人体的运行离不开各种营养的均衡搭配,尤其是维生素,更是人体不可或缺的一项。其中尤其为人们所熟知的维生素B2,更是在这些年里崭露头角被人们所熟知。它的作用也有很多,功能十分强大,例如促进人体的生长发育,此外对缓解视觉疲劳也颇有益处。
虽然维生素B2是人体必需,但它也属于水溶性元素,通常难以蓄积在体内。因此,需要每天及时补充。
怎样补充日常所需的维生素B2呢?答案是多吃蔬菜,蛋类等食物,许多蔬菜中都含有大量维生素B2,例如常见的黄瓜,芹菜等,都能满足我们对此类微量元素的摄入。如果人体缺乏维生素B2,则会引起疲劳乏力和口腔溃疡。
但目前,各种各样的原因导致了人体缺乏维生素B2,甚至有数据显示我国约有百分之九十的人缺乏维生素B2。
究竟是什么原因导致了维生素B2的缺乏
大概率原因是由于挑食。不仅是小孩,许多成年人也存在挑食的现象,富含维生素B2的芹菜,香菇不吃。素食主义的兴起或减肥的需求更是减少减少了肉,蛋,奶的摄入量。大量产生维生素B2缺乏的现象。
什么人需要补充维生素B2
首先是视力不佳的人群。到如今,由于信息化社会的发展,人们的生活越来越便捷,但过度用眼,导致许多人都出现近视的现象。像人们常说的“多吃胡萝卜眼睛亮”,正是因为胡萝卜中含有大量维生素B2等元素,不仅可以修补视力,更是能够帮助缓解眼睛干涩流泪更症状。
对于学生党和整天面对电脑的上班族而言,维生素B2能帮助他们有效缓解由于长时间看书和面对电脑伏案工作而引发的视觉疲劳。
其次是老年人。人在生长到一定阶段,身体的各项机能便开始走“下坡路”,随着年龄的增长,老人的身体素质就会下降。维生素B2本就属于水溶性元素,十分容易随着蛋白质的流逝而减少,于是老年人则更容易出现维生素B2缺失的现象。
老年人补充维生素B2可以抗老化,促进组织修复。对于抗初老的广大爱美女性,补充维生素B2还可以有效抗初老。
最后是婴儿及生长发育的儿童,维生素B2可以有效与钙作用促进身体的生长发育。婴儿进行生长发育,往往补充需要大量的营养物质,首先是补钙,其次便是维生素B2的摄入,不少钙片中也都含有维生素B2,正是两者相辅相成,共同促进宝宝健康成长。
维生素B2可以长期服用吗?
答案是否定的。每天人体对于维生素B2的摄入量也是有限度的,摄入过量也会出现影响人的身体健康的现象。例如皮肤瘙痒,肌肉酸痛,流鼻血等,甚至还会引起消化道的不适。一旦超出了身体的承受范围,亮黄色的尿液就是对人们的提示,一旦摄入过量就要立刻调整。
健康的人群是不需要专门服用维生素B2片来补充微量元素的。据考量,一名健康的成年男性,每天对于维生素B2的摄入量在1,4mg以内,女性则是1.2mg以内。这些需求在饮食中就可以得到很好地补充。健康的生活需要的是合理膳食,均衡营养,因此合理补充微量元素也是至关重要的,切不可过量补充,加重身体的负担。
更新时间:2025-10-15
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