芒种过后湿气最重的十五天来了！中医教你科学排湿

芒种过后，岭南地区进入“桑拿模式”。

气温升高、雨水增多，形成潮湿闷热的气候环境，中医认为这是全年湿气最重的时段。

湿气重的症状有哪些？《最紧要健康》节目邀请佛山名医上线，教你科学排湿。

中医将人体分为上、中、下三焦，湿气侵袭部位不同，症状也有差异。

上焦（心肺）：

湿气较少直接侵袭，但可能通过其他部位间接影响。

中焦（脾胃）：

湿热：腹胀、食欲差、口苦口臭。

寒湿：喜热饮、畏寒、大便黏腻。

下焦（肾、膀胱等）：

湿热下注：小便黄赤、灼热感，女性白带增多伴异味。

寒湿痹阻：关节酸痛、下肢沉重，气血不畅引发肌肉疼痛。

其他信号：舌苔厚腻、身体困重、行走乏力，也可能是湿气作祟。

排湿攻略：饮食+运动+日常调理011. 饮食调整：健脾化湿是关键

推荐食材：云苓、淮山、陈皮、莲子（健脾祛湿），赤小豆（利水消肿）。

禁忌：减少冷饮、生冷食物，避免加重寒湿。

小贴士：孕妇可搭配粉葛、陈皮煲汤，既祛湿又温和；儿童可加赤小豆，通过排尿排湿。

022. 排湿方法：内外兼修

出汗：适度运动（如晨练、傍晚散步）促进排汗。

利尿：饮用玉米须水、冬瓜汤等利湿饮品。

药物辅助：中医调理脾胃运化功能，加速湿气排出。

拔罐：通过局部刺激帮助排湿（需专业操作）。

033. 作息调整：顺应夏季节奏

晚睡早起：比冬季晚睡1小时，但需保证午休。

避免湿气诱因：洗头后务必吹干，防止湿邪入侵。运动后避免立即冲凉，待汗止再洗澡。

夏季运动与防暑指南

最佳时段：早上9点前或傍晚5点后，避开烈日暴晒。

室内运动：高温天气可选择瑜伽、健身操等室内项目。

补水策略：少量多次饮水，避免脱水。

空调温度设置：26-28℃为宜，避免过低导致毛孔闭塞、湿气滞留。

适度出汗：每天保持微微出汗，帮助身体排湿。

特殊人群祛湿注意事项

孕妇：以健脾为主，避免寒凉食材，推荐粉葛陈皮汤。

儿童：赤小豆+陈皮煮水，温和排湿不伤身。

芒种后湿气缠身，但通过科学饮食、规律作息和适度运动，完全可以轻松应对。记住：祛湿非一日之功，长期坚持才能收获健康！快分享给家人朋友，一起清爽度夏吧~

采写：佛山市新闻传媒中心主持人 邵瑞云