人过六十五，别再信“吃饭八分饱”。

人过六十五，“吃饭八分饱”这句老话，还真的金科玉律吗？恐怕要打个问号了。许多长辈照着这个规矩，身子骨却不见硬朗，反而日渐消瘦，走几步路就气喘吁吁。这身体这台机器，到了晚年，保养的章程确实该换一换了。

年轻时怕胖，老了怕的却是肌肉流失。65岁后，肌肉每年会丢掉近1%，吃得太少，流失速度只会更快。腿脚没劲，容易摔跤，免疫力也会跟着下降。胃口差、吃几口就饱，但身体的真实需求可没减少，光凭感觉吃饭，等于是在透支健康。

这时，蛋白质成了重中之重。每天每公斤体重需要1.0到1.2克，一个60公斤的老人，就相当于一块鱼、一个鸡蛋再加一杯奶的量。别谈肉色变，鱼、鸡胸肉和豆制品都是优质蛋白的好来源。饭桌上也别总是一碗稀饭对付，深色蔬菜、富含抗氧化物的水果要换着吃，不然维生素和矿物质跟不上，骨质疏松、记忆力减退都可能找上门。

肠胃动力差，不妨试试“少食多餐”，三餐之外加点牛奶水果，血糖更平稳。脂肪也不是敌人，橄榄油、深海鱼和坚果里的好脂肪，是保护大脑和心血管的功臣。更要记得小口勤喝水，别等口渴了再喝，血液黏稠了可不是闹着玩的。

说到底，吃饭不仅是营养，更是陪伴。和家人朋友一起吃，心情好了，饭量自然就上去了。人生的下半场，吃得舒坦、活得有滋有味，远比死守一句老话来得实在。