张阿姨站在阳台上，看着外头渐渐起雾的天空，身上的毛衣拢紧了一圈。和往年不同，这阵子她总觉得脚冰凉，每到傍晚手心还冒点汗。

9月份体检血糖刚刚控制住，本以为能够安安心心过个秋，谁料一降温，晚上拉着老伴多吃了几口热腾腾的饭，清晨的血糖竟然高出16%！

她有点诧异，难道天气一凉，血糖真的就更难管住了吗？

像张阿姨这样的高血糖“老糖友”，每到秋冬换季时节，总会发现血糖忽高忽低，控制力大打折扣。

许多朋友以为，冷天只是气温变化，其实背后的隐形威胁常常被忽视：寒冷刺激加速肾上腺素分泌，使得血糖易于波动。

晚饭吃得热乎或者宵夜习惯一上头，“偷走”数月努力控制血糖的成效。为什么气温变化和我们的胰岛素关系这么大？

医生特意提醒，高血糖人群一到冷天，有三件事千万别大意，做对了，血糖往往比夏天还更容易平稳。具体是哪三点？不少人还真答不上来。

别等到合并症找上门才后悔，秋冬防血糖大波动的3个关键，今天一次说清楚，早知早受益。

气温骤降，高血糖为何“更危险”？

天气逐渐变冷，很多高血糖人都有过这样的困扰：空腹血糖比平时高，饭后更容易“爆表”。表面看只是冷热变化，实际上冷空气给血糖调控系统带来了不小的负担。

研究显示，人体在低温刺激下，肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌会上升20%—30%，这会直接导致血糖水平波动。特别是中老年人，身体对胰岛素的敏感性下降更明显，糖耐量变差。

不仅如此，寒冷会促使食欲增加。一项覆盖800名糖尿病患者的流行病学调查发现，秋冬季平均每日摄入热量较夏季高出18%，爱吃面食、火锅和甜热饮等习惯明显增加。

而运动量却悄悄减少，许多人怕冷“宅”在家里，步数骤降，能量消耗减少20%左右，直接让多余的血糖“堆”在血管里。

所以说，每逢秋冬，高血糖朋友必须高度警惕血糖慢性升高、甚至急性波动的风险。别小看了内分泌系统对冷空气的敏感度，天冷血糖高，绝非偶然。

医生提醒：血糖高的人，这3件事千万注意，防止血糖“越控越高”

适当“控嘴”，莫因天冷贪热量

入秋后人的本能就是想吃点热的、油水多的填肚子。医生发现，60%的高血糖患者秋冬主食摄入有增加，火锅、面条、奶茶、糖水类高碳水食品常常超标。其实，一顿热量超标的晚餐，就可能导致第二天空腹血糖升高20-30mg/dl。

而甜饮、宵夜往往热量隐蔽，容易“无意识”多吃。

建议：主食按体重合理分配，优先选择全谷杂粮，提高膳食纤维的摄入，有助于延缓葡萄糖吸收。

火锅、甜食控制在每周一次以内，高糖饮品尽量远离。进餐时多夹青菜、少油脂，吃饭按“七分饱”原则，减少血糖负担。

保障有氧活动，莫让“过冬”变“宅冬”

很多中老年人怕冷减少外出，甚至连广场舞都暂时放下。数据统计，进入十月中旬后，高血糖患者平均日步数比7-9月减少约1200步。但运动不足是导致血糖失控的重要因素，运动有助提升胰岛素敏感性，促进葡萄糖消耗。

建议：天冷时不必勉强户外长时间运动，但每天至少30分钟的室内慢走、健身操、瑜伽等有氧运动不可少。走路时房间稍开窗、保暖到位，更易坚持。不要轻信“冬练不可动”，适度动一动，血糖才更稳。

正确监测血糖，避免忽视隐形波动

温度一低，很多人容易掉以轻心，甚至用“感觉”去评估血糖。其实，秋冬季人体代谢变化大，隐性血糖波动更常见，等到出现口干、夜尿频频等症状才测血糖，往往为时已晚。

建议：养成定期测量空腹和餐后血糖的习惯，尤其是饮食调整或运动习惯变化时。记录血糖变化，坚持与医生互动，及时调整饮食结构或药物剂量。

有条件的朋友可用血糖仪实时检测，将波动扼杀在萌芽状态。

三点建议落实到位，秋冬控血糖能更好

很多人关心，这些建议是不是做起来很难？其实，关键还是一点点习惯的积累。比起等血糖升高后去“救火”，主动防范、科学管控，效果好上不止一倍。

选择比努力重要，秋冬虽然考验胰岛素和意志，但只要做到合理饮食、坚持活动、科学监测，多数人血糖都能保持更理想的状态。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断，如感不适，请及时就医。

参考资料:

《高血糖患者秋冬季管理指南》

《中华糖尿病杂志》

《气温变化对血糖波动的影响研究》

《慢性病与健康生活方式调查报告》