冬天，对老年人来说，常常是一个健康风险特别高的季节。气温骤降，寒冷刺激血管收缩，心脑血管疾病风险增加，尤其是那些基础体质较弱的老人。

近期临床数据显示，冬季心脑血管事件、呼吸系统疾病和跌倒事故明显增加，其中不乏一些严重甚至致命的情况。因此，入冬后，老年人如果能掌握“3防、2忌”，身体受益将非常明显。

首先，防寒保暖非常关键。很多老人觉得只要穿上大衣就够了，但其实头部、颈部和下肢保暖更重要。

研究显示，冬季低温会导致血管收缩，心脏负担加重，血压波动明显，尤其是高血压和冠心病患者。数据显示，每降低5摄氏度，心脏病发作风险就增加约10%。此外，寒冷还容易导致免疫力下降，使老人更容易感染呼吸道疾病。

换句话说，保暖不仅是舒适问题，更是防止血管意外和感染的关键措施。尤其是睡觉时，也要注意盖好被子，保持室内温度适宜，这样才能让身体夜间休息时不受寒冷刺激。

其次，防滑防跌非常重要。冬天地面常有霜冻或者积雪，老年人行动本就缓慢，如果再加上视力下降、平衡能力差，跌倒风险大幅增加。

统计显示，冬季老年人跌倒导致骨折的发生率比夏季高出约25%~30%。与此同时，跌倒不仅容易造成骨折，还可能引发内出血或脑损伤，严重时甚至危及生命。

因此，老人在外出时务必穿防滑鞋，走路尽量使用助步器或拐杖。此外，家里地面也要保持干燥，浴室最好铺防滑垫，走廊和楼梯安装扶手。换句话说，防滑是冬季老年人安全的重要保障，不能忽视。

再者，防病防感染也不可忽视。冬季空气干燥，流感、肺炎等呼吸道疾病高发。对于老年人来说，这类感染可能迅速加重基础病，如慢性心脏病、糖尿病或慢阻肺。

数据显示，冬季老年人因流感或肺炎住院率比其他季节高出40%以上，而死亡率也明显增加。在笔者看来，及时接种疫苗、保持室内空气流通、注意手卫生和口鼻防护，是最直接、最有效的预防措施。

与此同时，饮食要注重蛋白质和维生素摄入，例如鸡蛋、鱼肉和新鲜蔬菜水果，有助于提高免疫力。

同时，入冬老年人还有两个“忌”需要牢记。首先是忌暴饮暴食。冬季寒冷容易增加食欲，但一次性摄入过多食物，尤其是高脂高盐食物，会增加心脏负担，导致血压波动甚至诱发心梗或中风。

数据显示，高脂高盐饮食与冬季心脑血管事件发生率增加有直接关联。

总而言之，老人在冬天吃饭要注意少量多餐，均衡营养，尤其控制盐和油的摄入。同时，血糖不稳或糖尿病老人要严格控制碳水摄入，避免餐后血糖骤升，降低血管负担。

第二个“忌”是忌剧烈运动。冬天气温低，血管收缩，心脏负担增加，如果突然做高强度运动，如跑步、提重物或快速上下楼，可能引发心脏意外。

临床数据显示，冬季心肌梗死和中风事件的高发，与气温骤降和剧烈运动密切相关。

换句话说，老年人冬天运动要量力而行，以散步、缓慢伸展为主，同时注意运动前热身和运动后保暖。即便室内运动，也要保证通风和安全，避免滑倒或呼吸道感染。

此外，冬季老年人要关注日常监测和健康管理。血压、血糖、心率等指标变化明显，尤其是高血压、冠心病或糖尿病患者，要定期测量，发现异常及时就医。

研究显示，规律监测与及时干预，可以降低冬季心脑血管事件发生率约15%~20%。与此同时，家属或社区也要提供必要的关照，如陪同散步、协助采购和提醒服药等，这些都是降低风险的重要措施。

心理健康方面也不能忽视。冬季日照减少，老人容易出现情绪低落或冬季抑郁。研究发现，冬季适度社交和轻度活动，可以改善心理状态，提高睡眠质量和生活满意度。

换句话说，老人在冬季保持规律作息、适度活动和社交，不仅有助于身体健康，还能预防心理问题。

总而言之，冬天对老年人来说确实是一个“夺命坎”，但掌握“3防、2忌”，就可以大幅降低风险。防寒保暖、防滑防跌、防病防感染是核心措施，而忌暴饮暴食、忌剧烈运动则是避免意外的关键。与此同时，规律监测健康指标、保持心理健康，也是不可或缺的。

总的来说，冬季健康管理是综合性的，涉及生活习惯、饮食、运动、环境和心理方方面面，只要方法得当，老年人完全可以平安度过寒冷季节，身体状况甚至有所提升。

换句话说，入冬后老年人及其家属必须重视这几个方面，提前做好防护措施，避免出现不必要的风险。

总而言之，冬天不是不可逾越的难关，而是一个需要科学管理和细心呵护的季节，方法得当，身体健康、平安过冬完全可实现。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考文献

[1]闵淑慧.流动老人多维健康的潜在类别及其影响因素分析,中国卫生事业管理,2024-02-1