一个超爽的睡姿，居然被说危险，真相来了

【来源：健康安徽】

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「第一批爱侧睡的受害者出现了」

关于侧睡的说法，

究竟有几个对的？

目前并没有证据表明像「肩膀内扣」这种体态问题，是长期侧睡的原因。

「肩膀内扣」也叫「圆肩」，意思是肩胛骨往前倾，肩关节往里转，看起来就像肩膀「包」着胸口一样。

图源：丁香医生

归根结底，圆肩是因为日常的一些不良姿势和体态，慢慢成了型。

长时间久坐、低头玩手机或用电脑，会导致上半身肌肉失衡。胸前的肌肉（像胸大肌、胸小肌）变得紧绷，而后背的肌肉却越来越弱。时间一长，就容易出现「圆肩+脖子前伸」的经典体态组合，不仅不好看，还可能让你肩颈酸痛、背部僵硬。

图源：丁香医生

甚至反过来说——你本身就圆肩了（或者有其他肩部问题），仰卧反而不舒服，晚上更倾向侧睡，这是你身体在自我调节，而不是侧睡把你「压」成圆肩的。

所以要改善圆肩，还得从白天的体态调整入手。多拉伸胸小肌，激活下斜方肌，减少久坐。

目前还没有证据表明，单靠侧睡就会让人变得驼背（也就是脊柱后凸）。

真正会让人驼背的原因，除了久坐，日常体态问题等，还有随着年龄增长出现的骨质疏松、椎体压缩性骨折，以及由此带来的脊柱结构退变等问题。

而更常见于青少年的脊柱侧弯，目前的研究普遍认为，它更多与遗传、脊柱发育异常或神经肌肉类疾病（如肌营养不良）等有关，也还没有确切证据能证明「睡姿」与侧弯之间存在直接关系。

另外，有些朋友对于自己脊柱（尤其腰椎）格外担心，其实大可不必，因为躺下的时候，无论是仰卧还是侧卧，椎间盘所受压力都只有站、坐时的1/8～1/4左右。

图源：丁香医生

所以，与其担心睡姿对脊柱的伤害，还不如多注意一下白天的坐姿和久坐时间来得靠谱。

从解剖结构上说，心脏和肺等重要器官都被肋骨牢牢地保护着。即使你侧卧，身体的重量也不会直接压在心脏上。

对于心脏功能正常的人来说，不管是左侧卧还是右侧卧，心脏跳动都不会受到影响。

如果你是长期侧卧或趴睡，脸部就容易受到持续的挤压和拉伸。一边脸压在枕头上，头的重量又有地心引力加持，久而久之，就可能形成一种「睡眠皱纹」。

和表情纹不同，睡眠皱纹不是「动」出来的，而是「压」出来的。比如：

● 侧卧容易加重法令纹、眼角鱼尾纹；

● 趴睡则更容易出现额头横纹、眉间纹。

但是皱纹的「元凶」从来不是睡姿，而是时间。随着皮肤在内在因素（比如遗传、代谢）和外在因素（比如紫外线、抽烟、作息不规律等）的长期作用下逐渐老化，真皮层中的胶原蛋白会逐年减少，皮肤的支撑力和回弹能力也随之下降。这才是皱纹真正「坐实」的底层机制。

所以说，侧睡虽然可能在物理上对某些部位的皱纹有「推波助澜」的作用，但它不是决定你长不长皱纹的关键变量。

特殊人群要注意

研究显示，大多数人在夜间会平均翻身20次左右，这其实就是身体在下意识地调节压力分布、避免局部组织长时间受压。

图源：丁香医生

也就是说，大家担心的侧睡导致圆肩、驼背、脊柱侧弯、压迫心脏等都有点过度了。只要你没有什么特殊的体态问题和健康问题，睡姿对身体的影响其实没那么大。

不过，尽管大多数人怎么睡都可以，但对于一些特殊人群，睡姿确实需要注意一下，因为它会影响症状舒缓与恢复：

不纠结、不焦虑，

就是最好的睡眠姿态。

别让「睡姿焦虑」影响你的睡眠质量。

与其翻来覆去纠正姿势，

不如关掉手机早点睡，

在你喜欢的舒服睡姿里，

踏实地一觉睡到天亮！

来源：丁香医生

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