大暑至，岭南伏天养生有道：清暑护阳、健脾祛湿度酷夏

大暑是二十四节气中的第十二个节气，也是夏季的最后一个节气，通常出现在公历7月22日至24日之间。此时，太阳到达黄经120°，被称为“炎热巅峰”，正值盛夏三伏天。

今年夏天格外炎热，多地气温达历史新高，广东地区湿热气候尤为明显，高温闷热，人体容易出汗过多、脾胃失调、心气耗损。

中医养生讲究“顺应天时，天人相应”，通过饮食、穴位、作息等多维度调理，既能清热解暑，又能养护阳气。本期结合广东地域特色与中医理论，为您科普大暑节气如何养生~

暑热交蒸，养生需"清暑护阳"

大暑期间，广东天气高温与雨水交替，空气湿度大，形成“湿热交蒸”的气候特点。

中医认为，湿热易侵袭人体，导致毛孔张开、汗出过多，耗损阳气与心气。

此时养生需兼顾“清热解暑”与“养护阳气”，避免贪凉伤脾，同时注意心神安宁，预防“精神中暑”（情绪烦躁、失眠等）。

大暑节气养生关键点

防暑湿入侵：减少淋雨、避免久居潮湿环境。

护阳气：避免过度贪凉（如冷饮、空调直吹）。

安心神：保持情绪平和，避免“心火”过旺。

饮食调养：清热祛湿，药食同源

广东人擅长利用本地食材与中药材，通过“药食同源”达到养生效果。饮食需兼顾清热、祛湿、健脾，同时避免寒凉伤正。

实用指南

1. 清热解暑，甘淡为主

推荐食材：冬瓜、荷叶、赤小豆、薏苡仁、茯苓、莲子、百合、西瓜、绿豆。

经典汤品：老冬瓜荷叶汤（清热利尿）、绿豆汤（解暑解毒）。

特色食俗：食用“仙草”（凉粉草）制成的烧仙草，清凉解毒，消暑生津。

2. 健脾祛湿，温养中焦

温脾食材：糯米艾粑（艾草温脾阳、祛湿邪）、陈皮（理气祛湿）、鲤鱼（利水）。

推荐食谱：可食用芡实、南瓜、陈皮、鲤鱼等，如薏米陈皮鲤鱼汤（薏米、陈皮、冬瓜、鲤鱼），健脾利湿，理气调中。

3. 科学避忌

少食热性食物：荔枝、榴莲等易上火，可搭配盐水或清热食材食用。根据中医理论，这些食物属于温热性质，过多食用易导致体内阳气过盛，从而引发上火症状。

慎用寒凉：冰镇饮品易伤脾阳，建议温热或常温饮用。中医认为，脾喜燥而恶湿，过多摄入寒凉之物会损伤脾阳，影响脾胃的运化功能。

4. 日常茶饮推荐

伏茶：金银花+夏枯草+甘草，清热利湿。

藿香荷叶茶：鲜荷叶、广藿香、绿茶冲泡，代茶饮，清暑化湿，芳香醒脾。

穴位保健：简单按摩，调脾祛湿

中医经络理论认为，按摩特定穴位可调节脏腑功能，促进气血流通，达到祛湿养阳的效果。

实用穴位

1. 地机穴：健脾祛湿

【定位】小腿内侧，内踝尖与阴陵泉连线下3寸。

【按摩方法】拇指按压3-5分钟，每日1次，缓解腹胀、水肿。

【作用】强化脾胃运化，促进湿气排出。

2. 曲池穴：清热排湿

【定位】肘横纹外侧端，屈肘时凹陷处。

【按摩方法】拍打或揉按1-2分钟，促进大肠经排浊。

【作用】清热利湿，缓解湿热导致的烦躁、口干。

起居调摄：顺应天时，科学避暑

1. 作息规律

夜卧早起：晚睡不宜超过23点，早晨6-7点起床，午休30分钟养心神。

避免熬夜：损耗阳气，降低免疫力。

2. 防暑避湿

外出时间：避开正午烈日，穿戴透气衣物（如棉麻材质）。

空调使用：温度不低于26℃，避免直吹，室内外温差不超过5℃。

3. 适度运动

时间选择：清晨或傍晚散步、太极，避免大汗淋漓。

运动强度：微微汗出即可，及时补水防脱水。

岭南地区传统养生智慧

广东地区的大暑习俗不仅是文化传承，更蕴含中医养生逻辑。

1. 饮伏茶：清热共享

【做法】用金银花、夏枯草一起煮的伏茶。金银花清热解毒、疏散风热，而夏枯草可清肝泻火、明目。

【作用】清热解暑，预防中暑。

2. 晒伏姜：储备温阳之力

【做法】大暑期间晾晒生姜切片，秋冬煮汤。

【科学原理】生姜温中散寒，夏季晒制吸收日光阳气，增强温通效果。

3. 吃荔枝配盐水：补心脾防上火

【传统做法】大暑吃荔枝，浸盐水后食用或荔枝壳煮水。

【科学解释】荔枝性温，补心脾但易燥，盐水中和其热性，平衡体质。

4. 划船等水上运动：强身调心

【健康益处】全身运动促进气血循环，水上活动清凉消暑。

【注意事项】防晒、防暑，运动后及时补充水分。

精神调养：心静自然凉

高温易引发“精神中暑”（烦躁、焦虑），影响身心健康。中医强调“心静则身凉”。

实用方法

冥想静心：每日10分钟冥想或深呼吸，缓解情绪。

音乐疗法：听舒缓音乐，调节心神。

清心食材：莲子、百合、麦冬，搭配菊花茶，清心火。

冬病夏治：三伏贴的科学应用

大暑属三伏天，人体阳气最盛，此时“冬病夏治”事半功倍。

实用建议

【适应症】风湿、慢性咳喘、体虚易感等寒性疾病。

【方法】三伏贴（中药贴敷穴位）+ 艾灸（温通经络）。

【提醒】需在专业中医指导下进行，避免自行操作。

中医提醒：防暑护阳，平衡是关键

核心原则

防暑勿贪凉：忌冷饮过量、空调低温，避免寒湿内侵。

养阳不助火：温补食材（如生姜）需搭配清热物（如冬瓜），防燥火内生。

因人而异：体质不同，调养方法需调整（如阳虚者可多晒太阳，湿热体质者侧重祛湿）。

愿每个人都能用中医智慧

科学养生

安然度过酷夏

盈孕健康之气！