有多少人，明明觉得自己精神还不错，却总是反复感冒、浮肿、没精神？在一次爷爷生日聚会上，62岁的李阿姨因为反复乏力和眼皮浮肿，被女儿催着去医院体检，结果竟然发现自己的肾脏功能大大下降。

医生摇摇头说：“其实早就有8个信号提醒你，偏偏很多人没放在心上。”这句话，像一把钥匙，打开了我们对健康的忽视之门。

肾脏，是我们体内真正的守护神。每天要过滤大约150升体液，清除废物、维持体内环境的稳定，还要分泌如促红细胞生成素这样的激素。可一旦它“累倒了”，身体的危机可不止一点点。你是不是也有类似的困惑？

那些不起眼的小毛病，其实可能正是肾脏在发出求救信号。到底是哪些症状？怎么及时“自查”？医生建议，“护肾6件事”，今天学会还不晚。最意想不到的，往往是第3个细节，很多人都疏忽了。

悬念在这里：你以为的“年轻健康”可能只是假象！你忽视的1个日常习惯，或许正在慢慢侵蚀你的肾脏。身体的8个信号，你中了几个？赶紧往下看，也许对自己的健康观念，会有一次颠覆性的反思。

肾脏被称为“先天之本”，不仅在于它对身体生长、代谢和生殖系统的决定性作用，更因为它承担着“内外平衡”的重担。可现实中，多数人一旦身体有点小毛病，总以为是上火、劳累、年纪大了，却很少把肾脏带来的身体信号，真正当回事。

肾脏发出的8个“求救信号”

疲乏无力、精神差。肾功能减退，会影响体内有害物质的清除，毒素堆积让你怎么睡都不解乏。一项301医院数据显示，肾功能下降时，46%患者以“身体无力”为首发症状。

早晨眼睑、脚踝浮肿。肾脏负责调节体内水分，肾小球滤过功能变差，体内的水分就“藏”在组织间隙，造成明显的浮肿。

小便泡沫多且不易消散。很多人不当回事，实则可能是尿蛋白增高的反映。这提示肾脏“漏蛋白”了，是肾病的早期重要信号。

尿量或颜色异常。正常成年每天尿量大约1000-2000毫升。如果无故增多、变少，或发深黄、红色，都应警惕。

高血压难以控制。肾功能不全往往导致继发性高血压，研究显示，35%慢性肾病病人首先被发现的是血压异常。

食欲下降、恶心呕吐。代谢废物积聚，刺激消化道，容易导致消化不良、食欲减退。

皮肤瘙痒、苍白。肾脏分泌的促红细胞生成素减少，易贫血、皮肤干黄，尿毒素还可能引起皮肤瘙痒。

夜尿增多。起夜2次以上要引起注意。专业数据显示，夜尿频率与肾小管重吸收能力减弱密切相关。

生活中你若中了两条及以上，务必及时检查肾功能！别等“器官报警”，再惋惜没有及时发现。

坚持“护肾”6大核心动作，让肾更健康

合理饮水，切忌暴饮暴食。多喝水到底对肾好还是坏？健康成人的肾脏每天能处理20-28升水，但“长时间极度大量饮水”反而会稀释血液成分，引发低钠血症。成年人每日饮水1500-2000毫升为宜，不渴即停。不提倡硬灌猛喝，尤其是患有心肾功能减弱、浮肿患者。

减少高盐和高蛋白饮食。中国人均每日盐摄入为10.5克，已远超世界卫生组织推荐的5克。长期高盐饮食，会提升血压，加重肾脏负担。高蛋白食物（如大量红肉、动物内脏）要适量，慢性肾病患者更应控制在体重每公斤0.6-0.8克左右。

规范用药，远离滥用止痛药及保健品。肾脏是药物代谢、排泄的重要“通道”。长期、频繁服用止痛药、补肾类保健品，可能导致药物性肾损伤。慢性病人群尤其要严格遵医嘱用药。

控制高血压、高血糖，预防“三高关联”。高血压对肾损伤的发生率提升约32%。血糖长期偏高也会血管微循环损伤，直接伤肾。建议定期监测血压、血糖，异常要尽快干预。

坚持适量锻炼、保持体重稳定。体育活动可提升心肺与肾脏供血。45岁以上中老年人每周运动150分钟，如快走、慢跑、太极。切忌激烈运动、脱水过度。

注重规律作息与情绪管理。肾脏“怕熬夜、怕过劳、怕情绪”。过度劳累或长期焦虑，会导致 “肾上腺激素”持续高水平分泌，伤及肾脏调节系统。保证7-8小时高质量睡眠。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《多喝水到底是增加肾脏负担还是减轻肾脏负担？》知乎

世界肾脏日健康宣教（中国人民解放军总医院）

《肾脏是先天之本，这是怎么回事？》知乎

《肾脏的功能有哪些？》知乎《肾脏的功能有哪些？》知乎