老王今年59岁，退休刚满一年。原本是工地上的老把式，胳膊上青筋暴起，干活不输年轻人。可自从退休后，没了活干，整个人也就松垮下来。

一个月前，老王在小区门口量血糖，扎了一指头，看到那个显示屏上跳出来的数字，心一下子就凉了半截。

“14.8！”那是血糖的数值，不是彩票号码。周围几个跳广场舞的大妈听了都瞪大了眼，纷纷围过来看热闹。老王一脸尴尬，嘴上说着“可能刚才吃了点甜的”，腿却有点发软。他其实知道，自己已经不是第一次测出高血糖了，只是每次都装作没事。

那天晚上回去，老伴不吭声就把糖罐子收了，又把他常吃的花卷和炸酱面换成了杂粮粥和凉拌菜。老王看着饭桌，叹了口气。这日子，怕是真的要变了。

第二天，老王没吃早点，背着手出门，围着小区转圈。他听说早晨空腹锻炼降血糖快，可走着走着嫌无聊，忽然想起前几天在电视上看到一个专家讲，踮脚尖能刺激腿部肌肉，有助于降血糖。

从那天开始，老王就开始每天踮脚尖锻炼。早上踮，下午踮，看电视的时候也踮，连等电梯都不肯闲着。邻居们笑他是“踮脚王”，可他一点不在意，还觉得自己找到了“偏方”。

三个月后去做体检，拿到报告那天，老王心里其实还有点小得意。

可医生看完化验单，眉头却皱了起来。“怎么这样做？”

医生说着，把报告往桌上一放。

老王低头一看，血糖没降，反倒升了点，肝功能也有些异常。顿时脑袋嗡了一下，心里只剩一句话在回响——难道我这么努力，都是白费？

踮脚尖真的能降血糖吗？

这个问题，其实很多人都在问。我们来慢慢说清楚。

踮脚尖确实是一种简单的腿部肌肉锻炼方式，特别是针对小腿腓肠肌的刺激较大。研究表明，糖尿病患者适当锻炼下肢肌肉，有助于提高胰岛素敏感性，改善血糖代谢。可问题是，踮脚尖这种运动太局部、太轻量了，单凭它来控制血糖，效果微乎其微。

尤其像老王这样，只是重复一个动作，忽略了全身代谢的系统调节，不仅不够，还可能因为运动方式不科学，造成其他健康隐患。

控糖靠单一动作？不现实

血糖控制，说到底是一个长期、综合的过程。饮食、运动、情绪、睡眠、药物，每一项都不能忽视。如果只靠一个简单动作，比如天天踮脚尖，就想把血糖降下来，就像用吸管往外抽池塘的水——做了事，但没多大用处。

运动确实是控制血糖的重要方式，但需要讲究方式与强度。世界卫生组织建议，2型糖尿病患者每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，比如快走、慢跑、骑车、游泳等。再配合适量的抗阻训练（也就是力量训练），才能真正改善胰岛素抵抗，帮助肌肉更有效地摄取葡萄糖。

局部运动的“陷阱”

很多中老年人喜欢找“偏方”，希望用最小的努力换来最大的改善。踮脚尖、甩手操、拍打经络、拉耳垂……这些动作虽然简单，但往往忽略了一个关键问题：血糖代谢是全身性的，不是局部就能解决的。

局部运动虽然可能带来局部血流改善或者短暂的热量消耗，但对整体血糖水平的影响非常有限。更有甚者，如果本身血糖控制不好，身体代谢紊乱，再进行不当运动，还有可能引起低血糖或肌肉损伤。

控糖的正确打开方式

首先要说的还是饮食。合理饮食是糖尿病管理的基石。强调低GI（升糖指数）饮食、控制碳水摄入、增加膳食纤维、适量蛋白质和健康脂肪的摄入。像老王之前那样顿顿面条、米饭，再加点甜口小菜，基本就是高血糖的“稳定输出”。

其次是运动。除了有氧运动，还要注意抗阻训练，比如使用哑铃、弹力带、深蹲、靠墙静蹲等。这些运动可以有效增强肌肉质量，提高胰岛素利用效率，从而更好地控制血糖。

再者是规律作息和心理调节。长期压力、焦虑、睡眠不好，都会通过激素水平的变化影响血糖。很多糖友血糖忽高忽低，和情绪波动有关。

如果医生已经建议使用药物或胰岛素，那就不要擅自停药。药物治疗是糖尿病管理的重要手段之一，不是失败的象征，而是科学的辅助。

三个月的坚持，不能白费

像老王一样，很多中老年朋友都有一个“自救”的冲动，这本身是值得肯定的。但方式若选错了，不仅事倍功半，甚至可能适得其反。

老王那三个月的踮脚尖，并不是全然无用。至少他动了起来，也开始关注自己的身体。但如果方向不对，努力就会被辜负。人生过了五十，健康就像一口缸，要一点点往里面存水，不能指望靠几次“猛灌”就能满。

正确的控糖方式，是科学管理、持之以恒、全方位配合。不是靠一个动作、一个偏方、一个月的突击，而是靠日复一日、点点滴滴的坚持和智慧。

声明：本文内容基于权威医学资料及临床常识，同时结合作者个人理解与观点撰写，部分情节为虚构或情境模拟，旨在帮助读者更好理解相关健康科普知识。文中内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断与治疗，如有身体不适，请及时就医

参考文献

1. 王陇德,于小冬.中国2型糖尿病防治指南（2020年版）[J].中华内科杂志,2021,60(1):1-28.

2. 邱文达主编.实用糖尿病学（第4版）[M].北京:人民卫生出版社,2020.