几块钱一瓶的维生素B，竟能缓解7种小毛病，早了解早受益

你有没有过这样的经历：经常心情烦躁，容易上火？每天睡不够，第二天起来神情恍惚、眼皮打架？皮肤糙得像张纸皮，手脚特别容易掉皮？

如果答案是Yes，那么你得小心了！这可能是身体缺乏维生素B发出的警报。

今天我们就来聊聊，维B究竟有哪些神奇之处？哪些小毛病可以判定为缺维B？以及如何科学地补维B，又该避开什么坑？

维生素B族其实是一个大家庭，常见成员有维生素B1、B2、B6、B12......它们作为辅酶参与能量代谢、DNA合成修复、神经递质合成及免疫功能调节等关键生理过程。

补充维B虽不能产生立竿见影的效果，但缺乏时，身体会给你“连续剧”式的慢性提醒。

能量点火器、神经传导润滑剂：参与碳水化合物代谢以及神经系统功能维持。

缺乏可致干性脚气病，常表现为周围神经病变、肌肉无力、下肢麻痹等症状。

抗氧化盾牌、黏膜修复膏：参与机体新陈代谢，对保护皮肤、黏膜和眼睛健康有重要意义。

缺乏时易导致口角炎、唇干裂、 脂溢性皮炎、结膜炎等。

能量兑换机、皮肤水泥工：参与能量代谢和DNA修复。

严重缺乏会得“糙皮病”，临床表现为4D征：

皮炎（dermatitis）；

腹泻（diarrhea）；

痴呆（dementia）；

死亡（death）。

压力响应开关、伤口焊枪 ：参与激素和辅酶A合成。

缺乏较少见，但会出现疲劳、头痛、失眠和伤口愈合延迟。

氨基酸组装师：参与所有氨基酸代谢。

缺乏时会导致皮肤炎症如脂溢性和脱屑性皮炎，也会增加抑郁倾向。

DNA复印机：红细胞生成与DNA合成关键，孕妇必需。

缺乏易导致贫血、胎儿神经管畸形。

造血工厂帮手：促进红细胞和DNA生成、髓鞘形成与神经保护。

缺乏可导致巨幼红细胞性贫血和周围神经病变。

当你出现上述多种小毛病时，不妨考虑去医院做个B族相关的血液检查。一旦确诊，可以通过补剂和食物适量补充。

虽然B族多数是水溶性，可以通过尿液排出，但过量仍可能导致神经毒性。例如B6过量可能导致周围神经病变，让人出现手脚麻木、失眠、头晕等不适。因此摄入B 族维生素不宜贪多。

维生素 B族功效全面但也不是万能药，它只是一种营养补充剂，主要是为了预防和纠正缺乏症。

很多疾病（如三高、癌症、心脏病等）的病因复杂，并非单纯由维生素B族缺乏引起。把这些疾病归咎于缺乏B族维生素，并试图用B族来“治疗”，是不可取的。

孕妇、老年人、素食者有特定的补充需求，普通成年人却不需天天高剂量补充叶酸或钴胺素。
值得注意的是，部分维生素B族会和药物相互作用，如抗癫痫药会加速B6代谢，使补剂难以被充分吸收。

出现B族维生素缺乏症，应遵医嘱按剂量服用，不同性别的人用量也应有所区分。

必要时可合理搭配，例如B2、B3和B6组合可协同参与能量代谢，B9与B12联合补充利于红细胞生成。

同时别忘了均衡饮食， 常见的如全谷类（红米、糙米）、豆类、坚果、瘦肉、鱼贝、蛋奶、深色蔬菜，这些都是B族“天然仓库”。

几块钱一瓶的维生素B族，看似白菜价，却蕴含着“百花齐放”的营养组合。吃对了，它能助你护肤、安神，吃多了，也会带来神经毒性、肝肾负担。

科学补充以及合理膳食，才能最大程度发挥B族维生素的作用。

到底该吃哪个？吃了这么多年，很多人都吃错了！

1.维生素B1——脚气病、神经炎

维生素B1又称硫胺素，是体内多种代谢所需要的重要辅酶之一。维生素B1的缺乏可可引起体内脂质和糖类的代谢障碍，主要表现疾病包括脚气病、消化系统疾病等。脚气病常表现为周围神经病、肌肉无力、感觉异常、下肢麻痹、瘫痪、食欲缺乏、心脏扩大、疲倦乏力。

推荐补充食物：谷物、蛋黄、牛奶、番茄、瘦肉等。

2. 维生素B2——口角炎、唇干裂

维生素B2又称核黄素，是参与蛋白质和氨基酸的两种辅酶的重要组成成份，具有促进细胞、毛发、皮肤发育和生长的作用。维生素B2的缺乏首先表现在皮肤，可引起嘴唇干裂、口角炎、脂溢性皮炎、舌炎、角膜炎、结膜炎、白细胞减少等。

推荐补充食物：动物肝脏、动物肾脏、蛋、奶、大豆等。

3. 维生素B3——调血脂、糙皮病

维生素B3现在多称为烟酸，为体内所需辅酶的必要组成成份，参与体内蛋白质代谢、葡萄糖能量转换、甘油的形成等多种代谢活动。烟酸的缺乏可表现出糙皮病、食欲减退、生长缓慢、皮炎、腹泻、贫血、痴呆等多种疾病，同时，烟酸因具有较强的血管扩张作用和调血脂作用，被用于治疗多种心血管疾病，如冠心病、高血脂等。

推荐补充食物：动物内脏、豆类等。

4. 维生素B5——乳糜泻

维生素B5又称泛酸，参与体内多种代谢，促进糖、脂肪、氨基酸中的乙酸分解，同时也是多酶复合物脂肪酸合酶的组成成份。因自然界广泛存在，所以泛酸不容易缺乏。临床上使用的是泛酸钙，如可用于治疗乳糜泻。

推荐补充食物：肉类、动物肝脏、心脏等。

5. 维生素B6——神经炎、妊娠呕吐

维生素B6是多种酶的辅酶，在蛋白质代谢、神经递质合成等过程中有着重要作用，维生素B6的缺乏可导致神经紊乱、失眠、唇干裂、舌炎、口腔炎等多种疾病。临床上可用于治疗多种疾病，如维生素B6缺乏症、神经炎、妊娠呕吐、肝病的辅助治疗、白细胞减少症等。

推荐补充食物：肉类、谷物、坚果、蔬菜等。

6. 维生素B12——周围神经病

维生素B12又叫钴胺素，是唯一含金属元素的维生素。维生素B12能够增加叶酸的利用率，促进核酸和DNA的形成，同时也是神经髓鞘脂蛋白合成所需的必要成份。维生素B12的缺乏可导致巨幼红细胞性贫血和周围神经病变。

推荐补充食物：乳制品、肉类、蛋类、鱼类等。

7. 叶酸——预防胎儿先天性神经畸形

叶酸也称维生素B9或维生素B11，可形成多种辅酶，参与体内多种代谢，是DNA和RNA的的重要组成，为机体细胞生长和繁殖所必须的物质，与维生素B12共同促进从细胞的生成和成熟。叶酸缺乏时，可引起巨幼红细胞性贫血。叶酸可用于预防新生儿出生缺陷、治疗巨幼红细胞性贫血、同型半胱氨酸升高的高血压等疾病。

推荐补充食物：绿色蔬菜、水果、肝脏等。