【红桥科普】冬季是心脑血管“危险期”！做好这5件事，护好你的“生命通道”

进入冬季，气温骤降、昼夜温差变大，医院的心脑血管科就诊人数也随之增多。数据显示，冬季心脑血管疾病的发病率比其他季节高出30%，老年人更易因血管收缩、血压波动引发意外。其实，只要做好科学预防，就能大大降低风险，这5个关键要点一定要记牢！

1.控好温度：别让身体“受凉”

寒冷会刺激血管收缩，导致血压升高、血流变慢，容易形成血栓。日常要注意“分层保暖”：

- 外出时戴帽子、围巾、手套，重点护住头部、颈部和手部，这些部位血管丰富，受凉后易直接影响血压；

- 室内温度保持在18-22℃，避免频繁进出温差大的环境（比如从暖气房突然到室外，血管易“忽缩忽扩”）；

- 洗澡水温控制在38-40℃，避免用过冷或过热的水刺激身体。

2.管好血压：定期监测，别“硬扛”

冬季血压波动会比平时更明显，很多人可能出现头晕、乏力的症状却没在意，最终诱发心梗、中风。建议：

- 高血压患者每天固定时间测血压（比如晨起后、睡前），记录数值，若连续3天血压超过140/90mmHg，及时就医调整用药；

- 别擅自停药或减药。冬季血压升高多为生理性适应，停药可能导致血压骤升；

- 情绪别太激动。生气、紧张会让血压瞬间飙升，尤其要避免和家人争吵、看刺激的影视内容。

3.吃对饮食：少“高油高盐”，多“护心食物”

冬季大家爱喝热汤、吃火锅，但高油、高盐、高糖的饮食会加重血管负担。调整饮食可以这样做：

- 少吃腌制食品、肥肉、油炸物，火锅汤底别喝（油脂和嘌呤含量高）；

- 多吃富含膳食纤维的食物。比如燕麦、芹菜、苹果，能帮助降低血脂，预防血栓；

- 每天喝够1500-2000ml温水。冬季干燥，血液易黏稠，温水能稀释血液，别用奶茶、咖啡代替。

4.适度运动：别“猛动”，选对时间

冬季运动不当反而会增加心脏负担，比如晨起空腹剧烈运动，易引发低血糖和心梗。正确的运动方式是：

- 选在上午10点后或下午3点后，此时气温较高，血管不易受刺激；

- 运动强度以“微出汗”为宜，比如快走、太极拳、轻柔的广场舞，避免跑步、跳绳等剧烈运动；

- 运动前先热身5分钟，活动关节、拉伸肌肉，运动后别马上停下来，慢走2分钟再休息。

5. 警惕信号：出现这些症状，立刻就医

心脑血管疾病发作前往往有信号，尤其是中老年人和有高血压、糖尿病的人群，出现以下情况一定要及时去医院：

- 突然头晕、头痛（尤其是单侧头痛）、视物模糊；

- 胸痛、胸闷，尤其是活动后加重，休息后缓解；

- 手脚麻木、无力，比如拿东西掉地上、走路打晃；

- 说话含糊不清、流口水。

冬季护心脑血管，关键在“细节”——保暖到位、清淡饮食、监测血压、适度运动，再加上警惕身体发出的“预警信号”，就能平安度过这个“危险期”。

别忘了把这些知识转给家里的老人，守护他们的健康，就是最大的幸福。

来源：美丽红桥