霜降将至，最该吃的不是羊肉而是它！润到骨子里，暖到心尖上～

是什么靓货非吃不可，小辣椒带你Look Look！

一碗热粥，一勺甜羹，抵过所有秋凉

秋意渐深，早晚温差大，你是不是也感觉到了？皮肤干干的，容易上火，手脚总是冰凉……这都在提醒我们——霜降来了。

这时候的养生，两个字最关键：润和暖。

别再盲目吃凉食或者只靠奶茶“续命”了，给你的身体来一剂温柔的“补水补气针”！记住这份霜降一日“润养食谱”，简单好做，暖心暖胃。

早晨7：00｜红枣枸杞小米粥

早起一碗粥，全天都舒服。小米最养胃，红枣补气血，枸杞明目，这三样加在一起，就是为秋冬打基础的最佳早餐。

【做法超简单】：

1. 抓两把小米淘洗干净，红枣5颗去核切片，枸杞一小把。

2. 锅中加水烧开，倒入小米和红枣，转小火煮20分钟。

3. 看到米粥粘稠了，撒入枸杞，再焖5分钟即可。喜欢甜的可以加点红糖。

搭配一个水煮蛋和几片苹果，营养均衡，能量满满一上午！

中午12：00｜山药莲子排骨汤

秋燥最伤肺，中午来碗温润的汤水再合适不过。山药和莲子都是润肺健脾的“高手”，配上排骨，汤香不腻，全家都爱喝。

【做法超简单】：

1. 排骨焯水捞出。山药去皮切段，莲子提前泡软。

2. 把所有材料（排骨、山药、莲子、两片姜）放入锅中，加足水。

3. 大火烧开转小火，慢炖1小时，出锅前加盐调味即可。

这汤鲜得呀，连朋友都追着问是怎么做的！

下午15：30｜桂圆银耳羹

到了下午，人最容易疲惫。这时，一碗胶质满满的桂圆银耳羹就是最好的“充电甜点”。润喉养颜，比奶茶健康太多啦！

【做法超简单】：

1. 银耳一朵，提前泡发2小时，然后撕成小朵。

2. 将银耳、桂圆肉、红枣一起放入锅中，加水没过所有食材。

3. 大火煮开转小火慢熬40分钟，直到银耳出胶。喝之前滴几滴蜂蜜，口感更润。

晚上19：00｜南瓜粥＋清蒸鲈鱼

晚餐不宜过饱，要温补且易消化。南瓜补中益气，鲈鱼高蛋白、低脂肪，健脾益胃，搭配在一起，滋补不油腻。

【做法超简单】：

1. 南瓜粥：大米和去皮南瓜块按1：2放入锅中，加水煮成软烂的粥即可。

2. 清蒸鲈鱼：鲈鱼处理干净，身上划几刀，用姜片、葱段腌制10分钟。水开后上锅，大火蒸8分钟，取出后倒掉盘中腥水，铺上新的葱姜丝，淋上蒸鱼豉油，最后浇一勺热油激出香味即可。

天气再冷也不用怕，胃是暖的，心也就是暖的。

霜降养生小贴士

1. 防秋燥：每天保证喝够8杯水，多吃白色食物，如银耳、梨、山药等。

2. 防秋寒：特别是早晚，一定要添件外套，注意脚部保暖，可以开始用热水泡脚了。

3. 防秋郁：天气转凉，人也容易伤感。多出门晒晒太阳，和朋友聊聊天，保持心情愉悦。

霜降，是秋天最后的脚步，也是为迎接冬天做准备的最好时机。收藏这份食谱，做给自己和你爱的人吃吧！用食物的温暖，抵御一切寒凉。

这个秋天，你有哪些私藏的养生美食？欢迎在评论区分享哦～