三伏天晒背，您晒对了吗？

昨日（7月20日）

三伏天正式开始

“晒背”再次成为热门话题

有说晒背能补阳气、祛湿气的

有说晒背能减肥的等等

但也有人说有朋友晒中暑了！

三伏天到底要不要晒背？

三伏天晒背到底有哪些好处？

怎么晒背？

需要注意什么？

哪些人不宜晒背？

小布给您讲清

快来看看吧～

1

三伏天晒背有哪些好处？

三伏天是自然界阳气比较旺盛的时候，此时晒背补阳祛寒效果极佳。

中医认为，背部属“阳”，督脉与膀胱经均行于背，晒背可直接温补阳气、化解内寒，阳气足了，自然有能力排出各种外邪病气，起到祛除湿气和寒气、疏通经络、调节脏腑、防病强身的功效。

晒背还能帮助补肾、促进钙质吸收、改善血液循环、改善睡眠质量。

不过，晒背对于减肥可没有太大帮助哦，并不能帮助燃烧脂肪。

2

什么时候晒背？

三伏天晒背，可在7:00～9:00，或者15:00以后进行，太阳猛烈时可适当提前或延后。场地应选在避风处。

不必每天都晒， 隔一天晒一次即可。

注意：

晒背晒到微微出汗即可，不可晒到大汗淋漓。如果晒背时出汗过多，并伴随体温升高、四肢无力、头晕、口渴、头痛等不适症状，要考虑中暑的可能，及时就医。

3

晒背时要晒哪里？

三伏天晒背主要以背部的中到下部为主，尤其是脊柱两侧的膀胱经穴位。

大椎穴：位于督脉的穴位，位于第7颈椎棘突下凹陷处。

脊柱两侧的膀胱经穴位：从脊柱中部到下部，大约从肩胛骨下方到腰部。这些穴位包括肺俞、心俞、肝俞、脾俞、肾俞等。

命门穴：从肚脐向后画水平线，与脊柱相交的位置是命门穴。

4

晒背要晒多久？

成年人每次晒背15～30分钟为宜。

老年人随着年龄增长，合成维生素的能力有所降低，晒背时间可适当延长，但也不能一次暴晒太久，微微出汗即可。

儿童皮肤娇嫩，根据个体差异，建议最长不超过15分钟。

5

晒背有哪些要注意？

空腹时不可晒背，晒前晒后可以适量喝点白开水或淡盐水，补充体液消耗。

晒背时，可以穿颜色浅，比较薄的宽松衣服。

晒背时要做好防晒、防暑措施，尤其是头、脸、眼，可以通过戴帽子或用遮阳伞保护头部，如果晒背时后背裸露，应涂抹防晒霜，避免晒伤。

晒完背后，要及时把汗湿的衣服换下来，不要立即洗澡或吹空调，要等身上不再出汗了，再开空调或洗澡。

注意：

吃完光敏性食物后，比如苋菜、芹菜、油菜、菠菜、小白菜、柠檬、芒果等，要避免在强烈阳光下暴晒。

6

什么人群适合晒背

怕冷、手脚冰凉、易腹泻的虚寒体质者；

患有关节炎、老寒腿的寒湿痹痛者；

常感乏力、情绪低落的亚健康人群；

患有哮喘、鼻炎等冬季易发病人群；

以及轻度维生素D缺乏者等都适合晒背。

7

什么人群不适合晒背？

心血管疾病患者和光敏性疾病患者不建议晒背。高温会导致心血管疾病患者血管扩张、心跳加速，易引发心脑血管意外。

对于红斑狼疮、日光性皮炎等光敏性疾病患者，紫外线会诱发免疫反应，加重皮肤损伤。

孕妇及高龄老人也不建议晒背，这些人群体温调节能力弱，容易中暑脱水。

温馨提示

入伏后晒背效果最好

但并非唯一时机

春夏阳气较旺时均可晒背

但需避开高温暴晒

来源： 北京发布