过节聚餐别贪嘴，吃对顺序不长胖，专家支招：菜→肉→主食

二十五磨豆腐，二十六割年肉

二十七杀只鸡，二十八把面发

二十九蒸馒头……

熟悉的年谣

勾勒出春节前丰盛热闹的饮食图景

然而，丰盛的餐桌

也带来了“每逢佳节胖三斤”的甜蜜烦恼

春节团聚，美食当前，零食诱惑不断

如何在享受快乐的同时

控制体重、保持健康？

中国医学科学院北京协和医院主任医师杨爱明

给出专业实用的建议

助你过个健康年！

稳住体重

三个“饮食攻略”

节日期间体重上升，常见原因有三个：

■饮食结构变化（甜食零食增多）

■摄入总量增加（一吃停不下来）

■活动量减少

春节期间，想把体重稳住，有三点建议：

有选择，有上限

多吃蔬菜，进餐顺序建议：先菜、后肉，最后主食。

肉类优选鱼、虾等优质蛋白，少吃肥肉和油炸食品。

零食可以“尝一尝”，但是要“设上限”，比如说坚果吃一小把。零食吃多了，建议当餐的主食少一点，避免总热量叠加。

纠正常见饮食误区

不要为了控制体重而“不吃主食”，尤其是“二十八把面发，二十九蒸馒头”备好的传统面食，适量食用是关键。长期不吃主食可能导致代谢紊乱。

控制体重可选用粗粮，升血糖慢、饱腹感强，有助于避免餐后血糖波动和食欲失控。

肠胃不好的人群要节制

少吃过冷、过热、过辣、过咸的刺激性食物。

避免暴饮暴食，保持规律进餐，不要“一顿撑一顿饿”，以免加重胃炎、溃疡等问题。

春节聚餐后突发腹痛

什么情况该赶紧去医院？

春节聚餐常伴随饮酒、油腻辛辣饮食，容易引发腹痛。专家提醒，要根据腹痛表现和伴随症状判断是否需立即就医。

常见腹痛原因及自我处理

常见原因

消化不良、胃肠炎、溃疡病。

可对症用药

腹胀选促胃肠蠕动药；反酸烧心或胃溃疡患者，可服用奥美拉唑、铝碳酸镁等抑酸护胃药。

如果吃完药以后仍然不能缓解，且反复加重，要及时就医，不要一味自行加药。

警惕急腹症，识别危险信号

春节期间需警惕急性胰腺炎、胆囊炎等急腹症。

典型表现：上腹部持续剧烈疼痛，有些会向腰背部放射，伴有恶心呕吐、腹胀、发热等情况。

如果疼痛短时间不断加重，伴有高热、频繁呕吐、腹胀明显，甚至有心率加快、呼吸急促的情况，建议立即在附近急诊就诊。

特别不建议吃止痛药硬撑着拖延时间，以免掩盖病情、耽误处理。

高危人群

要早识别、少硬扛

胆石症、高脂血症、长期饮酒、肥胖人群，是急性胰腺炎和胆囊炎的高危人群。

节假日期间应规律服药，控制基础病，避免饮酒、油腻暴食，感到腹胀及时停筷。

特别提醒中老年

及“三高”人群

腹痛若伴随胸闷、气短、冷汗等症状，需警惕心血管急症。

一旦疼痛难忍或持续加重，应立即就医。

健康体重管理是长期过程

核心在于均衡与适量

食物多样、适量、规律

结合积极运动、监测体重

养成良好生活习惯

才是最靠谱的体重管理方式

春节欢聚，享受美食的同时，

也别忘了关爱自己的身体！