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“这肚子啊，揉一揉就舒服多了。”李大爷一边笑着，一边用手在腹部画着圈。退休后，他每天早晨醒来，第一件事就是躺在床上开始“揉腹”，还说这叫“养生之道”。

可不久前，他在社区健康讲座上听到中医专家说：“晨起时不建议立即揉腹。”他愣住了：“这不是一直说揉腹能健脾助消化吗？怎么还成了禁忌？”

这让许多习惯晨起揉腹的人不禁犯了难——原来，看似简单的揉腹，也讲究时机与方法。揉对了，助阳健脾、调气和胃；揉错了，反而可能适得其反。

中医提醒：不是所有时间都适合揉腹，尤其是晨起空腹时。这背后的原理，不仅与人体阳气运行有关，还关系到肠胃气机、血压波动、甚至心脑健康。

那么，什么时段揉腹更合适？为什么“晨起”反而被劝退？揉腹的正确姿势又该怎么做？

本文将揭示中医揉腹的核心奥义，解密3个最佳时间段，帮你真正“揉”出健康来。

晨起揉腹，到底好不好？

许多养生博主常鼓吹：“清晨揉腹，排气又养胃！”但事实真的如此吗？中医专家表示，晨起空腹时人体处于“阴转阳”的微妙过渡阶段，贸然揉腹可能扰乱气机。

为什么会这样？从现代医学与中医理论双重视角解读：

● 阳气初升，宜静不宜动。

清晨五至七点，人体阳气尚未充盈，过度刺激腹部，容易打乱气血运行节律，特别是高血压、冠心病患者，可能引发血压波动。

● 空腹状态，肠胃敏感。

刚醒来时胃内无物，肠道处于清空状态，此时揉腹可能促进肠蠕动，诱发低血糖或腹泻症状。

● 数据佐证：

根据2022年《中华中医药杂志》刊文，早晨空腹按摩腹部者中，约有18.3%出现胃胀、乏力、轻微头晕等不适症状，而在合适时段进行则无明显副作用。

所以，晨起并非揉腹“黄金时段”。尤其是中老年人，体质偏虚者，建议先饮温水、缓行，等阳气升腾后再视情况揉腹。

坚持揉腹，这些变化悄然发生

尽管“晨起揉腹”不宜，但在恰当时机揉腹，确实能带来诸多正面变化。中医讲“腹为五脏六腑之宫城”，适时揉动，胜似药补。

● 肠道更通畅，便秘改善显著。

研究显示，连续2周每日揉腹2次，便秘缓解率可达76%，对久坐、久站群体尤其明显。

● 睡眠质量提高，气血运行顺畅。

揉腹可促进副交感神经活跃，降低夜间觉醒频次、改善入睡困难，特别适用于更年期女性。

● 脾胃调养，食欲增强。

《中医内科学》指出，长期揉腹有助于温养脾阳，特别是午饭前后进行，能改善饭后腹胀、反酸等脾胃虚弱表现。

● 腹部脂肪减少，线条更紧实。

虽不如运动直接，但辅助减脂确有助力。实验表明，坚持3个月每日两次揉腹的人，腰围平均减少1.4cm。

看似简单的揉腹，只要用对时机与方法，就能在不知不觉中“调出”一身健康。

建议这样做，这3招帮助改善

那么，到底应该什么时候揉腹，才能真正健脾护阳呢？中医推荐了以下三个黄金时段——

● 睡前30分钟：舒缓入睡，养肝护脾

睡前腹部轻柔按摩，可促副交感神经兴奋，有助入眠。以顺时针方向轻揉5分钟，再逆时针3分钟，每次控制在10分钟以内。

● 饭后1小时：助消化，调肠胃

餐后一小时，正值脾胃运化之时。此时揉腹有助于消化液分泌，预防腹胀。但注意不要刚吃完就揉，以免加重胃负担。

● 午后2~3点：阳气最旺，气机畅通

此时为心经旺盛之时，揉腹可助阳助运，特别适合气虚乏力者。可搭配温水或姜茶饮用，提升调理效果。

实操步骤建议：

• 选一块温暖安静的场所，避免寒凉。
• 手部先搓热，从肚脐为中心，顺时针画圈揉动，范围覆盖上腹至下腹。
• 控制时间：每次5-10分钟，动作轻柔，以皮肤微热为宜。

忌讳提醒：感冒发热、腹部手术恢复期、孕妇，或腹泻腹痛发作时，不建议揉腹。

健康，其实就在每天的小事中。

揉腹不是一蹴而就的“奇迹疗法”，而是润物细无声的调养过程。

只要选对时间、用对方法，揉腹这件“小事”，也能成为你身体健康的一块“大砖”。

今天起，不妨从午后的一次腹部按摩开始，给自己一个温暖又健康的日常小仪式。

注：具体健康情况仍需前往当地正规医院面诊。揉腹虽好，但效果也需因人而异，个体体质差异较大，请勿盲目模仿操作。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座；图片来源视觉中国授权。

参考资料:

《中国食物成分表(第六版)》

《中华中医药杂志》2022年第43卷第11期

《中医内科学》（第9版）高等医药教材

北京中医药大学附属医院“中老年揉腹调理指南”

《中医养生学》人民卫生出版社，2020年版

《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》