夜色渐深，62岁的李大爷又一次回忆起儿子反复叮嘱的话：“爸，别把手机放枕头边，医生说那玩意有辐射，时间久了容易长肿瘤！”李大爷嘴上答应，心里却犯了嘀咕：自己睡觉非要手机在手边才安心，不仅能设闹钟，还能随时看看微信，难道真的有这么大风险？

带着这个心结，他找到小区门诊的全科医生咨询。医生听后略感无奈，反问李大爷：“那你为什么晚上刷短视频一刷就到凌晨1点？你担心的是辐射，还是不知不觉地熬夜？”李大爷顿时语塞。类似的场景在许多年长者家中不断上演，大家对“手机不能放枕头边”的说法各执一词。网络盛传“牛津大学研究”把手机辐射和致癌联系在一起，令无数人寝食难安。可事实真的如此吗？

关于手机放枕头边的风险，到底哪些是真的，哪些又是被误传的恐慌？今天本文将带你揭开科学真相，并告诉你手机夜间最容易被忽视的3大健康隐患，尤其是第三点，不少人每天都在做！

手机睡觉时放枕头边，真的会致癌吗？这些流言你被吓到了吗

不可否认，关于手机辐射是否危害健康，这些年流言不断。最典型的就是“手机放枕头边睡觉容易得脑肿瘤”，甚至有家长在社交网络上晒出“牛津大学研究”佐证说法。一时之间，不少人“谈辐色变”，努力将手机放离身体一米开外。然而，事实真的如此可怕吗？

首先，权威医学研究给出了明确否定的答案。由牛津大学牵头，联合欧洲多家大型医院进行的随访研究，总计纳入了逾100万人的手机使用行为数据，持续跟踪长达10年。研究结论显示：无论是偶尔用手机，还是每天数小时“煲电话粥”，其脑肿瘤发生概率几乎没有本质差异。甚至是那些将手机长期贴身夜宿的人，也未见脑瘤中的异常增多。

医学上，我们通常把辐射分为两类：一种是电离辐射（如X光、CT），有足够能量破坏DNA，确实存在诱发癌症的风险；另一种则是非电离辐射，包括手机、WIFI等，主要表现为射频波，能量微弱，远低于医疗和工业器械。世界卫生组织将手机列入“可能致癌物”行列，但“证据极其有限”，与腌菜、咖啡等日常食品同属一类。换句话说，目前尚无详实证据证明日常手机使用和肿瘤直接相关。

另有数据表明，手机的射频功率远低于国际安全标准。在床头放手机，其电磁波强度仅为国家规定上限的1/50，跟日常家用灯泡发出的非电离辐射差不多。而且手机在待机、息屏状态时，能量更是低到“连水分子都摇不晃”。

如果你还在为网络流言担忧，不妨关注下真正影响健康的元凶，夜间蓝光和熬夜。

睡前手机放枕头边，3大健康“隐患”比你想象的更常见

虽然辟谣已久，但手机放枕头边依然有3个公认的健康隐患，尤其是第三点，已被越来越多的临床数据证实，值得所有人警惕。

1. 睡眠质量下降，褪黑素严重受抑制

医学研究指出，手机屏幕释放的蓝光会干扰大脑对黑夜的判断，显著抑制人体自然分泌褪黑素。褪黑素被称为“睡眠激素”，是调节作息和机体生物钟的核心。美国哈佛大学一项实验显示，仅仅睡前30分钟看手机，褪黑素水平平均下降近22%，入睡时间则被延后了至少40分钟。对中老年人来说，本就容易睡眠障碍，长期如此更易导致失眠、早醒或白天精力不足。

2. 熬夜习惯加重，诱发心脑血管疾病风险增加

不少人难以抗拒“临睡前浏览”的欲望，手机不离手直接拉长入睡时间。中国人群健康数据显示，经常熬夜的成年人高血压、肥胖概率分别提升了13.7%和17.2%，患糖尿病、冠心病的风险也随之增加。夜间本是脏器修复、血压自我调节的黄金时段，熬夜刷屏反而打乱机体生理节律，易致内分泌紊乱、免疫力下降。

3. “被窝充电”潜藏安全事故，手机过热灼伤及火灾频发

你是否有过在枕头边充电入睡的习惯？据消防部门统计，仅2023年全国因手机夜间充电过热引发的被褥火灾就超过1200起，其中因手机、充电宝过热导致烫伤或者着火的新闻屡见不鲜。手机长时间放在床上、尤其是被褥、枕头附近蓄热不散，“热是真热，烧是真烧”。不少厂商早已在说明书中注明，充电时严禁手机被覆软物，否则散热不畅极易酿成安全事故。

除了这三点，像“防辐射手机贴”“净化器”之类的花哨产品，实则多为噱头。实测证明这些贴纸和饰品对射频波几无屏蔽作用，还不如贴一张便利贴，提醒早点把手机放下。

医生建议：这三招帮你拥有好睡眠，手机不离身也不怕

既然真正风险不是辐射致癌，而是睡眠、心血管及用电安全，该如何科学地使用手机，既兼顾便利也保护健康？

第一，建议晚上固定把手机放在床头柜或距离枕头至少半米的位置。 这样既不会错过闹钟，也巧妙规避了蓝光和过热风险。

第二，睡前1小时用“勿扰”或“夜间模式”，自动屏蔽推送和通知。实验证明，环境安静能使入睡时间较快减少约15-25分钟，让大脑更快进入深睡状态。

第三，给手机充电一定要远离被褥和头部。 可选择灭灯后把手机移到桌上或挂壁插座充电，以防意外短路和蓄热。

还有一点，夜间如有紧急外出或需接收重要信息，可设置老年/家庭关怀呼叫，不必全天紧盯手机。这样既安全、又科学。

如果习惯一时难改，也可以考虑使用智能耳机、蓝牙设备，减少直接接触手机。而“防辐射神器”“充电宝贴膜”等各类周边产品，并无医学证据认为有效，大家无需迷信。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

1. 《中国食物成分表(第六版)》 2. 手机不能放枕头边，因为有辐射会长肿瘤，这是真的吗?告诉你答案 3. 手机不能放枕头边，因为有辐射会长肿瘤?牛津大学研究告诉你答案 4. 手机不能放枕头边，因为有辐射会长肿瘤?牛津大学研究告诉你答案 5. 小米商城-小米官方网站，小米手机、红米手机正品专卖 6. 小米商城-小米官方网站，小米手机、红米手机正品专卖