中医保驾护航，助你安度盛夏

炎夏时节，阳光灿烂，暑热炽盛，外界环境湿气较盛，湿热交蒸，大幅增加了中暑、心脑血管疾病的风险，老年人和儿童等体温调节能力弱的人群更为危险。

炎夏养生难度大

唐代中医养生家孙思邈认为，炎夏养生难度大。因为夏季是一年中阳气最盛的时节，气候炎热，人体的阳气外发，伏阴在内。在热浪滚滚的炎夏，人们往往喜爱寒凉的环境和食物，比如吹空调、吃冷饮等。稍有不慎，容易使体内的阳气虚损，导致腹痛、泄泻等疾病。

所以，炎夏养生要特别注意饮食调理；适当进行打太极拳、慢跑、散步等运动；要晚睡早起，保证充足睡眠；精神调摄做到神清气爽、胸怀宽阔，防止情绪中暑。

走出夏季养生误区

误区一：过早进行晨练

夏季清晨6点钟之前，由于雾气笼罩，空气中的污染物不易消散，加上绿色植物在晚上缺乏阳光的光合作用，小区或公园里不仅缺乏新鲜空气，而且二氧化碳积聚，对人体的健康不利。所以，要在早晨6点钟以后太阳出来了进行晨练。

误区二：吹空调和喝冷饮追求寒凉

因为天气炎热，有些人图一时舒服，喜爱选择寒凉的环境和冷饮进行解暑，往往将空调温度设置过低，爱吃冰激凌或冰西瓜，喝冰水等。但过于寒凉容易使体内的阳气更加虚损，引发许多疾病。所以，空调温度不要开得太低，要设置在26℃左右，老年人和婴幼儿还可以将空调温度设置更高一些，尤其在晚间睡觉时不要让空调或电扇的风对着身体直吹，以免着凉和造成面瘫。

夏季吃冷饮要控制摄入量、避免空腹食用、注意卫生。冷饮虽能解暑，但过量或不当食用可能会引发肠胃不适、影响消化功能，甚至导致一些严重的健康问题。

误区三：长时间冲凉

炎夏时节人们因为外出活动吸收了大量的热量，肌肤毛孔处于张开状态，如果回家立即长时间冲凉会使毛孔迅速闭合，热量滞留于体内，不利于散热。另外，冲凉时脑部的血管迅速收缩，容易造成脑缺血。尤其是有些中老年人本身就有高脂血症、高血压等慢性疾病，血液黏度较大，容易导致头晕目眩。

误区四：外出不戴墨镜或戴太深的墨镜

有些人夏季外出不戴太阳镜，而在紫外线影响下，磷离子容易与晶状体中的钙离子结合，形成不可溶解的磷酸钙，导致晶体硬化与钙化。同时，紫外线还影响晶状体的氧化还原过程，促使晶状体蛋白变性，容易患角膜病、白内障、夜盲症等眼病。所以，夏季外出活动应戴太阳镜。但太阳镜镜片颜色过深，会影响视物的能见度，对眼睛不利，需选择灰色或墨绿色镜片的太阳镜。

夏季饮食有讲究

注重吃些清热祛湿的食物

夏季不当的饮食会损害人体健康，比如酷爱冷饮，寒湿之邪易侵入人体，导致诱发暑湿兼寒的病证。所以，饮食调养要注重吃一些清热、祛湿的食物，适当吃些苦味和辛味食物，比如苦瓜、百合、西瓜、薏米、洋葱、山药、小米、冬瓜皮、玉米须、生姜等。

主动适量喝水

炎夏气温高、出汗多，不要等口干舌燥才喝水，特别是老年人应养成主动喝水的习惯。人体缺水时，全身的血容量减少，心脏的灌注压降低，容易导致心肌缺血。另外，缺水后小便减少，代谢产物在体内积聚，容易产生慢性中毒。所以，应适时喝水，每次饮水量不要太多。

以清淡为主，荤素搭配

夏季人体胃酸分泌减少，加上饮水较多，冲淡了胃液，导致胃肠消化功能减弱，因此饮食应以清淡为主，但也不能完全拒绝荤菜。天气炎热，新陈代谢加快，消耗能量较多，除了多吃些营养丰富的素菜及豆制品外，还应适当吃一些蛋、奶、鱼和瘦肉。不要太油腻，以清蒸、凉拌等方式烹调，保持食物的营养。

三款食疗方 祛湿清暑热

清炒西瓜皮

取西瓜皮100克，削除外面绿色皮、洗净、切碎。锅中加入适量食用油，烧热后，倒入西瓜皮，加入少许食盐翻炒片刻，即可当菜食用。每日1次。具有清热解暑、调脂利水功效，尤其适用于风热目赤、口舌生疮、咽喉肿痛、风热患者。

荷叶枸杞薄荷茶

取新鲜荷叶1张，枸杞6克，新鲜薄荷30克。将荷叶洗净、切碎，薄荷洗净，与枸杞子一起放入大茶杯中，倒入适量沸水，盖上杯盖，闷泡15分钟即可饮用。 每日2次。具有解暑除烦、调脂利水、疏散风热功效，尤其适用于风热目赤、咽喉肿痛、高脂血症患者。

绿豆薏米粥

取绿豆50克，薏米50克，大米100克。将绿豆、薏米洗净，大米淘净，一起放入锅中，加入适量清水熬煮成粥，可根据个人口味加入适量冰糖。早、晚各食用1次。具有清热解暑、祛湿健脾、利尿功效，还可以预防中暑。

来源：家庭医生报