喝茶立大功?医生发现:过了65岁,多喝茶也许能有这些好处!

老周今年七十出头,算不上特别健朗那一类,但也没啥大病,身体一直挺稳定。

他退休后没啥特别的爱好,平时也就是在家附近转转,有时候去菜市场跟熟人聊聊天,顺便买点小菜回来,生活不紧不慢。

前几年他爱喝点小酒,不过后来体检查出来血压有点高,家里人一劝,他也就不喝了。取而代之的,是一天天开始泡茶喝,什么绿茶、红茶、乌龙轮着来。

刚开始也没太在意,图个解渴,后来他发现这喝茶啊,还真不只是口感的事,感觉精神都比以前好多了。

这事儿不是老周一个人的感受,近来不少老年人都有类似的说法,说喝茶以后,睡得好了一点,胃口也开了,走路都更有劲了。

当然了,这种感觉也不能全靠“自己感觉”,毕竟身体这个东西,有时候是“觉得”挺好,实际上可能还潜藏风险。所以要聊这个话题,还是得看看有没有靠谱的说法、数据支持才行。

茶叶本身确实含有不少对身体有益的成分,像茶多酚、咖啡碱、氨基酸、黄酮类物质等等,这些名字可能听起来有点生僻,但它们确实在研究里被反复提到过,对抗氧化、清除自由基、帮助血脂调节这些方面都有作用。

尤其茶多酚,算是茶叶的“王牌成分”,不少研究都指出,它在延缓衰老、抗炎、防癌方面有一定潜力。虽然这些听起来有点玄,但也不是完全吹的,起码从机制上是说得通的。

再来说点数据。2020年发表在《中国老年医学杂志》上的一项研究调查了大约6000名65岁以上的老年人,结果显示,规律喝茶的人群在记忆力、注意力、执行力等方面的表现明显优于不喝茶的同龄人。

尤其是那些每天喝1至2杯绿茶的人,在简易认知测评(MMSE)中得分平均高出将近2分。这说明什么?说明喝茶可能在认知功能上真的有帮助。

老年痴呆这种东西,大家都怕,没啥药能治,预防成了关键,而如果一个简单的喝茶习惯能在这方面出点力,确实值得考虑。

心血管这块也是大家很关心的问题。另一份2022年的数据来自上海地区的一项流行病学调查,研究对象是约8000名社区老年人,其中每天喝茶超过3次的人,在随访5年内出现心梗、中风的风险下降了15%以上,尤其是绿茶和乌龙茶相关性更强

当然这种研究不能完全说明是茶的功劳,毕竟喝茶的人可能生活规律、饮食也健康,但这种趋势还是值得参考的。

不过话说回来,喝茶这事也不能一概而论,不能光看好处不看条件。尤其是老年人,身体各方面都比年轻时候要“挑剔”一些。

例如有胃病的人,如果空腹喝浓茶,反而可能刺激胃酸分泌,加重不适;有些人晚上喝了含咖啡碱的茶,结果越喝越精神,影响睡眠。

还有些本身肾功能不太好的老人,大量饮茶会增加排尿负担,也不合适。喝茶得看情况,量要控制好,时间也要选对。

从现实经验来看,不少人喝茶“走极端”。比如有人觉得茶越浓越有劲,非要泡上三大勺叶子才过瘾,还有人总喜欢空腹喝、睡前喝,这些习惯其实都不太好

浓茶里咖啡碱和鞣酸含量高,对胃肠道刺激大,尤其老年人肠胃本来就容易敏感;睡前喝茶不光可能影响睡眠,还容易起夜频繁,搞不好还会因为夜间起身摔倒,得不偿失。

每天喝2-3杯清淡的温茶,选择上午或下午喝,基本是比较稳妥的做法。

有意思的是,喝茶除了带来身体上的变化,还有些人提到它在情绪上也有帮助。这听起来有点玄乎,但细想一下也不是没道理。

退休后,很多人从热闹的工作环境一下子变成每天对着电视、对着空房子,心理落差不小。而泡一壶茶、静静坐下,这种仪式感本身就有稳定情绪的作用。

再者很多茶友之间也因此有了交流圈子,偶尔聚个会、聊聊天,确实对老年人的心理状态挺有益处。

不过喝茶这事虽然有益,千万别神话它。不少保健品广告也爱拿茶说事,说什么“祖传茶方”“三代医生亲配”,这就过了。

茶是食物,不是药,不能指望它解决所有问题。身体有病该治还是得治,不能因为“我天天喝茶身体肯定好”就忽视体检或者该吃的药不吃。

特别是像糖尿病、高血压这种慢性病,喝茶可以作为辅助,但绝对不能代替治疗。

还有一点,不少人忽略了茶具和水的影响。有些人用劣质金属壶泡茶,时间久了可能析出有害物质;还有人图省事,用凉水泡茶,茶叶成分根本释放不出来。

建议使用陶瓷、玻璃材质的壶具,水的话烧开的热水再自然放一放,温热后泡茶更好,既不会烫伤食道,也更利于茶香释放。

其实很多时候,人们喝茶不仅仅是为了身体健康,更多是想找一种生活的节奏感。

尤其是对过了65岁的老人来说,一天的时间变得很长,找点小事做、给生活设点节奏点,有时候比吃什么药都重要。茶刚好就满足了这种需求。

无论是早上泡上一壶慢慢喝,还是午后坐在窗边看会儿书顺便抿两口,都是一种心理上的安定。

当然不喝茶的人也不用强迫自己喝,健康方式有很多,关键还是找到适合自己的节奏和习惯。

喜欢走路的多去散步,喜欢种花的就养养植物,别太孤单、别太闷在家里,情绪好了,身体自然也不会差到哪去。喝茶只是一种选择,但确实是一个值得尝试的选择。

参考资料:
1.《中国食物成分表(第六版)》
2.《中国居民膳食指南(2022)》
3.《中国老年医学杂志》2020年第40卷第6期
4.《茶叶中的生物活性物质及其健康效应》——《食品科学》2021年第42卷第5期
5.《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》


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更新时间:2025-10-14

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