夏季身体湿气变重怎么办？ 专家：可通过生活习惯祛湿

第1眼TV-华龙网讯（唐雨）每天睡不够，起来还浑身发沉；吃什么都没胃口，大便不成形……近期，关于湿气的话题频频登上微博热搜。高温天气，该如何正确祛除湿气？8月3日，记者采访了陆军军医大学西南医院中医与风湿免疫科副主任医师宋福学。

“平时人们口中所说的湿气，其实是人体内在的异常水液代谢产物。”宋福学介绍，“湿气”分为两类：一类是人体之外的湿气，比如空气中的水蒸气含量，当达到一定程度之后，人体就会产生种种不适。另一类是人体内在的水液代谢出现问题，常见的原因是脾胃功能出现问题。宋福学提到，脾胃可以运化水湿，具备“人体除湿器”的功能，如果脾胃虚弱，这台除湿器不能正常运作了，就像机器故障导致车间积水一样，人体内的湿气自然就产生了。

“夏天之所以湿气重，主要是因为夏季雨水较多，天气潮湿，衣服变潮湿后，湿气容易侵入人体；且夏季容易出汗，人长时间待在空调房中，容易造成寒湿之邪侵袭入体；同时，夏季吃的饮食偏凉性，冷饮、凉菜等摄入多，也容易造成寒湿侵入体内。”宋福学表示，很多市民对湿气重这一症状并不重视，殊不知，如果不及时祛湿，可能会导致腹胀、食欲不振、大便黏腻不成形等症状，甚至可能发展为慢性胃肠炎、肠易激综合征。

那么，在夏季，我们应如何避免大量湿气在体内聚积呢？“对于体内湿气较轻的，可选择拔罐及艾灸，而对于体内湿气较重的，则需要中医辨证后，进行针灸和中药综合调理。”宋福学说。

“除了中医调理，日常生活习惯也相当重要。要通过生活习惯祛湿，需要市民从饮食、穿着等多方面入手。”西南医院中医与风湿免疫科护士长余婷表示，就穿衣而言，要优先穿棉、麻、真丝等天然透气面料，避免穿化纤类的衣服。如果遇到潮湿的天气可穿速干衣或带有吸湿排汗功能的运动服装。同时，如果在空调房，要护住关键部位（如颈部、腹部、脚踝），避免寒湿入侵。

“饮食调理以健脾利湿为主，可以适当吃一些具有健脾祛湿作用的食材，比如薏米、赤小豆、绿豆煮粥，或者荷叶、冬瓜煮水喝。”宋福学说，市民还要坚持适度运动。运动项目以慢跑、八段锦、瑜伽等项目为主。不过，运动时不要过于激烈，以微微出汗为宜。“运动时间应选择早上或傍晚，锻炼时长则不超过半小时。”

“另外，不能因为天气热就大量食用一些凉性食物，如喝冷饮、吃水果等等，这样容易影响脾胃的功能，加重水湿的产生。”余婷建议，夜间是身体排湿修复的关键时期，市民在夏天要规律作息，最好在23点前入睡，睡眠时间应维持在6到8小时。如果中午有条件，可以小憩15-30分钟，缓解“暑湿困脾”导致的疲劳，进而远离湿气。