在我们这个圈子，为了能拥有一个健康的宝宝，很多姐妹看遍了名医，做遍了检查，尝试了各种复杂的治疗方案，甚至用上了最尖端的技术，但反复流产的阴影，却依然如影随形。

这并非个例。在医学上，反复流产是一个公认的难题，它的原因极其复杂——可能是染色体问题、免疫问题、凝血问题，也可能是子宫问题。

很多时候，即便经过系统检查，仍然有半数以上的夫妇找不到明确原因，被归为不明原因。

这就像一场没有明确敌人的战斗，医生和患者携手努力，但效果时好时坏，结果常常难以预测，充满了不确定性。

当复杂的医学干预效果有限时，我们是否忽略了生活中最简单、最本质的力量？

一篇发表在顶级医学期刊《BJOG》上的研究，为我们推开了一扇新的大门，这项来自英国的大型研究，追踪了上千位有反复流产史的女性后，揭开了一个令人惊讶且充满希望的发现：

有一种我们身边触手可及的零食，竟然与大幅降低流产风险显著相关！在研究中，有规律摄入它的夫妻，与摄入少的相比，流产风险降低了近30%。

这个零食到底是什么呢？它的威力真的超过了药物？到底怎么回事？赶紧和圈姐一起来看看吧！

01千人研究吃核桃流产风险降27%

这个研究在异国的三个大学附属医院进行，总共有1035位女性参与，她们以前都经历过至少两次流产。

在她们准备怀孕和刚怀孕时，研究人员让她们填写了一份饮食调查表，了解她们经常吃哪些食物。

这个食物清单包括：水果、坚果、蔬菜、红肉等多种食物类别。

研究人员用统计模型计算吃得多和吃得少的女性，其流产风险有什么不同，这个模型把母亲年龄、体重甚至父亲的饮食情况也考虑在内，以确保比较更公平。

结果发现，大量摄入水果和坚果（核桃和杏仁）与较低的流产风险相关，这和我们以往的认知稍微有一些不同。

与吃水果少的女性相比，吃水果多的女性流产风险平均降低了34%，p=0.01，说明结果非常可靠，差异非常显著，具有明确的统计学意义。

坚果方面，研究者特别强调了核桃与杏仁，其中最重要的是核桃，多吃核桃的女性流产风险降低了27%，p=0.039，代表结果可靠，具有明确的统计学意义。

其他方面，红肉大量摄入可能会增加流产风险，但这个研究中群体人数太少，所以统计意义不明确。

对于其他食物类别，包括新鲜蔬菜、白肉、鱼、乳制品、鸡蛋、大豆、巧克力，由于其点估计值不够精确，它们与流产风险的关系尚不明确。

所以研究者得出结论，对于有过两次或以上流产经历的女性，在准备怀孕和怀孕早期，多吃新鲜水果和以核桃为主的坚果，有助于降低再次流产的风险。

今天圈姐暂且不说水果，主要讲一讲助孕超级零食核桃，为什么我们要在备孕和怀孕期吃够它？

除了刚才文献中提到的降低反复流产的风险，还有哪些让我们意想不到的作用？这么多坚果中，为什么核桃才是隐藏的王者？

02坚果中抗氧化冠军

衰老，从本质上来讲就是氧化应激，生殖衰老是抱娃难的最根本原因，所以抗氧化是我们科普说的最多的内容。

抗氧化对生育，意味着一种根本性保护策略。

它不是直接治疗某种疾病，而是通过减少细胞层面的锈蚀和损伤，从源头上提升生殖细胞（卵子、精子）的质量和胚胎的活力，并为妊娠创造更稳定的内在环境。

通过抗氧化，卵子质量和精子质量得到提升，从而提升胚胎质量，从子宫环境来说，抗氧化可以减轻内膜炎症，促进胚胎着床，所以生育过程离不开抗氧化。

在挪威的一项研究中，研究者测定了24个大类共3139种食物的总抗氧化成分含量，核桃的抗氧化成分含量在坚果中遥遥领先，尤其是完整带壳、有薄膜包裹的核桃。

03可合成DHA的多不饱和脂肪酸

核桃中脂肪含量非常高，其中多不饱和脂肪酸占比高达70%，比其他坚果要高得多。

核桃中含有丰富的α-亚麻酸，它能在身体里转化为DHA，这种成分大家应该都不陌生吧，它对生育的影响贯穿孕育全过程。

对女性而言，DHA是卵细胞膜的关键成分，能提升卵子质量与胚胎发育潜能，并有助于改善子宫内膜容受性，为胚胎着床营造良好的子宫内环境。

对男性而言，DHA是精子细胞膜的必需脂肪酸，能显著提升精子活力，并降低精子DNA碎片率——这是改善胚胎质量、降低流产风险的关键环节。

对夫妇双方，充足的DHA摄入共同构建了健康的配子基础与抗炎、抗氧化内环境，从而有效提升受孕成功率并为早期胚胎提供至关重要的保护，最终帮助实现健康妊娠。

在孕中晚期，胎儿大脑经历激增期，DHA占大脑皮层不饱和脂肪酸的20%，视网膜更是高达50%以上。

它就像建造高楼的核心建材，直接构成脑细胞摸和神经纤维，确保神经信号高效传导，为智力、学习能力和认知发展奠定物理基础。

大量研究表明，孕期足量补充DHA，与孩子出生后更高的智力评分、更好的问题解决能力、更佳的注意力，以及更低的神经发育障碍风险相关，其益处可能持续至童年甚至更久。

04三周明显改善肠道菌群

肠道菌群我们科普过很多次了，可你知道吃核桃可以快速改善肠道菌群吗？我们来看一个研究。

研究招募了39名志愿者，让每人每天吃57克，2盎司核桃，你可以理解成一小把。

在吃核桃前和吃核桃3周后，分别收集每位志愿者粪便样本，分析他们的肠道菌群。

结果发现，吃核桃3周后，志愿者肠道菌群整体结构发生了显著改变，β多样性和丰度也明显增加了。

这意味着肠道细菌种类更多、更均衡了，这通常是肠道健康的一个好迹象。

尤其是具有益生菌特性的菌群数量增加，在26个增加的细菌属中，有22种与尿石素正相关。

也就是说这些细菌的数量增多，与之关联的尿石素在尿液中的含量也同步增多。

正是这些进入血液循环的尿石素，在全身各处，当然也包括在生殖系统，发挥抗炎、抗氧化、保护细胞等关键的健康益处。

05八周改善睡眠

睡眠是生育健康的无声基石。长期睡眠不足或质量差，会通过三条核心路径影响生育力：

首先，它直接扰乱女性下丘脑-垂体-卵巢轴，干扰排卵规律及激素平衡；

其次，它会升高皮质醇等压力激素，抑制促性腺激素释放，降低精卵质量；

最后，睡眠障碍（如失眠、呼吸暂停）常伴随的炎症状态与氧化应激，会损害子宫内膜容受性与胚胎发育潜能。

因此，优化睡眠不仅是缓解疲劳，更是为内分泌系统与生殖细胞创造稳定的内在环境，是提升自然受孕率及辅助生殖成功率不可忽视的基础环节。

有研究发现，坚持吃核桃，对改善睡眠帮助非常大，我们来看具体研究。

研究者找来76位健康志愿者，八成是女性，76人被分成两组，进行两个阶段的研究，每个阶段持续八周。

第一阶段一组每天晚餐吃40克核桃，另一组完全不吃任何坚果，第二阶段两组交换。

中间有两周休息清空期，让身体恢复到初始状态，避免相互影响。

研究者发现，坚持吃核桃8周后，从志愿者晚上尿液中6-磺酰氧基褪黑素水平显著升高了，说明他们在晚间生成了更多的褪黑素。

但是，在不吃核桃的对照阶段，这个指标就没有变化。

从对睡眠的实际改善来看，志愿者感受到入睡更快、整体睡得更好，白天更精神，睡眠更踏实，这和化学指标的改善是同步的。

所以，每天晚餐吃一小把核桃，坚持两个月，可以提升自身在晚间生成褪黑素的能力，从而帮你更快入睡、提高整体睡眠质量。

06如何无痛吃核桃？

说了这么多，很多姐妹也知道核桃是好东西，但可能并不知道怎么吃，或者觉得口感不好，不太想吃。

这里圈姐可以教大家几个轻松享用核桃的小妙招，供大家参考。

你可以把它烤熟直接当零食，或把它“藏”进三餐：

拌入酸奶沙拉、打成果昔，甚至磨成粉加入饭菜里，营养不减却毫无负担。

核桃虽好，但对坚果过敏者请避开，也请记得——它不能替代必要的医疗，而是在健康饮食中为你悄悄添一份温柔的力量。

从改善卵子与精子质量，到为胚胎着床营造安稳的子宫环境；从平衡身体的炎症状态，到调节安稳的睡眠与内分泌。

我们看到，一把看似普通的核桃，竟能通过如此精妙、多元的途径，为脆弱的早期生命保驾护航。

核桃，就像一把钥匙，同时开启了抗氧化的保护盾、抗炎的平衡仪、肠道健康的调节阀和睡眠的稳定器。这些系统协同工作，共同为孕育保驾护航。

当然，我们绝不是要神话任何一种食物。如果反复流产的阴霾持续存在，寻求专业的医学诊断与治疗永远是第一位的。

但这项研究给了我们一个充满希望的启示：在积极配合医生治疗的同时，我们可以通过选择像核桃这样有益的食物，主动为自己的身体创造更肥沃的土壤和更平和的气候。

这或许就是最鼓舞人心的地方——希望的种子，有时就藏在最简单、最触手可及的日常选择里。

今天，就试着在你的餐盘里，加一把生命的坚果吧。为自己和未来的小生命，注入一份自然、坚实而温柔的力量。

最后不忘说一下，核桃几乎是最平价的坚果，但发挥了最大的助孕作用，所以姐妹们你们值得拥有！

别忘了把这篇文章分享给身边正在备孕或关心生殖健康的朋友，让科学的知识，传递温暖的希望。

全文完！现在流量为王的年代，围观也是一份力量，转发就是一份担当，希望动动您发财的小手，给我点个赞，如果您能转发到微信群或朋友圈，就会让更多孕育困难的小家庭受益，谢谢您！

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参考文献

The Association Between Periconceptual Maternal Dietary Patterns and Miscarriage Risk in Women With Recurrent Miscarriages: A Multicentre Cohort Study. BJOG. 2025 Mar;132(4):504-517. doi: 10.1111/1471-0528.18022. Epub 2024 Nov 26.

The total antioxidant content of more than 3100 foods, beverages, spices, herbs and supplements used worldwide. Nutr J. 2010 Jan 22;9:3. doi: 10.1186/1475-2891-9-3.

Correlation between intestinal microbiota and urolithin metabolism in a human walnut dietary intervention. BMC Microbiol. 2024 Nov 15;24(1):476. doi: 10.1186/s12866-024-03626-5.

Daily walnut consumption increases 6-sulfatoxymelatonin urinary levels and can improve sleep quality: a randomized crossover trial. Food Funct. 2025 Sep 15;16(18):7023-7035. doi: 10.1039/d5fo00971e

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