健康

晚上十点睡觉错了？医生建议：过了55岁，睡觉要尽量做到这6点

老张最近可有点烦心。晚上十点，他照例掐着点关灯睡觉，可刚闭上眼没一会儿，隔壁王阿姨家的狗就汪汪叫起来，楼上的小孙子又在疯跑抓迷藏，一下子本来能睡个囫囵觉的计划，全被打乱了。

更让他郁闷的是，这种晚上十点准时上床的习惯，居然还被自家女儿笑话：“爸，你这么早睡，有时候反而影响休息！医生说啦，过了55岁，睡觉得注意方法，不是只看几点睡。”

老张听着半信半疑，“啥？我睡得挺好呀，就是偶尔半夜醒一回。”可女儿说要给他科普睡觉的新知识，非让他认真听。

那天晚饭后，她把老张拉到沙发上，打开手机跟他讲起“睡眠六点注意法”——说实话，老张这才知道，原来年纪大了，睡觉真得换点新方案！

**第一个要点：别太早也别太晚，顺应自己身体的节奏。**

女儿举例说，住对门的李大爷，早上五点准时遛弯，每晚八点半就上床。他却经常半夜醒，凌晨三点多睡不着。原因就是睡得太早，反而影响了睡眠质量。医生都建议，年纪大了，晚上十点到十一点之间上床更合适，还要根据自己白天的作息调整，盲目赶早反倒伤身。

第二点：睡前别玩手机、别看剧。

老张这才意识到，自己刷视频其实也会影响休息。楼下的吴阿姨就是活生生的例子，看个电视剧看到十点半，明明困得迷糊了还忍不住手痒，结果关了手机翻来覆去睡不着。最后想着喝点牛奶助眠，反倒害得尿意频繁，把老伴也给折腾醒了。

第三点：晚餐不能太饱。

老张以前爱吃夜宵，拌凉菜、泡碗面配个鸡蛋，觉得晚上加点餐才有老人味道。谁知肚子胀得难受，睡觉翻来覆去就止不住嗓子干、胃里堵。后来医生提醒，消化不好会让人总醒，尤其55岁以后，要避免高油脂和刺激性食物，晚餐清淡点才能舒服安稳一夜。

第四点坚持午间小憩，但别睡太久。

最曲折的一段事，就是小外孙暑假来住，午睡时间弄得全家作息一团乱。老张陪着外孙打游戏，迷迷糊糊一抬头两点半了。可他这一午睡就足足一个小时，晚上怎么也睡不着。医生专门说明：午睡最多半小时，下午三点之前，否则晚上精神头太高，反而入睡困难。

**第五点：定期检查身体，早发现睡眠隐患。**

老张起初觉得睡不好都是小事，可这两年腿脚没力气，总觉得累，去医院才查出来血糖偏高。医生提醒：“很多慢性病影响睡眠，别硬抗，按时体检更靠谱。”

比如邻居陈阿姨，经常被夜里抽筋疼醒，原来是缺钙惹的祸。调养一阵、补补营养，睡觉香得很。

**第六点：保证卧室安静舒适，关掉不必要的灯光和声音。**

这个问题说来离奇。楼上彭叔喜欢开着电视睡觉，觉得有个声响怕孤单。可是家里一夜亮堂堂，脑子老处在“警觉”状态，睡得浅。后来家里孩子特意买了厚窗帘、换了静音空调，连家里的钟表都换没声音的。结果彭叔居然第二天一觉睡到自然醒，精神头回来了。

讲到这，老张着实觉得这些睡觉的新门道不是全无道理。

他想起前阵子，自己的老姐心脏不舒服，结果医生一问，说是晚上情绪焦虑、半夜老醒，才发动了毛病。这事吓得她赶紧调整，学着按时锻炼，少点心理负担，反倒慢慢好了起来。

这“睡觉六条”，看似家常，其实背后的门道真不少。

老张暗暗下决心，要好好调整，不再用“十点准时睡”自我催眠，而是把目光放长远，科学安排。

日子就是这样，一个看起来不起眼的小改变，能带来不一样的大变化。毕竟，人到五十几岁，最值钱的，是健康的身体和安稳的觉。

读到这里，你是不是也该想想，最近你的睡觉习惯什么样？是不是有老张这些“误区”？如果有，今晚就从身边的小事开始调整吧。

健康的生活，守护于每个安静、舒适的夜晚里。