午睡是心梗“杀手”？医生再三建议：过了63岁，午睡记住3不要

很多人一到中午就困得睁不开眼，觉得不午睡浑身没劲，可一躺下就犯愁——这睡得安心吗？是不是越老越不能睡午觉？网上有人说“午睡是心梗的高危时段”，吓得不少人中午不敢闭眼。真有那么严重吗？其实，中午打个盹对大多数人是有好处的，但方式错了，不仅休息不到位，反而可能“睡出问题”，尤其是上了年纪的人，过了63岁之后，一些午睡的“坑”真不能踩，不注意真有可能给身体添堵。

人老了，身体的调节能力本来就在走下坡路，特别是心血管系统，早就没有年轻时候那种“抗造”的本事。午睡虽然听起来是件挺温柔的事，但对心血管来说，是个不小的“挑战”。

尤其在温暖环境下，午睡容易导致体表血管扩张，血压降低。正常人可能没事，但对本身就有高血压、冠心病等基础病的老年人来说，这种波动可能让心脏一时缓不过来。

加上从睡梦中突然醒来时，交感神经兴奋，心率、血压飙升，这种“冷热交替”式的刺激，是心梗诱因之一。

午睡不是不能睡，而是不能“乱睡”。特别是一些看起来没什么大不了的小动作，真的可能会让身体出大事。

比如说，戴着假牙午睡、趴着睡、空腹睡，这三件事看起来没啥，其实对老年人身体的影响相当大，尤其是心脑血管风险。

先说假牙。别以为假牙只是影响吃饭和说话，戴着假牙睡觉，尤其是午睡这种容易睡着又不深的状态，很容易引发误吸。

假牙在松动时，可能在睡梦中掉入气道，引起窒息。还有不少案例报道老人因为假牙滑落导致呼吸道梗阻，甚至猝死。

平时清醒的时候，舌头和咽喉肌肉还可以控制住假牙，但一睡着，这些肌肉放松，假牙就成了“隐形炸弹”。尤其年纪大了，咳嗽反射迟钝，真吸进去还不一定能及时咳出来。

有研究显示，超过65岁的老人中，有假牙的人比例接近70%，而误吸风险也随之升高。这么看，哪怕只是短短20分钟的午睡，也得摘下来。

接着说趴着睡。很多人觉得趴着睡更踏实，枕着胳膊、桌子、抱枕，好像更有“安全感”。但医学上讲，这种姿势对心肺的压迫是实打实的。

趴着睡容易压迫胸部，影响心脏和肺部的正常扩张，导致供氧不足。特别是有心血管病的人，趴着一觉醒来胸闷气短，是常有的事。

有心绞痛、冠心病病史的人，甚至可能在午睡中诱发心绞痛发作。而且趴睡还会压迫腹部，引起胃部反酸或不适。有的人午饭吃得晚一点，午睡时间又紧凑，刚吃完就趴着睡，更容易出现胃食管反流。

趴睡对颈椎也不友好。头歪着一个角度压在桌上或胳膊上，时间一长，颈动脉可能受到压迫，影响脑部供血。

有学者指出，老年人午睡时保持头部自然后仰、侧卧或仰卧姿势更符合生理状态，可以减少这类风险。

再来说空腹午睡。这事听起来没啥——很多老年人早餐吃得早，中午午饭稍微一耽误，就感觉困意来袭，干脆先眯一会儿。

但空着肚子睡觉，其实对身体是种压力状态。身体为了维持基本代谢，会调动肝糖原、升高肾上腺素，反而可能在睡梦中发生低血糖症状。

比如出汗、心慌、甚至惊醒。尤其是糖尿病患者，血糖波动本身就难控，午饭没吃直接午睡，一觉醒来血糖可能已经“冲下悬崖”。

这种血糖骤降，会刺激交感神经，造成心率加快、血压不稳，是不少突发心脑血管事件的源头。

从数据来看，心梗的发生确实有“午间高发”的趋势。中国心血管健康年报曾指出，中老年人群心肌梗死的发作时间段，在上午9点到11点、以及午后1点到3点相对更集中。

这个时间段刚好覆盖了午睡和午睡刚醒两个时段。如果此时血压波动明显、再叠加午睡过程中不当的姿势或状态，确实容易出现问题。

但也不能矫枉过正，很多人一听“心梗高发”，就干脆不睡了，实际上，这种“硬挺”也不是办法。适当午睡对心脑血管的修复是有好处的。

有研究发现，每天午睡20到30分钟的人群，认知功能更好，情绪更稳定，尤其对老年人来说，有助于降低焦虑和失眠发生率。关键是要把握好午睡的时间和方式。

午睡最好控制在半小时以内，别超过40分钟。时间太长容易进入深睡眠，醒来后反而更困倦，也容易引发“睡眠惰性”。

对于老年人来说，这种“起床气”可能不是闹情绪，而是心率、血压剧烈波动的表现。一觉睡醒后，起身别太快，先在床边坐一会，喝点温水，活动下四肢，再慢慢站起来。

午睡的环境也很重要，不能在空气不流通、过热或过冷的地方，室温最好保持在20到26度之间，遮光柔和，保持安静。

心脑血管本来就容易“挑剔”，再加上老年人各项生理机能下滑，更容易“中招”。很多人觉得自己身体好，过去怎么睡都没事，现在也应该一样。

超过63岁这个阶段，正是各种慢病逐步显现、身体调节能力明显下降的时候，对心脏稍微“友好”一点，才不至于让它吃力不讨好。

说到底，午睡这件事，不该被妖魔化，更不该被忽视。对老年人来说，它是个“好东西”，但前提是别犯错。假牙要摘、姿势要对、肚子别空着。

这三点说起来简单，做起来不一定人人都能坚持，但只要坚持下来了，午睡就是件能帮身体“充电”的事。

岁数越大，越得把每一次休息都当成一种修复，不是摆烂也不是放纵，更不是偷懒，而是认真给身体一个喘息的机会。睡得对，醒得稳，日子才能过得更踏实点。

参考文献：

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