这日子过得可真快，一转眼又到“三九”了。老话常说“热在三伏，冷在三九”，这可真不是说着玩的。咱们中老年朋友啊，就像那经霜的秋菊，虽显风骨，却也需格外呵护。今天咱就坐下来好好聊聊，这三九天里该怎么把自己照顾得妥妥帖帖。

三九到底是个啥？

您可能想问：三九到底是个啥？简单说，就是从冬至那天算起，每九天为一个“九”，第三个九就是“三九”。这段时间往往是一年中最冷的日子，寒气最盛，阳气最弱。咱们的身体这时候也像个需要添柴加火的老炉子，稍不注意，那火苗可就弱了。

一不睡：别跟深夜较劲

咱们这岁数啊，晚上十点后还亮着灯不睡觉的，大有人在。有的是追剧上了瘾，一集接一集；有的是心里装着事，翻来覆去睡不着；还有的纯粹是习惯了晚睡，觉得夜里清净。

我邻居王大爷就是个例子。以前总爱夜里看棋谱，一看就是凌晨一两点。去年三九天，半夜起来上厕所，眼前一黑就摔了，幸亏家里有人。医生说得明白：夜里十一点到凌晨三点，是人体肝胆经当令的时候，这时候不睡觉，就像让机器连轴转，迟早出问题。

三九天不睡的危害更大：寒气最盛的时候，人体需要更多能量来维持体温和生理功能。熬夜消耗的正是这股宝贵的能量。咱们中老年人本身阳气就不如年轻时旺盛，再这么折腾，抵抗力下降，感冒、咳嗽、关节疼痛都容易找上门。

给您支几招：

晚上九点半就开始准备睡觉，泡泡脚，听听轻音乐。

睡前别碰手机、电视，蓝光影响褪黑素分泌。

实在睡不着也别焦虑，闭目养神也是休息。

中午可以小憩20分钟，但别超过半小时，避免影响晚上睡眠。

二不洗：洗澡有讲究

冬天洗澡本是件舒服事，但洗不对可就成麻烦事了。

第一不洗：不洗过热水澡。我知道天冷时，热水淋在身上那叫一个舒服。但水温太高，皮肤表面的油脂被洗掉太多，容易干燥瘙痒。更重要的是，过热的水会使血管急剧扩张，对有心脑血管问题的朋友来说，这是实实在在的风险。李阿姨就吃过这亏，洗完澡出来一受凉，血压“噌”就上去了，头晕目眩了好几天。

第二不洗：不洗“战斗澡”和“马拉松澡”。什么叫“战斗澡”？就是图快，草草了事，身体没暖和透就出来，容易受寒。“马拉松澡”则是在浴室待太久，空气不流通，氧气不足，容易胸闷、头晕。浴室温差大，进出时一冷一热，血管收缩扩张剧烈，特别危险。

三九天洗澡正确打开方式：

水温控制在40℃左右，手试感觉温热不烫为宜。

洗澡前喝半杯温水，提前10分钟把浴室暖一暖。

洗澡时间控制在15分钟内。

洗完后立即擦干，穿好衣服，头发务必吹干。

洗澡后喝杯温开水，补充水分。

吃三样：暖身又养生

吃对东西，三九天也能过得暖洋洋。这三种食物，您不妨多准备些。

第一样：温补的羊肉。羊肉性温，能补虚劳、祛寒冷。咱们不必像年轻人那样大口吃肉，炖一锅羊肉萝卜汤，温润又滋补。记得加点生姜、枸杞，既能去腥，又能增强温补效果。每周吃上一两回，身上暖乎乎的。

第二样：健脾的白萝卜。冬天活动少，容易积食。白萝卜能消食化积、通气润肠。而且老话说得好“冬吃萝卜夏吃姜”，这时候的萝卜最是水灵。可以切丝凉拌，也可以和排骨、牛肉一起炖，既解腻又健康。

第三样：补肾的山药。山药这东西，性平味甘，补脾养胃、生津益肺、补肾涩精。咱们中老年人脾胃功能渐弱，肾气也需保养，山药再合适不过。可以蒸着吃，可以做山药粥，也可以炖汤。我常做山药小米粥，晚上吃上一碗，睡得都踏实。

这三样食材搭配着来，既补又清，既温又润，符合中医“阴阳平衡”的理念。您看看，这吃也是有讲究的，不是简单填饱肚子就行。

忌一事：晨练别赶早

这一点特别重要，也是很多老朋友容易忽视的。

三九天最忌讳的，就是一大早天没亮就出门锻炼。我知道很多朋友有晨练的习惯，觉得早晨空气好。但三九天的早晨，是一天中最冷的时候，寒气最重。咱们中老年人血管弹性较差，突然接触冷空气，血管收缩，血压升高，心脏负担加重。

去年咱们小区就有一位老哥，天天雷打不动五点起床练剑。三九天里照样如此，结果一天早晨刚下楼，胸口一闷，差点出事。医生后来说，就是寒冷刺激引发的血管痉挛。

那该怎么锻炼呢？

等太阳出来、气温回升后再出门，一般是上午九点后

锻炼前充分热身，时间要比夏天长一些

选择室内运动也不错，比如太极拳、八段锦

运动强度以微微出汗为宜，别大汗淋漓

外出时穿戴好帽子、围巾，保护头部和颈部

我知道改变习惯不容易，但为了咱们的健康，这点调整值得。锻炼是为了健康，别让锻炼本身成了健康隐患。

写在最后：爱自己，就是爱家人

聊了这么多，其实核心就一句话：三九天里，咱们要多心疼自己一点。这些“1不睡，2不洗，吃3样，忌1事”的提醒，不是什么复杂的养生秘诀，而是实实在在的生活细节。就像我开头说的，咱们就像那经霜的秋菊，更需要细心呵护。三九天虽冷，但只要咱们注意这些细节，就能平稳度过，迎接春暖花开。

天冷了，记得添衣；夜长了，记得早睡；该吃吃，该忌忌。咱们都得好好照顾自己，不是吗？毕竟，咱们的健康，才是全家最大的福气。这个冬天，愿咱们都能温暖、健康、安稳地度过，待到冰雪消融时，一起迎接又一个生机勃勃的春天。

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