每晚的睡前时光，很多人都习惯了躺在床上用手机刷剧、玩游戏，或者看书读报，这似乎已经成为了生活中一种不可或缺的习惯。

可是，谁会想到，在这个轻松自在的时光里，隐藏着最致命的视力杀手？

你以为只是轻松放松一下，结果却在无意中伤害了眼睛。而这些习惯，可能正潜伏在你的床头，悄悄影响着你的视力。

今天，我们就来聊一聊，睡前常见的四个“伤眼”行为，以及这些行为对视力的影响。你有没有中招呢？

1. 睡前用手机，眼睛疲劳加剧

我们在睡前习惯用手机处理一些工作、娱乐，或是刷社交媒体。

手机发出的蓝光会直射眼睛，使得眼睛持续处于紧张状态，长时间盯着屏幕，眼部肌肉疲劳，可能引起眼睛干涩、视力模糊等症状。

科学研究表明，蓝光不仅会影响睡眠质量，还会加速眼部衰老，长时间下去可能会引发眼睛近视、黄斑病变等问题。

2. 在昏暗灯光下看书或玩手机

很多人喜欢在灯光昏暗的环境下看书、玩手机，这种行为也容易对眼睛造成伤害。

在光线不足的环境下，眼睛需要更努力地工作来适应，增加了眼部肌肉的负担，容易导致眼睛疲劳、干涩，甚至可能导致视力下降。

长期如此，可能增加近视的风险，尤其对于青少年来说，更容易导致眼轴过度拉长。

3. 趴在床上看手机或读书

不少人习惯趴在床上用手机，或者躺在床上阅读，这种姿势也可能对眼睛和脊椎造成不良影响。

趴着看手机，视线角度不自然，眼睛容易被压迫，导致眼球变形，长时间可能增加近视的发生。除此之外，不良的姿势还可能导致脊椎问题，影响身体健康。

4. 睡前不休息，强迫眼睛过度工作

许多人都在晚上熬夜加班、追剧或玩游戏，明明已经感到疲惫，眼睛也开始酸痛了，还是坚持不休息。

这种强迫眼睛过度工作，尤其是在睡觉之前，眼睛会一直处于疲劳状态，严重时会引发眼部疾病，如结膜炎、干眼症、眼底出血等，甚至加速视力退化。

睡前不良行为对视力的影响

如果你坚持在睡前做这些事情，你的眼睛健康可能会受到很大影响。那么，这些不良习惯在长期持续下去，究竟会对眼睛产生哪些负面结果呢？让我们来一一揭晓。

1. 眼睛干涩、酸痛，长期不适

长期熬夜看手机、电视，眼睛得不到休息，会导致眼睛干涩、视力模糊，甚至出现眼睛酸痛、发红等不适症状。

很多人会感觉眼睛疲劳，仿佛被沙子刮过一样。久而久之，眼睛的健康状况会越来越差，容易引发眼部疾病。

2. 近视加重，视力下降

如果长期在睡前频繁使用电子设备，尤其是在昏暗的灯光下或趴着看屏幕，眼睛的视力会急剧下降。近视程度加重，眼轴不断延长，视力逐渐模糊，最终可能导致高度近视。

3. 睡眠质量下降，眼睛无法恢复

睡前玩手机或看书，不仅会导致眼睛疲劳，还会影响睡眠质量。

电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人的生物钟，导致深度睡眠时间减少，眼睛无法得到充分的休息与恢复，进一步影响眼部健康。

如何保护视力，远离这些伤眼行为？

虽然睡前的这些行为对眼睛危害很大，但通过一些简单的调整和习惯改变，我们完全可以避免这些伤害，保护好视力。那么，应该如何做呢？

1. 设定“无屏时间”

尽量避免睡前1小时使用手机、电视、电脑等电子产品。可以尝试用这段时间做些放松的活动，比如听音乐、冥想、或者读纸质书。给眼睛足够的休息，让它有时间恢复。

2. 使用柔和的灯光

在睡前阅读时，最好使用温暖的柔和灯光，避免过亮或过暗的光源。避免在黑暗环境下看手机或读书，因为光线不足会让眼睛更加疲劳。尽量保持阅读距离，避免过度靠近屏幕。

3. 改善睡姿，避免趴着看手机

睡前尽量避免趴着看手机或读书，这不仅对眼睛不好，也可能导致颈椎或脊椎问题。调整为坐姿或仰卧姿势，眼睛与屏幕保持适当距离，减轻眼睛的压力。

4. 保持足够的休息和睡眠

确保每晚都有足够的休息时间，避免熬夜。睡前给眼睛时间放松，帮助它恢复到最佳状态。睡眠有助于眼部的修复和再生，让眼睛在第二天能保持清晰和健康。

结尾总结

视力健康关乎每个人的日常生活，尤其是我们这些长期面对屏幕的时代更需要关注眼部保养。

通过改善睡前的不良习惯，给眼睛适当的休息和保护，我们能够有效减少视力问题的发生，保持清晰的视觉体验。

健康，其实就在每天的小事中。今天开始，不妨试试这些简单的措施，给眼睛更多的呵护，让它远离伤害，保持明亮清晰。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座；图片来源视觉中国授权。

参考资料:

1.《中国食物成分表(第六版)》
2.《中华医学会眼科学分会指南》
3.《现代眼科学》
4.《眼科常见疾病防治》
5.《视力保护与健康管理研究》
6.《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》