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他是晚饭后的小区巡逻志愿者，74岁，退休前是一家工厂的车间主任。天一黑，他常拄着拐杖松弛心情散步。这天夜里，他照常出门，走到半小区时突然口角歪斜，腿一软倒向地面。

当他再次睁开眼，发现自己神志模糊，语不成句，被送医诊断为脑梗死。

脑梗患者多数来自这样“放松警惕”的场景，尤其在大暑天，老人认为夜晚凉爽、适合散步，却不了解高温环境下身体调节的微妙变化。

大暑期间，老人身体的“自动应答”系统比炎热更敏感。

一旦过于松懈，散步带来的风险会迅速放大。

第一点注意是散步的时间选择。

常见观点认为夜晚温度更低，适合运动。

但研究发现，夜间20 ℃以下的环境反而使体温调节负担增大，美国俄勒冈健康与科学大学实验证明，夜间剧烈活动更易引起血压波动等微循环紊乱。

尤其老人自身血管弹性减退，夜晚散步时血管收缩与舒张的不协调，极易引发脑梗或脑溢血。

第二点注意速度和步幅控制。

很多老人认为散步就是把小时工走一圈，越快越好。

可医学研究指出，速度快的“轻度运动”比慢步消耗更多心肺资源，带动血压上升。

在一项对英国500多名60岁以上老年人的研究里，快走者脑血管事件的发生率比慢走者高出约18%，尽管他俩的步行距离相等。这说明速度直接影响脑血管兴奋与应变能力。

第三点是补水与盐分补给。

传统观念认为喝凉茶足够，但夜间人体自汗虽不明显却存在连续流失，尤其大暑易导致夜间渗透压调整紊乱。

瑞典斯科纳大学的研究团队追踪发现，夜散步老人若在运动前未及时补水，循环血容量减少5%以上，脑部缺血可能增加15%。

反之若补水过多，加上大量出汗，则有低钠血症风险，也会造成脑组织水肿的隐性风险。

第四点在散步后的恢复冷却方式。

许多人散步后爱直接坐空调室内，这看似舒适却可能诱发“冷热反差血压震荡”。

加拿大蒙特利尔的研究指出，流汗后体温急降，血管收缩反应比扩张更显著，血压可能下降10～15 mmHg，进而脑供血不足，诱发眩晕、脑梗。

不少老人以为自己休息稳定，却可能正处于“二次风险期”。

这些科学发现联动展示了一种独特观点：大暑夜散步的危险不仅源于环境温度，而在于人体调节系统与行为同步的误差。

许多人习惯把“温度不热”当做散步安全的标准，却忽视了夜间身体调温与循环调节机制的复杂性。

综上所述，四点建议必需牢记：

一、选合适的时间，不要盲目追求“避暑”而忽略调温负荷

二、控制步伐，避免快走带来的心脑血管激荡

三、合理补水与盐分，维稳循环再出门；

四、睡眠欠佳、夜尿频多、精神焦虑等情况，皆可能提升夜间散步的风险。

建议中老年人将散步安排在清晨，或是在晚餐后一小时、凉风尚未来袭前进行，并随身带水与少量咸味小食品，比如紫菜包饭一片即可。

这样不仅能稳步调养身体，还能掌控运动的节奏和强度。

最后一句希望言简意赅：

夜晚不一定凉，人不能太任性，散步贵在有度，健康过夏不用等事故来提醒。

这既体现在行为安排上，更体现对身体尊重的态度。

对此，您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考资料

[1]本刊资料室.坐着、躺着、散步……——哪个才是饭后正确姿势[J].兵团工运,2021,(02):52-53.