“冬天啊，不能乱动，一活动心脏就遭罪。”清早，公园里，老李一边披着厚重的棉衣，一边向邻居大妈劝道。老李今年已经66岁，性子谨慎。年轻时身体就一般，进了冬天，他总怕自己心脏经不住，“心梗”两个字成了挂在嘴边的“老朋友”。

但不活动吧，又怕关节僵硬，体重上涨，整天闷在屋里咳两声都觉得不是个事。

可就在今年的《冬季运动健康白皮书》发布后，许多像老李一样的疑虑被颠覆了。这份针对6.8万名中老年参与者的权威数据，打破了“冬天运动伤心脏”的老说法。到底冬天运动对心脏真有风险？哪些习惯才是真正的防心梗关键？

尤其是第三点，很多人都容易忽略，错过了预防黄金期。看完这篇，你也许会对冬天保持运动这件事有全新理解。

首先必须承认，冬天确实是心脑血管事件高发季节。据《中国心脑血管健康报告》，每年12月至2月，心梗发病率比其他季节高出13%～20%。低温会让血管收缩，心脏负担加重，尤其是早晨和夜晚，气温骤降增加风险。

但这绝不等于“冬天不能运动”！

哈佛大学医学院研究显示，适当运动可以降低心血管疾病发生率约24%，即便在寒冷天气下，只要方式科学、不盲目强求，运动反而成为激活心血管功能、增强心脏适应力的良方。

协和医院心内科主任也反复强调，运动是中老年预防心梗最经济有效的手段，关键是在安全范围内有节奏地进行。

更鲜明的证据来自2023年《中国冬季运动健康白皮书》，对比不运动和定期运动的中老年人，在经过90天的冬季监测后，运动者的心脏舒张压*平均下降10.5mmHg，高血压发生率降低16.2%，心梗急性发作概率也相应下滑。

所以，冬天不是不能动，而是如何动，这里面有太多细节需要注意。

错误方式，真的会增加心梗风险

那么，哪些冬日习惯反而会成为“心梗催化剂”？

空腹或刚吃完饭马上进行剧烈运动

心脏和消化系统会在同一时间争夺血流，容易诱发心肌缺血，尤其是晨练后突发事件高发。数据显示，约27%的冬季心梗发生在运动刚刚开始的30分钟内。

不做热身、骤然进入高强度活动

冬天血管较为紧缩，未热身直接运动容易出现“气短、胸闷”，甚至因血压波动诱发晕厥或心绞痛。科学监测显示，合理热身可使基础心率平稳上升，心梗风险降低12%。

忽视低温带来的隐形威胁

很多老年人错误地认为，只要穿得厚就没事。其实呼吸冷空气本身也会刺激冠状动脉，出现痉挛。有研究证实，气温每下降1℃，心血管疾病风险提高2.4%。尤其是连续降温、大风天，心血管意外剧增。

自我感觉良好，忽略基础疾病监测

有高血压、高血脂、糖尿病的中老年人往往低估冬天运动的隐患。相关调查发现，长期无监测运动者心梗发生率较规律监测者高3.6倍。

做到这几件事，降低冬天突发心梗风险

所以，想在冬天安全运动，不仅要动，还要动得对。权威专家给出如下建议，尤其第三点好多老朋友都常常忽略：

坚持适度、规律的有氧运动

快走、太极、室内操都是理想选择。强度建议“慢到可以说话但不能唱歌”，每次30分钟左右、每周3-5次最优。避免一上来就冲刺或追求大汗淋漓。

运动时间选在气温相对高、日照充足的白天

中午或下午2点—5点身体状态最好，也能减少因气温骤降诱发心绞痛的概率。不要清晨空腹出门，大风烟雾天气尤其要避免。

活动前后务必充分热身和保暖

穿戴要分层，方便随时增减。用围巾、口罩保护呼吸道，避免直接吸入冷空气。运动结束后循序渐进降温，不要一下冷水洗澡。

监测健康指标，合理调整计划

有心血管基础疾病的朋友，一定要定期测量血压、血糖，运动时如出现胸闷、心慌、头晕要立即停止并及时就医。初次活动，建议家属陪同、随身携带急救药物。

科学饮食补充水分

冬季身体出汗少但依然消耗水分，适当饮水、防止血液黏稠，有助于降低突发事件比率。饮食上多摄入深色蔬菜、鱼类和坚果，研究证实能辅助改善心脏内皮功能。

别忽视情绪管理和作息规律

冬天阳光时间短，心情易波动，压力过大会增加血压心率。保证7小时睡眠和乐观心态，能显著降低冬天的心脏风险。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料:

《中国心脑血管健康报告》

《2023年中国冬季运动健康白皮书》

哈佛大学医学院-心血管疾病与运动健康专刊

北京协和医院心脏内科-科普专栏