8月份买水果，建议多吃这5种“黄金果”，新鲜正当季，好吃又营养

王阿姨，家住南方小城的老街巷口。每年八月，她都会提着竹篮子去早市，只为挑最新鲜的当季水果——黄皮果、鸭梨、秋桃……街坊常笑说：“王阿姨不靠补品，就靠水果养生。”

王阿姨也笑着回应：“水果吃得对，药就吃得少。”

水果不仅是味蕾的享受，更是身体的营养补给站。尤其在炎热的八月，正值不少“黄金果”成熟的季节，果香扑鼻、汁水丰盈，既能解暑，又富含维生素和抗氧化物质，对健康很有好处。

那么，8月份的水果摊上，哪些水果既美味又养人？今天就来聊聊5种正当季的“黄金果”，它们不光口感好，还有其营养价值。

一、为什么说“当季水果”更适合身体？

很多人认为，现在冷链发达，一年四季什么水果都能买到，为什么还要讲究“当季”呢？其实原因很简单：当季水果的营养密度更高，农药残留风险更低，口感也更好。

营养更足：研究表明，同一种水果在成熟季采摘时，维生素C、花青素等活性物质含量比反季节的高出20%-30%。

口感更佳：自然成熟的水果糖酸比协调，风味浓郁，而反季节水果往往是提前采摘再催熟。

贴合身体需求：夏末秋初，气候仍热，但已开始转干，当季水果多汁润燥，正好弥补水分与维生素的消耗。

二、8月正当季，这5种“黄金果”要多吃

1. 黄皮果——小个头，大能量

黄皮果外表金黄圆润，酸甜交织，是南方的特色水果。别看它个头不大，营养可不输大水果。

维生素C含量高：每100克黄皮果维生素C约含有50mg，有助于增强免疫力、促进胶原蛋白生成。

护嗓润肺：中医认为，黄皮果有“理气化痰、清热润肺”之效，尤其适合夏末秋初嗓子干痒的人。

研究发现，黄皮果中黄酮类物质有一定的抗氧化作用，可减少细胞损伤。

小贴士：黄皮果酸味重，胃酸过多或胃溃疡人群不宜空腹食用。

2. 牛油果——不甜也能养心脏

牛油果口感绵密，味道清淡，被誉为“森林黄油”。虽然它不像其他水果那么甜，但营养价值高。

优质脂肪：富含单不饱和脂肪酸，有助于降低坏胆固醇（LDL），保护心血管。

钾含量丰富：每100克牛油果的钾含量接近香蕉的1.5倍，有助于调节血压、预防肌肉痉挛。

一项发表于《美国心脏病学会杂志》的研究发现，每周吃2-4个牛油果的人，冠心病风险降低约16%。

小贴士：牛油果热量较高（每100克约160千卡），控制体重的人建议适量食用。

3. 海棠果——小果子，抗氧化能手

海棠果外形娇小、色泽艳丽，咬一口酸甜爽口，非常适合夏末的味蕾。

花青素与多酚：海棠果含有大量抗氧化成分，有助于抵抗自由基、延缓细胞衰老。

促进消化：果酸丰富，能刺激消化液分泌，帮助食物消化。

部分研究表明，海棠果的多酚可改善血糖代谢，对糖尿病风险有一定预防作用。

小贴士：牙釉质敏感的人建议餐后再吃，或吃完漱口，减少果酸对牙齿的影响。

4. 鸭梨——秋天的天然“加湿器”

鸭梨是北方人家入秋必备的水果，果肉细腻多汁，有着天然的清甜。

润燥生津：中医认为，鸭梨性凉，入肺胃经，有清热化痰、润燥止咳的作用。

补水佳品：水分含量高达85%-88%，是夏秋过渡季补水的天然选择。

梨中的多种酚类化合物有抗炎作用，对呼吸道健康有益。

小贴士：脾胃虚寒、容易腹泻的人，建议少吃或蒸熟后食用。

5. 秋桃——香甜软糯的“晚场主角”

桃子一般在夏季上市，但一些品种如晚熟的秋桃，到了八月才是最佳品尝期。

膳食纤维丰富：有助于促进肠道蠕动、缓解便秘。

含铁量可观：桃子中含有的铁元素有助于预防贫血。

多酚类物质：桃子富含多酚类物质，能帮助减少氧化应激，对皮肤健康有好处。

小贴士：桃子属温性水果，皮肤容易过敏或湿疹的人不宜多吃。

三、这样吃水果，更健康

即使是营养丰富的水果，也要注意适量与食用时机：

控制量：每天水果摄入量建议在200-350克。

避免空腹吃高酸水果：如黄皮果、海棠果，空腹易刺激胃酸分泌。

搭配多样化：不要长期只吃一种水果，混合摄入能获得更全面的营养。

关注个人体质：胃寒、糖尿病、高血压等人群，应结合医生建议选择水果种类与食用量。

结语
选择对的水果、在对的季节享用，不仅是味觉的享受，更是健康的投资。

（温馨提示：本文所载的健康相关信息仅供参考，不能直接作为任何健康干预的依据。在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。文中使用人名均为化名，如有雷同，纯属巧合，切勿对号入座！）