明日进四九，提醒：1要泡，2要满，3要吃，4不碰，养阳防寒增免疫

明日进四九！老祖宗的养生日记：1泡2满3吃4不碰，暖过最冷天

今早刷天气预报，吓得我赶紧把压箱底的羽绒服翻了出来——下周要大降温！老话说“三九不寒四九寒”，果然没骗人，明天就正式进四九了，这才是冬天真正的“硬核考验”。

想起去年四九，我仗着年轻爱美，穿个薄外套就出门，结果冻得直哆嗦，回来就感冒发烧，在床上躺了三天。我妈一边给我煮姜汤，一边念叨：“数九寒天，可不是硬扛的日子！”

还真别说，老辈人早就总结出了四九养生的门道：1要泡，2要满，3要吃，4不碰。跟着做，养阳防寒增免疫，舒舒服服熬过最冷的日子！

1要泡：睡前泡脚，暖到脚后跟

“寒从脚下起”这句话，我算是深有体会。冬天晚上躺在床上，脚半天捂不热，翻来覆去睡不着，第二天起来浑身没劲。

后来听了外婆的话，每天睡前泡10分钟脚，简直打开了新世界的大门！倒一盆40℃左右的热水，把脚放进去，暖意从脚底一点点往上爬，小腿肚子都跟着发热，一天的疲惫全没了。

小提醒：泡完脚千万别晾着！赶紧擦干，穿上毛茸茸的袜子，不然寒气又会钻进去，等于白泡啦。

2要满：保暖别偷懒，喝水别断档

这“2要满”，说的是保暖要做足，喝水要喝够，少一样都不行。

第一满：保暖要“满格”

四九天出门，别再想着“美丽冻人”了！帽子、围巾、手套，该戴的都戴上。尤其是脖子和后腰，这两个地方是阳气的“薄弱区”，漏一点风，寒气就直往骨头缝里钻。

我去年就是因为露着脖子出门，回来就落了个偏头痛的毛病。现在出门，围巾恨不得绕三圈，脑袋暖乎乎的，整个人都舒坦。

第二满：喝水要“满杯”

冬天待在暖气房里，皮肤干得起皮，嗓子也干痒难受，这都是身体缺水的信号。很多人觉得冬天出汗少，不用多喝水，大错特错！

准备一个保温杯，时不时喝两口温水，既能润喉，又能促进血液循环。别等渴了再喝，那时候身体已经“喊渴”很久了。

3要吃：吃对三样，养阳又润燥

四九天进补，不是顿顿吃大鱼大肉就管用，得吃对东西才行。这三样家常食材，暖身又养胃，赶紧安排！

第一吃：白萝卜羊肉汤——补阳扛把子

冬天吃羊肉，那叫一个香！尤其是炖得软烂的羊肉，配上清甜的白萝卜，汤鲜味儿足，喝一碗，从喉咙暖到胃里，手脚立马不凉了。

我妈炖羊肉汤有个秘诀，保证不腥不膻：

1. 羊肉先泡30分钟去血水，冷水下锅加姜片焯水，撇干净浮沫后，一定要用热水冲洗，不然肉质会变柴。

2. 砂锅里放羊肉、姜片和一小片白芷（去腥神器），加足量热水，大火烧开转小火炖90分钟。

3. 白萝卜切滚刀块放进去，再炖30分钟，加盐调味，撒上香菜葱花，搞定！

羊肉软烂脱骨，萝卜吸饱了肉汤，一口下去，浑身都冒细汗，寒气全跑光。

第二吃：红薯小米粥——健脾养胃小能手

冬天吃多了油腻的肉，肠胃难免闹脾气。这时候来一碗热乎乎的红薯小米粥，简直是“肠胃救星”。

小米熬出的米油，被老辈人称为“代参汤”，养胃效果一级棒。做法超简单：

1. 小米淘洗一遍就行，洗多了会流失营养。水开后下小米，大火煮开转小火煮10分钟。

2. 红薯切块放进去，再煮10分钟，最后加几颗红枣，焖5分钟。

粥熬得黏黏糊糊的，红薯甜丝丝的，早上喝一碗，胃里暖暖的，一整天都有精神。

第三吃：苹果银耳雪梨羹——润燥神器

天天吃肉喝汤，容易“上火”，嘴巴起皮、喉咙痛，这时候就需要一碗润燥的甜羹。苹果、雪梨、银耳，都是滋阴润燥的好东西，煮在一起，胶质满满，好喝又养颜。

小技巧：银耳剪碎了再煮，更容易出胶。小火慢炖20分钟，加冰糖和红枣，最后放枸杞，一碗酸甜滋润的羹汤就做好了。我每天下午都喝一碗，皮肤都变水润了。

4不碰：这四件事，再馋也别做

四九天养生，“忌口”和“进补”一样重要。这四件事，再馋也别碰，不然吃再多补品都白费！

1. 不碰生冷寒凉：冰饮料、生鱼片、凉拌菜，统统收起来！这些东西会直接损伤脾胃阳气，吃了容易拉肚子、手脚冰凉。

2. 不碰剧烈运动：别以为冬天出汗多就是排毒，剧烈运动导致大汗淋漓，阳气会跟着汗液跑掉，还容易着凉感冒。散步、打太极这种温和的运动，才是冬天的正确打开方式。

3. 不碰过度进补：别天天顿顿吃羊肉、牛肉，补过头了容易上火，喉咙痛、长痘找上门。荤素搭配，才是王道。

4. 不碰情绪过激：生气、焦虑、大喜大悲，都会消耗身体的阳气。四九天要“藏”，保持平和的心态，身体的气血才会顺畅。

写在最后

四九天虽然冷，但只要把“1泡2满3吃4不碰”记在心里，落实到生活里，就能暖暖和和地度过。

毕竟，冬天的幸福，就是泡着脚、喝着热汤，看着窗外的雪景，心里暖洋洋的。

最后想问大家：你们那儿四九天有啥特别的养生讲究？评论区里聊聊呗！