“老王，你还在抽烟啊？这都多少年了，不考虑戒一戒吗？”

傍晚的公园里，63岁的王叔坐在长椅上，熟练地点燃了一支烟。他的好友老陈见状，忍不住劝了两句。

谁知王叔却笑眯眯地反问：“你知道吗？其实咱们抽烟还有好处呢。不信你去网上搜搜，很多人都说吸烟能提神、消愁，还有不少‘烟民’身体健得很！”

这番话引得身边遛弯的几个老人都竖起了耳朵。吸烟真的没有大家说得那么可怕吗？不少人带着这样的疑问，开始怀疑起长期以来“谈烟色变”的观点。

但真相到底如何？“经常吸烟真的能带来健康上的‘好处’吗？”如果你也是“烟不离手”的老烟民，或正打算戒烟，却总是犹豫不决，不妨看看下面的科学解读，答案或许远比你想象得要复杂。

吸烟的“好处”真的存在吗？专家这样说

坊间流传着“吸烟能消除压力”、“提神醒脑”的说法，对于不少烟民来说，点上一支烟的确有放松、舒缓焦虑的感觉。

英国心理医学专家研究发现，吸烟者在短时间内，确实可以通过尼古丁的刺激，获得轻微的愉悦、注意力提升甚至情绪平稳的体验。

这主要源于烟草中的尼古丁能够影响神经递质多巴胺的释放，短时间内让人兴奋或快乐一点。也有“饭后一支烟，赛过活神仙”的民间说法，给不少人留下“烟越抽越精神”的错觉。

有研究指出，大约有58.4%的吸烟者反映在压力大时通过吸烟获得了‘缓解疲劳’的感觉。不过，这种短暂“好处”，真的意味着经常吸烟对健康无害吗？权威医学指南却给出了截然相反的答案。

长期吸烟后的身体变化：这些“后果”，你真的想要吗？

坚持吸烟一段时间后，身体会发生哪些显而易见的变化？不少长期烟民总觉得身体没什么大碍，实际上，医学研究发现吸烟对全身健康的影响是“慢性积累、逐步恶化”：

血管损伤隐匿：

哈佛大学公共卫生学院追踪的一项6.1万人大型队列研究显示，长期吸烟者的心脑血管疾病风险会增加48%-60%；吸烟者罹患脑卒中的可能性比不吸烟者高出1.9倍。

虽然短时间内感受不到变化，但血管被尼古丁、焦油等有害物质损伤，血管壁逐步变厚变硬，就像水管里堆积的水垢，日积月累，埋下大隐患。

肺功能受损悄然推进：

中华医学会呼吸病分会数据显示，每年中国新增慢性阻塞性肺病（COPD）患者约100万，其中超八成有长期吸烟史。吸烟让肺泡逐步硬化、弹性下降，出现咳嗽、气喘、运动耐力变差等问题。

很多刚开始只是“清晨咳嗽”，但几年后便可能发展为“爬楼都喘、出门需吸氧”。

全身免疫力下降：

长期吸烟还会让人体自身免疫防护被削弱。数据表明，吸烟者感染呼吸系统疾病（如流感、肺炎）并发重症的概率要比同龄不吸烟者高出2倍左右。一旦碰上疫情流行或冬春感冒季，本来“平平无奇”的小病可能变成“命门”。

癌症风险显著上升：

《柳叶刀》一项权威分析显示，我国75%的肺癌死亡和超过50%的食管癌都和吸烟密切相关。男性吸烟者的肺癌风险比不吸烟者高出15-30倍。这不是虚惊，而是成千上万人用生命验证的事实。

消化道慢性病增多：

经常吸烟会对胃肠黏膜造成不可逆的损伤。中华消化学会数据显示，烟民发生慢性胃炎、胃溃疡、慢性肠炎等慢性消化道疾病的概率平均高出36.9%。

所以，和“偶尔提神、心理安慰”相比，这些医学上明确、长期、不可逆的身体伤害更应该引起重视。很多人以为短期没有症状就是“没事”，但这恰恰是烟草对健康最大的隐蔽杀手。

真正的健康建议：现在戒烟，还能赶得及吗？

看到这里，或许你还会问：“我抽烟几十年了，现在戒，还有用吗？”答案是肯定的，立刻行动永远不晚。

多项世界卫生组织大数据研究显示：戒烟3个月后，咳嗽、气喘等症状大多明显改善；半年后，心血管风险平均下降20%；持续戒满1-5年，罹患心梗、卒中、肺癌等重大疾病的风险可下降约30%-50%。

哪怕是60岁以上的“老烟民”，一旦停下来，身体依然能够在不同程度上自我修复与调节。

怎么做，效果最好？三条实用建议帮你科学戒烟：

设定明确目标，记录下每次吸烟欲望以及情绪波动，帮助自己发现替代方式，比如散步、深呼吸、喝温水等。

与家人、朋友主动沟通，获得支持和陪伴，研究表明有社交支持的人戒烟成功率能提升23%-34%。

必要时寻求医生和专业戒烟门诊帮助，选择合适的辅助药物或心理疗法。医院正规的“戒烟干预”服务能让戒烟效率提升2-3倍。

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参考资料:

中华医学会呼吸病学分会. “慢阻肺防治指南（2022年修订版）

中华消化学会. “吸烟与消化系统疾病关系研究”

国家卫健委. 《中国烟草流行监测年度报告》

《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》