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“我听说喝凉水可以解暑，是真的吗？”一位年约五十的中年男性，坐在自家院子里，随着天气的升温，开始关注起如何选择适合夏天饮用的水。

随着夏季的到来，高温天气让人们更加关注水分补充，而这个时候，选择合适的饮品尤为重要。

许多人为了消暑，喜欢喝冰镇饮料、浓茶、甚至直接选择山泉水来解渴，这些看似解暑的饮品和水源，可能对身体，尤其是肾脏健康，带来不小的隐患。

随着气温的升高，肾脏衰竭的发病率逐渐上升，尤其是在夏季高温环境下，不正确的饮水方式会对肾脏带来巨大负担。

夏季是肾脏疾病的高发期，尤其是在很多高温天气里，人体出汗量大，水分丧失快，肾脏的排毒和水分调节功能面临巨大的压力。

高温天气如果配合不适当的饮品或水源，可能导致肾脏急性损伤或加剧已有的肾脏问题。而其中，部分饮料或未经处理的水源，其实可能带来更大的危害。

高温天气中，选择正确的水源和饮品非常关键，尤其是对于肾脏功能较差的人群，若长期摄入某些饮品或水源，极可能会加重肾脏负担，甚至导致严重后果。

为了更好地保护肾脏健康，建议高温天要远离四类水和饮品。

第一类需要避免的是含糖饮料，包括可乐、果汁、奶茶等。这类饮品广受年轻人喜爱，尤其是奶茶和果汁，在夏季的炎热天气里常常成为消暑的“首选”。

含糖饮料并不适合任何人，特别是对于肾脏功能有一定损害的人来说，过多摄入含糖饮料会增加肾脏的负担。

含糖饮料中的高糖分会在体内迅速转化为葡萄糖，这不仅会导致血糖的波动，还会使肾脏的代谢负担加重。

过多的糖分会刺激胰岛素分泌，长期如此可能引发糖尿病，而糖尿病是引发肾脏病的主要诱因之一。

含糖饮料通常富含添加剂、人工色素和防腐剂，这些化学成分不仅对肾脏无益，还可能对身体产生毒性作用。

对于已经有肾脏疾病的人来说，过多的糖分和化学成分会加速肾脏的损害，导致肾功能进一步下降。在炎热的夏季，应该尽量避免喝过多的含糖饮料。

尽管这些饮品口感清爽，能够迅速解渴，但它们并不是补水的最佳选择。理想的选择应是白开水、淡盐水、无糖茶饮等，这些饮品有助于保持身体水分平衡，并且不增加肾脏的负担。

第二类需要避免的水源是未经处理的“天然水”，例如井水、山泉水等。

虽然这些水源看似天然、清凉，许多人认为其水质更加纯净、健康，未经处理的天然水可能携带有细菌、病毒、重金属等有害物质。

这些物质进入体内后，会通过肾脏进行过滤和排泄，长时间摄入不洁的水源，容易引起肾脏功能受损，甚至引发肾脏感染、结石等疾病。

对于肾脏有潜在问题的人来说，未经处理的天然水更是一种潜在的威胁。

比如山泉水中可能含有较高的矿物质，尤其是钙、镁等成分，长期饮用这些矿物质含量较高的水，容易形成结石，给肾脏带来额外的负担。

如果井水或山泉水没有经过滤水、消毒等处理，其水质的卫生性无法得到保证，细菌或病毒的存在会导致肾脏发生感染，严重时会导致肾衰竭。

为保证饮水安全，高温天气下，建议大家选择经过处理的自来水、瓶装水或过滤水，确保水源的清洁与安全。

第三类需要避免的是长期喝浓茶或咖啡。茶和咖啡虽然能提神，但对于长期饮用浓茶或咖啡的高温环境下，尤其是肾脏功能较弱的人群来说，可能带来一系列的健康问题。

浓茶和咖啡中的咖啡因成分会使人体的排尿量增加，这会导致体内水分迅速流失，进一步增加肾脏的负担。

特别是在炎热的夏季，身体已经因为高温出汗较多，若再通过浓茶或咖啡加速排尿，可能导致体内水分过度丧失，出现脱水现象，从而影响肾脏的正常功能。

浓茶中还含有大量的鞣酸，而咖啡则含有多种酸性物质，这些成分在长期大量摄入时，可能对肾脏造成刺激，降低肾脏的排毒能力。

对于肾脏本身有轻度损伤的人来说，过多饮用浓茶或咖啡可能加速病情的发展。

在夏季，尤其是高温天气中，大家应避免过量饮用浓茶和咖啡，尽量选择温和的饮品，保持身体的水分和电解质平衡。

最后一个需要避免的行为是运动后猛喝大量凉水，夏季高温天气里，许多人会通过运动来保持健康。

在剧烈运动后猛喝大量凉水，尤其是在外面暴晒之后，突然将体温急剧降低，是对身体非常不利的。运动过程中，人体会大量出汗，失去水分和电解质。

如果立即猛喝大量凉水，尤其是冰镇水，不仅会导致体内的温差过大，还会影响肠胃的功能，增加消化系统的负担。快速大量饮水可能导致水肿，甚至引发水中毒，对肾脏造成极大负担。

在运动后，最佳的饮水方式是慢慢补充水分，避免一次性大量饮水。喝水时最好选择常温水或温水，避免温差过大的刺激。

可以适当加入少量的盐分，帮助补充流失的电解质。这样不仅能够有效恢复体力，还能够避免因饮水不当而对肾脏带来的伤害。

夏季高温天气对于肾脏健康是一个巨大的挑战，尤其是对于那些有肾脏问题或容易出现肾衰竭的人群来说，更应该关注自己的饮水习惯。

高温天气下，喝水并不仅仅是为了消暑，更是为了保证身体的正常代谢和水分平衡。

通过选择适合的水源和饮品，避免摄入过多含糖饮料、未经处理的水源、浓茶和咖啡，以及运动后猛喝凉水，可以有效降低肾脏负担，保持身体健康。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]郭晓璐,付琴,刁永书.系统性家庭干预对慢性肾衰患者营养情况、生活习惯及心理状态的影响[J].中国健康心理学杂志,2018