儿科主任吹爆：天热吃这3宝，补水驱湿娃不蔫！不吃不睡都好了！

夏天一热，孩子总喊“没劲儿”、吃不下饭、玩一会儿就满头大汗，甚至大便黏糊糊冲不干净——这些都是暑湿在“作怪”！老话说“夏月湿胜，最易困脾”，暑天湿气重，孩子脾胃弱，水分跟着汗往外跑，元气也跟着虚了。冬瓜、丝瓜、南瓜这三种家常蔬菜，一个利水、一个生津、一个健脾，正好帮孩子补回水分和元气。今天就分享3种简单做法，每天换着吃，孩子暑天也能清清爽爽！

1、冬瓜排骨汤——给小身体冲个“内部凉白开”

夏天孩子出汗多，小便又黄又少，喝再多水都像“漏了”？这碗汤最对路！冬瓜在中医里叫“天然白虎汤”，能把身体里的暑热和湿气顺着小便排出去，排骨炖出的汤鲜而不腻，冬瓜软嫩得入口就化。孩子喝上一碗，小肚子暖暖的，过会儿跑厕所的次数多了，尿也变清了，整个人都松快不少。

适合人群： 夏天爱出汗、舌苔白厚、小便黄少的孩子【食材】冬瓜200g（带点皮更好）、排骨150g、生姜2片、盐少许

【做法】

1.排骨冷水下锅，加姜片焯2分钟去血沫，捞出冲洗干净；2.砂锅里放排骨、姜片和800ml温水，大火煮开后转小火炖20分钟；3.冬瓜削去硬皮（留薄绿皮）切块，放入汤里再炖15分钟，出锅前加盐调味。
【温馨小提示】
冬瓜皮利水效果更好，但脾胃特别弱的孩子可以少放；汤要当天喝完，冷藏再热容易腥。

2、丝瓜鸡蛋羹——给干巴巴的小喉咙“浇点甘露”

孩子总舔嘴唇、喊“口干”，甚至咳嗽时喉咙像“冒火”？这碗滑溜溜的羹最管用！丝瓜性凉味甘，能像小刷子一样刷走喉咙和肠道里的“热燥”，鸡蛋又能补点元气，喝起来软嫩微甜，比喝糖水舒服多了。孩子喝半碗，喉咙润润的，下午啃苹果都不喊“扎嗓子”了，大便也不像羊屎蛋似的干硬了。

适合人群： 夏天口干舌燥、喉咙干痒、大便偏干的孩子【食材】嫩丝瓜1根、鸡蛋1个、葱花少许、盐1g【做法】

1.丝瓜去皮（嫩丝瓜皮薄可保留）切薄片，鸡蛋打散加2倍温水、盐搅匀，过筛去泡沫；2.鸡蛋液冷水上锅，大火蒸8分钟至凝固，铺丝瓜片再蒸3分钟；3.撒点葱花，淋两滴香油提香（孩子不抗拒的话）。
【温馨小提示】
选带花的嫩丝瓜更甜，蒸的时间别太长，丝瓜软而不烂最好；平时容易腹泻的孩子，丝瓜蒸久点或少放。

3、南瓜小米糊——给没胃口的小肚子“点把暖炉”

孩子看见饭就摇头，吃两口就说“肚子胀”，甚至吃完还拉肚子？这碗糊糊最贴心！南瓜在中医里是“脾之果”，能像小被子一样裹住虚弱的脾胃，小米又能补元气，煮得黏糊糊的，甜丝丝的比零食还香。孩子喝一碗，小肚子暖融融的，过半小时就喊“还想吃”，连平时挑的青菜都能多嚼两口。

适合人群： 夏天没胃口、吃饭喊肚子胀、大便稀软的孩子【食材】老南瓜150g、小米50g、红枣3颗（去核）

【做法】

1.小米提前泡10分钟，南瓜去皮切块，红枣撕碎；2.所有食材放豆浆机，加500ml温水，按“米糊”键；3.打好后用勺子压一压，让南瓜更细腻（1岁内宝宝去掉红枣）。
【温馨小提示】
选颜色深、纹路粗的老南瓜更甜；小米别泡太久，否则容易煮散；血糖高的孩子可以不加红枣。

这三种蔬菜都是菜市场最常见的，做法比煮泡面还简单，关键是孩子爱吃、吃了管用。不过每个孩子体质不同，爱出汗的多喝冬瓜汤，爱口干的多吃丝瓜，没胃口的多喝南瓜糊，灵活换着吃。夏天本来就该“轻补”，用对了食材，孩子自然能舒舒服服过夏天！