冬至已过，这些养生知识请收好！

封面新闻记者 周晓凤 宁芝

冬至已过，冬至节气到来标志着数九寒天的开始，同时也是阳气生长的开始。

冬至为什么要养生？

成都市公共卫生临床医疗中心中西医结合科主治医师周明阳介绍，冬至这个时节寒气逼人，人体易受风寒侵袭。而此时节又是阳气蕴生的关键时期，需要藏阳养阳，防止寒邪伤阳，养精蓄锐，为来春生机勃发作准备，故而是温补养生的好时机，因此有“三九补一冬，来年无病痛”的说法。

相较于其他节气，此节气的养生更强调“藏”“养”结合。特别需要注意三点，一是需要注意防寒保暖、去寒就温，避免寒邪侵袭；二是以温补为主、培元固本，注意温阳散寒的同时补火助阳，为春夏阳气生长打下基础；三是注意保证充足睡眠，选择舒缓的运动方式避免扰动阳气、防止精气耗散，闭藏为主，否则易伤肾气。

冬季可以喝哪些茶饮？

周明阳说，冬季可以根据个人体质情况和不同症状选择适宜茶饮。

脾胃阳虚、易腹泻、畏寒肢冷的朋友可选择温阳健脾的桂圆红枣茶；肝肾不足、失眠健忘、眼干眼花的朋友可选用补肾填精的桑葚枸杞茶；受了风寒可及时服用温中散寒的姜枣茶；鼻干或咽喉干燥不适者需要润肺养阴，可选雪梨百合茶，或以雪梨，银耳、枸杞、红枣、青梅等熬煮成小吊梨汤饮用；体虚易外感的朋友可以黄芪、白术、防风煮茶饮益气固表。

冬季如何泡脚？

周明阳介绍，中医认为阳受气于四末，故而泡脚可起到快速温阳暖身、驱除寒气，防止冻伤的作用。而人体阳气有推动、温煦、防御、固摄的作用，通过足浴泡脚的方式是可以达到养阳的目的，以增强人体阳气防御功能，提高抵抗力。

泡脚时需要注意以下几点：一是时间、水温适宜，建议饭后1小时后再进行足浴，温度一般在38℃-43℃为宜，时间以15-30分钟为佳。避免水温过高导致烫伤，尤其是糖尿病患者、老年人或对温度感知迟钝者建议由家人协助试水温。

二是若使用中药足浴，需在医生指导下选择合适药物，避免过敏或不良反应。足浴后若皮肤出现发红、瘙痒、起疹等过敏症状，应立即停止并就医。

三是特殊人群比如儿童，水温可以再低一些，时间也可再缩短一些；老年人、体质虚弱者、心脏病、高血压患者可适当缩短时间至10-15分钟；若足部有伤口、溃疡、感染、水疱、皮肤破损或静脉曲张等问题，应避免足浴，以免加重病情或引发感染；足部皮肤皲裂者需注意水温不宜过高，浸泡后及时涂抹保湿护肤品；孕妇避免使用活血化瘀类药物足浴，若需足浴，需在医生指导下进行；经期女性，月经量多时不宜足浴，以免影响月经量或引发不适。

四是足浴后及时擦干双脚，保持足部干燥，避免受凉。

此外，在足浴过程中出现头晕、心慌、胸闷等不适症状，应立即停止足浴，平卧休息，并及时就医。

哪些部位需要保暖？

三六三医院中医科主治医师严小勤介绍，冬季需要防寒保暖，特别是“头、颈、腰、腹、腿、脚、背”关键部位需要保暖。

“头颈部为诸阳之会、全身阳气汇聚于此，热量散发大，后脑勺有风池、风府等穴，易受风寒，导致头痛、感冒、颈椎病、落枕。 腰为肾之府，肾喜温恶寒，后腰受凉会耗伤肾阳，导致腰膝酸软、浑身乏力、尿频等。肚脐是元气的门户，屏障薄弱，易受寒直中脾胃。腹部受凉会引起腹痛、腹泻、消化不良、女性痛经。”严小勤说。

她建议，戴好帽子，尤其是有风或外出时；洗头后务必彻底吹干再出门或睡觉；穿高领衣物，戴围巾或脖套，保护前后颈；穿衣要盖过后腰，避免露腰；久坐时可在腰后加个靠垫。经常双手搓热后按摩腰部。

另外，可以穿长款上衣，确保坐下时腹部有遮盖，可使用腹围或贴身穿一件柔软的棉质背心；睡眠时盖好腹部、穿膝盖加厚的裤子或佩戴护膝，尤其适合有关节炎或长时间在户外的人。穿长袜或高帮鞋，避免露脚踝的穿法。