跑步和久坐到底哪个更伤膝盖？骨科医生揭秘真相！

跑步和久坐

到底哪个更伤膝盖？

很多人认为

跑步、跳跃等运动

对膝盖冲击大

更容易损伤膝关节

因此更倾向于以静制动

通过减少活动来保护膝盖

但其实这是陷入了误区

长期久坐对膝盖的伤害

可能远大于正常跑步

据一项发表在《骨科与运动物理治疗杂志》上的研究显示，竞技跑步者、久坐不动者和健身跑步者关节炎的发生率分别为13.3%、10.2%和3.5%。过高强度跑步和久坐不动都会引发更多的关节问题，而适当跑步的人群患关节病的概率最低。

云南省第一人民医院骨科副主任医师 白云城：“确实久坐久站这两个行为都不太好，主要原因一个是血液不通畅，另外是滑膜的充血肿胀，这些都是影响的因素，所以我们更强调运动，运动对于膝关节来说是有一定保护作用的。”

医生指出，膝关节的健康在于科学的“动”，而非长久的“静”，适当运动不仅能润滑关节、提供营养，还能提升关节的韧性和抗压能力。对于伏案办公的久坐人员来说，建议每45到60分钟就起身活动5到10分钟，开展一些伸展运动。工作之余，适度进行有氧运动对改善步态、提高肢体协调性以及缓解膝关节疼痛等都有很大益处。

云南省第一人民医院骨科副主任医师 白云城：“以前特别是骑自行车，很多人有误区，认为骑自行车伤关节，其实反而骑自行车的状态下，我们的膝关节是处于非负重状态，让膝关节的压力得到了减轻，而且在反复的有氧运动的刺激下，血氧饱和度在增强，血液供应在恢复，血液循环得到了完善，所以有氧运动是一种非常好的保护膝关节的运动。”

医生推荐，游泳、慢跑、骑自行车等有氧运动都合适保膝，每周150分钟及以上中等强度最为适宜，运动前需先热身。如果市民的膝盖已出现了不明原因疼痛，应及时就医，在医生的指导下开展康复训练，或接受专业治疗。

云南省第一人民医院骨科副主任医师 白云城：“初期的治疗包括休息，必要的止疼药物，还有康复理疗，到了中期，我们要考虑一定的手术方式，保护住膝关节正常的功能或者原有的功能，就是我们保膝大夫或者骨科大夫的初心和使命。”

记者：方圆 马炽韬

编辑：胡茜

责编：徐宏斌 王锐

主编：张志军

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