医生提醒：立冬后最伤害血管的行为，不是受凉！而是频繁做这5事

立冬一过，天一冷，医院心内科的门就跟过年似的热闹起来。有人突然胸口发闷、有人晨起晕倒、还有人夜里心梗送来抢救。

很多人以为是冷空气太猛，其实真正让血管“受伤”的，并不是冷风本身，而是我们在冬天频繁做的几个动作和习惯，一不留神，就可能引发大问题。

血管最怕的，不是冷，而是你反复在做的那几件“看起来没啥”的小事。为什么有的人年纪轻轻血脂就飙了，有的人本来高血压控制得好好的，入冬一段时间就波动频繁？问题全出在这些我们习以为常的生活细节上。

医生不是说教，而是提醒。冬天是心脑血管疾病的高发季，但并不是“天冷”本身让血管受伤，而是我们自己“配合得太好”了。下面这5个行为，才是立冬后最凶险的“血管杀手”，很多人天天在做，自己却毫无察觉。

第一件事：频繁熬夜，血压波动像坐过山车

天一冷，人就容易赖床、晚睡，刷个手机、追个剧，不知不觉就凌晨一两点。你以为只是睡得晚一点，但身体却在悄悄“抗议”。

熬夜后交感神经兴奋，血管收缩，血压飙升，尤其是本身就有高血压或心脑血管病史的人，凌晨两三点是最容易出事的时间点。血压失控就像拧坏了的水龙头，哪里薄弱哪里就先出事。

长期晚睡还影响生物节律，扰乱血管内皮功能，血管变得脆弱、调节能力差，哪怕只是一次晨起忽冷忽热，也可能诱发心梗或脑卒中。

血管怕熬夜，远比怕冷更直接。一旦熬夜成习惯，血管早晚“翻脸”。

第二件事：反复泡澡、蒸桑拿，血管像弹簧来回拉扯

冬天泡个热水澡、蒸个桑拿，听起来舒服又惬意，但如果你频繁这么做，尤其是忽冷忽热的温差刺激，对血管来说简直是“酷刑”。

热刺激会让血管扩张，泡完澡一到冷空气中，又会急剧收缩。这一放一收，血管像橡皮筋一样被反复拉扯，很容易诱发血管痉挛，甚至发生动脉硬化斑块破裂，引发严重后果。

尤其是老年人，或者本身有动脉粥样硬化的人群，这种冷热交替的刺激，对血管的打击非常大。别拿“我泡了几十年都没事”当底气，风险这种事，过了坎才知道。

第三件事：大鱼大肉猛吃，血脂飙得比暖气还快

很多人一入冬，胃口就打开了，火锅、羊肉、红烧肉轮番上桌，觉得天冷就该吃点“滋补”的。但你补的是热量，伤的却是血管。

高脂高油饮食会让血脂飞升，血液粘稠度上升，血管流通变慢。尤其是低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）升高后，容易在血管壁上沉积，形成动脉粥样硬化，血管口径变窄，甚至堵死。

血管就像水管，大鱼大肉吃多了，管子里就积满了油垢。再加上冬天本来气温低，血管收缩明显，堵塞风险翻倍。

第四件事：早起猛出门，血压瞬间飙高

冬天早上气温最低，很多人一醒来就匆匆出门，尤其是中老年人，觉得“早起锻炼才健康”。但这个时候体温最低、血压最高、血管最脆弱，突然接触冷空气，容易诱发血管痉挛，刺激交感神经，血压急剧上升。

很多人就是在清晨散步、晨练时突发心梗或脑卒中，不是巧合，是规律。

正确的做法是醒来后在室内活动10~15分钟，等身体适应再出门。衣服也要穿够，尤其是脖子、四肢末端要保暖。不要拿“锻炼身体”当借口，忽视了血管的承受能力。

第五件事：久坐不动，血管像被“掐住”一样难受

天气一冷，活动量自然下降，尤其是办公室久坐一族，坐下就是一整天。腿不动、血不流，下肢静脉回流受阻，血液在血管中“打转”，容易形成血栓。

久坐时下肢血流速度减慢，血液黏稠度升高，血栓风险加倍。尤其是长时间坐着不动的人群，一站起来突然晕倒、下肢肿胀，很多时候是深静脉血栓在作祟。

血管不是管道，是活的组织，需要规律运动来维持弹性和流通。冬天虽然冷，但更不能完全“猫冬”。

说到底，血管怕的从来不是冷，而是你用冷做掩护，悄悄放纵了自己的生活节奏。你一边说着“冬天要养生”，一边又在熬夜、猛吃、泡澡、久坐、晨起锻炼——伤血管的路，一条不落。

保持血管健康的底层逻辑，不是吃什么补什么，而是避开这些“伤害动作”。再贵的保健品也比不上你肯睡个好觉、早上多穿件衣服、少吃几顿火锅。

立冬之后，是万物蛰伏的开始，也是身体进入“节能模式”的时候。你养的是身体的顺势而为，不是逆天改命。

生活节奏慢一点、情绪少一点波动、饮食清淡一点、运动规律一点。这些“无聊”的日常，其实才是血管真正喜欢的生活方式。

不怕你不吃补品，就怕你不懂节制。血管是沉默的器官，它不吭声的时候，往往已经在出事的边缘。别等它“爆雷”了，才想起医生说过什么。

这五个行为，不是要你“完全不做”，而是要你“别总做、别猛做、别乱做”。哪个冬天不冷？但不是每个冬天都出事，出事的只是那些对身体“太放松”的日子。

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让我们一起关注生活中的小细节，把血管养好，比什么都值。

参考文献：

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[3]王增武,张宏家.血管内皮功能障碍与心血管疾病的关系[J].中华老年心脑血管病杂志,2020,22(4)：439–443.

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