老年性痴呆最怕这个动作!配合5种食物,延缓大脑萎缩!

你有没有想过,为什么年纪大了,记性越来越差,反应也变慢了?其实,大脑衰老背后藏着几个“隐形杀手”!每天5分钟的“舌头操”,配合5种食物,能帮你延缓大脑萎缩!

每天5分钟“舌头操”逆转脑萎缩

你有没有发现,年轻时脑子转得快,就像一支配合默契的“乐队”?大脑里的神经细胞(神经元)就是这样:处理信息时,不同区域的神经元会像乐队成员一样“同步演奏”(集体共振)。比如记东西时,负责记忆的“海马体”和负责思考的“前额叶”,会像心有灵犀一样同时“放电”,这种“神经纠缠态”让大脑效率超高。

可随着年龄增长,这支“乐队里的成员”越来越不默契,各吹各的调,信息传递总“卡壳”,大脑就变迟钝了。这时候,预防大脑萎缩就特别重要,而一个超简单的动作就能帮上忙——这个动作就是吐舌头!

别小看这个动作,活动舌头时,神经信号会像“快递”一样传到大脑,给大脑来一场“唤醒运动”,坚持下去:

✔️ 3个月,就能帮大脑“延缓缩水”;

✔️ 半年,你会明显感觉反应变快,就像给大脑“松了绑”。

3个专业级训练法:

✔️伸舌运动:张大嘴巴,把舌头尽力往前伸,感觉舌根被拉住,到极限后慢慢收回,这样一伸一缩做36次;接着让舌头在嘴外左右各摆36次。就像给舌头“做早操”,促进血液循环,刺激神经“传递信号”。

✔️舔齿运动:用舌尖舔内侧牙龈,从一边开始,贴着上下牙龈顺时针转36圈,再逆时针转36圈;然后舔上嘴唇和下嘴唇内侧,各36圈。过程中会产生口水,分3次慢慢咽下去。既能按摩牙龈,又能间接“锻炼”大脑。

✔️卷舌运动:把舌头向里面卷,尽量让舌尖碰到喉咙;或者卷起来,让舌头碰到嘴巴里的每一个地方,重复3-5次。这个动作能深度拉伸舌头肌肉,给大脑神经“强刺激”,让它们更活跃。

意念力,竟能决定大脑衰老速度?!

你可能没听过,心情和想法也会悄悄影响大脑衰老速度!

20年前,心理学家大卫・霍金斯在《意念力》一书中,提出了一个极具争议又引人深思的理论 —— 人类意识能量层级。这个理论将人类意识划分为 17 个层级,从最低的羞耻、内疚,到最高的开悟、平静,每个层级对应着不同的能量振动频率。霍金斯通过大量研究发现,我们的情绪和意念,不仅仅是心理状态的体现,更与身体健康有着千丝万缕的联系。

例如,一个充满积极能量的人,能够通过自身的意念振动影响周围的人,使他们也感受到快乐和希望;而负面情绪也同样具有“传染性”,长期抱怨、愤怒,就像“低能量波”,不仅拖垮自己的状态,还可能影响身边人的健康。

这种意识能量的相互作用,或许正是量子纠缠在宏观世界中的一种体现。

想让大脑老得慢,就得提升自己的“意念力能量”,试试这几招:

1.保持感恩之心

每天花几分钟时间,专注于生活中值得感恩的事物。可以是清晨的一缕阳光、一顿美味的早餐,也可以是家人的陪伴、朋友的关心。将这些感恩之情记录下来,或者在心中默默表达。研究表明,感恩能够激活大脑中与快乐和满足感相关的区域,有效提升我们的能量层级,让我们以更积极的心态面对生活。

2.试试“发呆式”冥想

冥想和正念练习是提升意识能量的有效方式。找一个安静舒适的地方,每天10 - 15 分钟,只专注于自己的呼吸,排除杂念,将注意力集中在当下的感受上。通过持续的冥想练习,我们能够更好地觉察自己的情绪,学会与负面情绪和平共处,而不是被它们所控制。正念生活则是将这种专注和觉察带入日常的每一个行动中,吃饭、走路、工作时都保持全身心的投入,从而提升整体的意识能量水平。

3.多和“正能量”的人交朋友

就像靠近温暖的人会觉得舒服,和乐观开朗的人在一起,你的心情也会被“传染”;少跟总抱怨的人待在一起,别让他们的“低能量”拉垮你。帮别人做点小事也能提升自己的能量,试试就知道啦。

4.做点“让自己忘乎所以”的事

找到自己真正热爱的事情,并投入时间和精力去做。无论是绘画、音乐、阅读,还是运动、烹饪,当我们沉浸在自己喜欢的活动中时,往往能够进入一种 “心流” 状态,忘却烦恼和压力,内心充满愉悦和成就感。这种全身心投入的体验,能够极大地提升我们的意识能量,让我们感受到生活的美好和意义。

5.保持“好奇宝宝”心态

学个新技能、读本新书、了解一个新领域,就像给大脑“打开新窗户”。好奇心和探索欲会让你更积极,能量也会跟着往上走,大脑自然更有活力。

自由基越多,大脑越容易衰老?5种食物能帮忙!

如果把大脑比作一个精密的“指挥中心”,那自由基就像里面到处乱窜的“捣蛋鬼”:它不仅会直接攻击神经元,拖慢神经信号传递速度,让你明显感到记忆力衰退、反应变迟钝;还会刺激小胶质细胞异常激活,释放大量炎症因子,干扰多巴胺、血清素等神经递质的正常合成与传递;更会暗中促进β淀粉样蛋白、tau蛋白等“痴呆相关物质”的沉积,一步步推高痴呆症的发病风险。

所以清除大脑自由基,正是守护脑健康的关键!而有5大食物,可以说是“自由基克星”!

1.苦瓜

研究发现,苦瓜中的苦瓜胜肽具有抗氧化活性,可以帮助清除自由基,减轻氧化压力对身体的损害。

其实不光苦瓜,像苦菊、莲子心这些带点苦味的食物,也能帮身体“清理”产生自由基的“源头”,偶尔吃点苦,大脑更舒服。

2.蓝莓

蓝莓中富含的黄青素犹如大脑中的“超级卫士”,不仅能够高效清除自由基,有效抵御其对神经细胞的侵害,还具备强大的抗炎能力,能够减轻大脑内部的慢性炎症反应。

研究表明,长期食用蓝莓,有助于显著改善记忆力、提升认知能力,尤其对预防老年痴呆等神经系统退行性疾病具有积极作用。每天食用一小把新鲜蓝莓,就能轻松为大脑补充抗氧化能量,让大脑时刻保持敏锐状态。

3.西兰花

西兰花富含一种叫做硫代葡萄糖苷的特殊化合物,在体内能够发挥出强大的抗氧化和抗癌作用。对于大脑而言,硫代葡萄糖苷能够帮助清除自由基,减轻大脑的氧化应激负担,维护大脑神经细胞的正常结构和功能。同时,西兰花中的营养成分还能为大脑提供充足的养分支持,增强大脑的活力和抵抗力。

将西兰花蒸熟或煮熟后食用,营养保留最多,不管拌沙拉还是炒菜,都是守护大脑的好选择。

4.绿茶

绿茶中富含的茶多酚就像大脑的“清洁工”,能够快速、精准地捕捉并清除大脑中的自由基,有效降低氧化应激对神经细胞的损伤。不仅如此,茶多酚还能帮大脑里的“信号兵”(神经递质)正常工作,让大脑的“血液循环系统”更通畅。

大家可以每天喝2-3杯绿茶,记得用80℃左右的水冲泡,以免破坏绿茶中的营养成分。

5.番茄

番茄中富含的番茄红素,是一种天然的超强抗氧化剂,够在大脑中形成一道坚固的“抗氧化防线”,有效清除自由基,保护神经细胞免受氧化应激的伤害。

研究发现,番茄红素不仅有助于降低大脑疾病的发病风险,还能改善大脑的血液循环,为大脑提供充足的氧气和营养物质,从而提高大脑的工作效率,让思维更加敏捷。

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更新时间:2025-07-11

标签:养生   老年性痴呆   大脑   食物   动作   能量   舌头   神经细胞   神经   意念   蓝莓   层级   意识   苦瓜

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