寒冬到了，医生多次提醒：高血压的朋友，早上牢记3不做3不吃

寒冬一到，早晨的空气异常寒冷，这对高血压患者来说尤其危险。高血压患者的血管本身就存在硬化或弹性下降的问题，而低温会导致血管收缩，使血压瞬间升高。

近期的多项研究显示，冬季早晨的心脑血管事件发生率明显高于其他时段，尤其是中老年人群，高血压患者心梗、脑梗的风险显著增加。在笔者看来，这些风险并不是小事，因为它们可能在无声中积累，最终突然引发严重事件。

因此，高血压患者在寒冷的早晨，日常生活中必须格外注意几个细节，尤其是一些看似微不足道的动作和饮食习惯，可能会直接影响血压控制和心血管安全。

首先，早上起床后，身体血压波动最大，这段时间绝对不能做剧烈运动。很多人习惯一醒来就做拉伸或者晨跑，但殊不知，血压在清晨通常处于峰值，这时过度运动会让心脏负荷迅速增加。

根据《中国高血压防治指南》统计，清晨心肌梗死的发病高峰正是6点到10点，这与早晨血压升高直接相关。同时，血管收缩导致血流阻力增加，如果再加上突然的运动刺激，心脏可能无法承受，短时间内就有可能诱发心梗或者脑梗。

在这种情况下，建议高血压患者早上先进行深呼吸、缓慢伸展等轻微活动，逐渐唤醒身体，而非立即做高强度动作。

其次，早晨起床后不要空腹喝浓茶或咖啡。许多人习惯早上来一杯浓茶提神，但茶叶和咖啡因会刺激交感神经，导致心跳加快和血压上升。

临床数据显示，咖啡因摄入后30分钟内，血压平均升高5到10毫米汞柱，而高血压患者的血管弹性较差，这种升高可能直接诱发血管破裂或血栓形成。

尤其是冬天，血管收缩，浓茶或咖啡的刺激会更明显。此外，空腹饮用容易加重胃酸分泌，引发消化不适，从而间接影响血压稳定。因此，建议早晨先喝温水，或者在早餐后再饮用少量茶水。

再者，寒冬早晨切忌忽略体温保暖。血管对低温非常敏感，尤其是手脚末端和颈部。数据显示，早晨体表温度下降5摄氏度，血管收缩可使血压瞬间上升约8毫米汞柱。

总的来说，早晨保暖不仅仅是为了舒适，更是为了降低心脑血管事件风险。穿衣时应特别注意颈部、腰部和小腿，必要时可用热水袋局部温暖，但不能直接用热水浸泡或蒸汽热敷，因为局部温度过高可能导致血管急速扩张，再次造成血压波动。

在笔者看来，寒冬的早晨，保暖和温和活动是高血压患者安全的第一步。

饮食方面，也有几个关键点需要注意。早餐中盐分不宜过高。很多人早餐喜欢吃咸菜、腌制食品或者咸味粥，这类食物钠含量高，会导致体内水分潴留，从而血压升高。

数据显示，钠摄入量每增加1000毫克，血压可平均升高约2到3毫米汞柱。虽然看起来不多，但长期累积，对高血压患者的血管负担很大。

总的来说，寒冬早餐宜以温和、低盐、高纤维为主，例如燕麦、全麦面包、蒸蛋和少量新鲜蔬菜，这样既补充能量，又能避免血压大幅波动。

同时，早餐的温度和进食速度也很重要。寒冷环境下，热量散失快，人们容易想吃热食，但如果进食过快，血液大量集中到消化系统，心脏供血相对不足，高血压患者容易出现心悸、胸闷等不适。

研究表明，早晨进食速度过快的人群，血压峰值出现频率高于慢速进食者近20%。换句话说，早晨应慢慢吃，让身体逐步适应温度和血流变化，避免短时间内心脏负荷过重。

此外，早晨避免情绪波动过大。寒冷天气容易让人心情急躁，而情绪激动会刺激交感神经，血压迅速升高。

临床上有很多案例显示，清晨争吵或接到刺激性电话的高血压患者，更容易出现心脑血管事件。这一点尤其值得关注，因为它很容易被忽视。

总的来说，早晨保持平和心态、缓慢起床、温和活动，是预防血压骤升的重要手段。

同时，水分摄入方式也有讲究。寒冬早晨容易口渴，但一次性大量喝冷水，会让血管迅速收缩，血压短时间升高。

相反，温水分多次慢慢喝，不仅有助于血液循环，还能逐步唤醒肾脏功能，促进水盐平衡。

数据显示，高血压患者若早晨一次性饮水超过500毫升，约有15%的人会出现血压短暂升高。因此，科学的饮水习惯在寒冬早晨尤为重要。

总而言之，高血压患者寒冬早晨应牢记“3不做3不吃”的原则：不做剧烈运动、不空腹喝浓茶或咖啡、不忽略保暖；不吃高盐早餐、不吃过快、不吃刺激性食物。

除此之外，还应注意温水分次饮用，保持情绪平稳，慢慢唤醒身体。换句话说，这些看似简单的习惯，其实是降低早晨心脑血管风险的关键。

近期流行病学数据显示，按照这些原则生活的人群，早晨心梗和脑梗发生率显著低于不注意的人群，差距可达20%~30%。

在笔者看来，寒冬早晨的安全管理，对于高血压患者来说，是日常生活中最容易被忽视的环节。

与此同时，这些措施操作简单、成本低、风险小，但却能显著降低严重心脑血管事件的发生。

换言之，高血压患者若能把这些生活习惯坚持下来，不仅血压波动更平稳，还能减少药物依赖带来的副作用，长期来看对整体健康有巨大益处。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1]罗铁华.运动健身法联合饮食调节对高血压患者的降压降脂效果研究,辽宁中医药大学学报,2014-07-01