假的！假的！假的！福州人别信

睡前多吃碳水就能快速入睡？

动物油比植物油更容易让人发胖？

阴天没阳光，就不用防晒了？

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2025年6月“科学”流言榜揭晓！

来看看流言和真相

01

睡前多吃碳水就能快速入睡

流言：

很多人吃完米饭、面条等碳水化合物后，会出现犯困的现象，也就是“晕碳”，因此，睡前多吃点碳水食物有助于快速入睡。

真相：

这样的说法有些片面，容易造成误导。碳水化合物对睡眠的影响是复杂的。

首先，碳水化合物通过对血糖的影响来影响睡眠，不同的碳水化合物会呈现出相反的结果。研究表明，摄入高糖类食物后，深度睡眠的比例下降，夜间醒来的次数增加，这种情况尤其容易发生在已经存在代谢问题或糖尿病前期的人群中。

低血糖指数的碳水化合物，如燕麦、全谷物和糙米，消化吸收较慢，能够帮助维持稳定的血糖水平，从而支持深度睡眠。

其次，碳水化合物还可以通过促进褪黑素与血清素的合成来促进睡眠。长期高糖高脂饮食不仅会导致体重增加，还可能增加患糖尿病和心血管疾病的风险。

02

动物油比植物油更容易让人发胖

流言：

动物油比植物油更容易让人发胖，日常摄入量需要控制。植物油做菜不需要太注意控制用量。

真相：

某一种食物会不会让人发胖，主要看其能量的含量。同等重量的动物油与植物油所含能量几乎一致，并不存在哪种油“更容易让人发胖”的说法。

动物油（如猪油、牛油）因其独特的化学和物理特性（如饱和脂肪酸含量高、香气浓郁），让人食欲大增，不自觉过量进食，而“吃得多”才是导致能量过剩、诱发肥胖的关键因素。

03

阴天没阳光，就不用防晒了

流言：

阴天没有阳光的情况下，就不用涂抹防晒霜了。

真相：

根据波长不同，太阳光中的紫外线可以分为UVA、UVB和UVC。其中UVA波长最长，能量较低，95%以上能穿透大气层，可直达皮肤真皮层，导致皮肤老化、晒黑，且作用具有累积性。UVB波长中等，但能量较高，大部分会被臭氧层吸收，约10%能到达地面，是导致皮肤晒伤和色素沉着的主要原因。

即便在阴天，云层对紫外线的遮挡也有限，尤其是UVA仍可穿透云层，因此需要做好防晒。

04

直系亲属之间直接输血更好

流言：

俗话说“血浓于水”，直系亲属间血液匹配度最高，紧急情况下直接输血，副作用最小。

真相：

直系亲属之间直接输血存在诸多医学风险。在临床或现实中，这种做法是不提倡的。

直系亲属之间并非不能输血，而是不能直接输血。由于直系亲属的基因相似度较高，当供血者的血液输入受血者体内后，供血者血液中的免疫细胞，因为与受血者免疫细胞的差异较小，不易被受血者免疫系统及时识别和清除，这些免疫细胞便可能在受血者体内存活、增殖。一段时间后，它们会引发发热、皮疹、肝功能异常等严重症状，这一现象被称为输血相关性移植物抗宿主病（TA-GVHD）。该病致死率极高，治疗难度极大。所以，即便是直系亲属相互输血，也需要在输血前将血液通过射线照射杀死有活性的淋巴细胞。

此外，直系亲属间输血还可能引发免疫排斥反应。由于直系亲属之间抗原差异较小，受血者的免疫系统难以有效识别血液中潜藏的病原体，如肝炎病毒、HIV等，从而增加感染风险。

05

尿液里有泡沫，就是肾不好

流言：

如果尿液里出现泡沫，说明肾脏有问题，应该尽快去医院检查。

真相：

这种说法过于绝对。泡沫尿可分为生理性和病理性两种情况。

生理性泡沫尿通常是由排尿过急、高蛋白饮食或晨起尿液浓缩等因素导致的，其特点是泡沫尿气泡大且在短时内自行消散，这种情况属于正常现象，一般无需就诊。病理性泡沫尿则可能与肾脏疾病、尿路感染、糖尿病等因素有关，其特点是泡沫细密，长时间不消散，有时还可能伴有异味或其他不适症状，这种情况建议及时就诊。

06

酒精处理伤口越疼，消毒就越彻底

流言：

消毒伤口用酒精最好，而且伤口越疼，表明消毒越彻底。

真相：

很多人习惯用酒精消毒伤口，甚至认为“伤口越疼，消毒就越彻底”，其实这样做是错误的。

医用酒精是“敌我不分”的消毒液，不仅会杀灭伤口里的病原微生物，还会破坏伤口处的健康组织细胞，进而影响伤口愈合，甚至导致瘢痕形成。

医用酒精适用于无破损的皮肤消毒，比如手术前的术区消毒、日常生活中的手消毒等。对于伤口的消毒，建议选择不含酒精的医用碘伏消毒液。

07

苦瓜是“天然胰岛素”

流言：

常有人说“多吃苦瓜，效果胜过二甲双胍”，因为苦瓜是“天然胰岛素”，平时多吃能降血糖。

真相：

苦瓜是典型的低GI（血糖生成指数）食物，是糖尿病人的友好食材。苦瓜提取物对血糖调节也有一定的辅助作用，但现有临床证据尚不足以支持能对人体产生显著降糖效果。

一些研究表明，苦瓜中含有的苦瓜苷和多肽，具有类似胰岛素的作用，但日常饮食中的苦瓜摄入量远达不到实验所用提取物的浓度，降糖效果微乎其微。

单纯依靠吃某一种食材降血糖是不靠谱的，要在均衡饮食的基础上遵医嘱服药，没有所谓的“天然降糖食物”。

08

睡觉时开风扇比空调更健康

流言：

炎炎夏日，整晚开空调睡觉可能会得“空调病”，所以夜里吹风扇睡觉比开空调更健康。

真相：

大家常说的“空调病”是由于不当使用空调而造成的。当气温过高，特别是超过人体正常适应环境的时候，要及时果断开空调，尤其是老年人、有基础疾病的人群等更要及时开空调。

天气炎热时，风扇吹出来的是热风，可能会降低睡眠质量。此外，风扇是通过空气流动加快，借助水分蒸发带走热量从而降低温度，可能导致体液的丢失。如果不能及时补水，血液黏稠度会升高，对于心脑血管疾病患者，会增加疾病加重的风险。

相比之下，开空调的房间里，温度和湿度都可以调节。专家建议，夏天白天将空调温度设置在26℃，晚上可以设置在28℃。

09

碳板跑鞋可以作为中小学生日常鞋

流言：

碳板跑鞋外观炫酷、科技感十足，穿着很轻便、弹力足，中小学生可以将其作为日常鞋来穿。

真相：

碳板跑鞋是一种在鞋底嵌入碳纤维板的专业跑鞋，其设计初衷是利用碳板的刚性提供推力，产生类似“弹簧”的推进效果，帮助运动员减少能量损耗，进而提高比赛成绩，其使用场景被严格限定在平坦干燥路面的高强度直线奔跑，并不适合日常通勤。中小学生的日常活动与碳板跑鞋的专业化设计存在冲突，长期穿有运动损伤的隐患。

10

“燃油宝”能让汽车一箱油当一箱半开

流言：

“燃油宝”能让汽车一箱油当一箱半开、去除汽车积碳、让汽车的尾气排放更符合环保标准。

真相：

燃油宝或类似产品的正式名称是“燃油添加剂”，是一种需要与汽油混合使用的化学制剂，一般分为两大类，即：清洁型和功能型。理论上通过加入汽油，可以临时提高汽油的辛烷值，用于抑制爆震，一般用于没有高标号汽油时作为应急使用，也有部分赛车由于发动机结构特殊需要添加功能型燃油宝。

事实上，燃油宝或类似产品对于汽车本身性能的提升或零部件状态的改善效果不明显，还有可能在使用过程中产生一定风险。

在使用燃油宝之前，建议找专业人士咨询，以免对自己的爱车造成不必要的损坏。

综合新华社、央视网、央视三农、健康中国、科学辟谣、中青在线、北京青年报等

来源： 福州晚报