立冬后，有结节、囊肿的人注意了！这3类食物再爱吃也要忌口

天气一冷，很多人开始忙着进补——炖羊肉、煲鸡汤、煮阿胶，生怕身子扛不住冬天。可有些人补着补着，反而觉得胸口闷、喉咙堵、体检报告上的结节囊肿还变大了。

其实，在中医看来，结节、囊肿并不是突然长出来的，而是身体长期堵出来的结果——痰湿积聚、气血不畅、肝气郁结，时间一长，就成了有形的疙瘩。冬天是藏的季节，阳气内收，气血运行缓慢，正是调养体质、清理淤堵的好时机。

一、吃对三类食物，给身体清淤排毒

1、宜补肾：黑色食材是天然暖炉

人到中年，最怕手脚冰凉、腰膝酸软、夜尿频繁，这些是肾阳不足的表现。而肾阳就像体内的小太阳，太阳旺了，血液才能流畅，痰湿瘀血才不会堆积成结节。建议多吃黑色入肾的食物：

· 黑豆 ：煮粥或打豆浆，补肾益精；

· 黑芝麻 ：炒香磨粉，早晚冲糊，润肠又乌发；

· 核桃、板栗 ：温肾助阳，每天一小把即可；

· 枸杞 ：泡水喝，搭配几粒红枣，温和滋补不燥热；

· 羊肉 ：可适量炖汤，但不宜天天吃，避免上火。

这些食材价格不高，家常易得，关键是适合长期调养。

2、宜健脾：根茎类食物助消化、断痰源

很多人一入冬就忙着进补，结果补完肚子胀、舌苔厚、大便粘马桶。这不是补得好，是脾胃运化不动，反而生出更多痰湿。记住一句话：脾好，才能化浊；脾虚，越补越堵。推荐几样接地气的健脾食材：

· 山药： 蒸着吃或煲汤，健脾补肺固肾，老少皆宜；

· 红薯、南瓜： 代替部分主食，暖胃通便；

· 胡萝卜： 富含胡萝卜素，炖肉更香也更好吸收。

尤其是山药，被称为平价人参，特别适合中老年人日常食用。

3、宜润燥：滋阴食材防内热外寒

冬天屋里暖气足，外面寒风刺骨，最容易出现外寒内热，白天怕冷，晚上口干、喉咙痛、睡不安稳。这是阴液亏虚的表现。津液不足，血液黏稠，痰湿更容易凝结，结节也就更难消散。这时候要多吃些润燥清内的食物：

· 白萝卜 ：顺气消食、化痰散结，冬吃萝卜赛人参；

· 莲藕 ：清热生津，炖汤清甜可口；

· 银耳百合羹 ：加点冰糖，睡前喝一小碗，润肺安神；

· 梨子炖水 ：咳嗽咽干时来一碗，缓解明显。

尤其是白萝卜，既能助消化，又能平衡冬季温补带来的油腻感，是家家户户都该常备的平民良药。

二、3类食物，立冬后一定要少吃

1、忌生冷寒凉

冰淇淋、冰饮料、凉拌菜、生鱼片……这类食物会直接损伤脾胃阳气。阳气一弱，水湿运化不动，寒凝血瘀，结节只会越长越多。尤其早晨空腹和睡前，绝对不能碰凉的！

水果也要讲究：西瓜、梨、柿子偏寒，一次最多吃几口，别当饭吃。体质偏寒的人，最好加热后再吃。

2、忌油腻甜黏

年糕、汤圆、炸丸子、奶油蛋糕、红烧肉……这些食物虽然香，但太难消化，极易加重脾胃负担，助湿生痰。有些人吃完胸口闷、脑袋沉、舌苔白腻，就是身体在发出警告：你补错了方向！

记住： 真正的养生，不是大鱼大肉，而是吃得清爽、消化得动。

3、忌发物与高碘

已有甲状腺结节、乳腺增生等问题的朋友，更要警惕两类食物：

发物： 如虾蟹、公鸡、羊肉（过量）、韭菜、辣椒等，容易引动内热，诱发或加重病情；

高碘食物： 海带、紫菜、海藻、虾皮等含碘高，甲状腺结节患者应严格控制摄入。

不是完全不能吃，而是要有节制，别当成日常菜肴天天上桌。

三、中老年人平安过冬的3大秘诀

秘诀一：保暖从头脚抓起

寒从脚起，风从颈入。脚部受凉，全身血管收缩；头部受风，易引发头晕、血压波动。建议：

· 每晚用40℃左右热水泡脚15分钟，可加艾叶或生姜，促进血液循环

· 出门戴帽子、围围巾，尤其刮风天

· 睡觉时穿袜子，护住脚踝

小小的习惯，能大大减少关节痛、感冒、心脑血管意外的风险。

秘诀二：早睡晚起，顺应天时

《黄帝内经》说：冬三月，早卧晚起，必待日光。意思是：天黑早点睡（9–10点），太阳出来再起床（7点后）。这不是偷懒，是顺应自然规律，养护阳气。睡眠充足，免疫力强，身体才有能力自我修复。

秘诀三：运动要缓，出汗要少

冬天不适合剧烈运动。跳广场舞可以，但别跳得太猛；快走没问题，但别大汗淋漓。出汗太多，阳气外泄，违背冬藏原则。推荐：

· 太极拳、八段锦：动作柔和，疏通经络

· 室内慢走、原地踏步：每天30分钟即可

· 运动以微微发热、略有汗意为度

坚持下来，气血通畅，精神也会越来越好。

来源：四季养生知行录