保持血管年轻健康的行动指南（新华社推荐）

五大生活基石

1. 规律作息：保障每日7–8小时睡眠，尽量在23点前入睡，有助降低心血管疾病风险，中午有午睡时间。

2. 均衡饮食：控制油、盐、糖摄入，多选择蔬果、全谷物与富含矿物质的鱼类，并保证饮水充足，温水为主。

3. 适度运动：每周坚持至少5次运动，每次30分钟以上，以慢跑、快走、八段锦，古法运动等能维持呼吸顺畅、微微出汗的运动为佳。

4. 情绪稳定：保持心态平和，避免过大情绪波动对血管造成潜在损伤，人生除了生死，其他都是小事。

5. 定期检查：建议每年进行一次血管彩超，及时掌握血管健康状况，重视每次体检结果。

四种护血管食材

· 燕麦：调节血脂

富含β-葡聚糖与膳食纤维，可抑制胆固醇吸收，有益血脂健康。

✅ 建议选择大片、整粒、无添加的纯燕麦片用来煮粥。

· 芹菜：辅助控压

含钾与芹菜素，有助于控制血压。

✅ 建议焯水凉拌或榨汁，烹调时注意少油少盐以保效果。

· 黑豆：促进循环

富含花青素，能清除自由基，降低胆固醇，促进血液循环。

✅ 可用醋浸泡黑豆，酸性环境更利花青素吸收。

⚠️ 胃溃疡、胃酸过多或对醋、黑豆过敏者不宜。

· 豆豉：护心脑、消水肿

由大豆发酵制成，保留了大豆营养且维生素B12含量增加。其所含的链激酶对预防脑血栓和阿尔茨海默病有积极作用；与排骨、鲫鱼等同烹，利水消肿，适合易水肿人群。

⚠️ 豆豉含盐量高，每次食用约10克即可，若用豆豉调味，菜肴中应避免再次放盐。

（来源：姓氏刘）