冬季是心血管疾病的高发季节，许多人习惯在寒冷的季节里放松自己，享受懒散的周末时光，长时间玩手机、熬夜、久坐等，觉得这些都很舒适。然而，你知道吗？这些看似放松的行为，实际上正在默默地伤害着你的身体，尤其是心脏和血管！今天，我们就来谈谈这些不良习惯如何伤害身体，以及如何通过正确的生活方式来保护心脏和气血，养心护心。

01 长时间玩手机，耗伤心阳

现代人几乎离不开手机，尤其是在周末或空闲时间，不少人会长时间盯着手机屏幕，沉浸在社交媒体或视频娱乐中。这种行为看似放松，实则会伤害心脏和气血。

为什么伤心？
中医理论中，“肝开窍于目”，也就是说，眼睛与肝脏密切相关。长时间用眼，尤其是盯着手机屏幕，会导致肝血的消耗，而肝血与心血是互相支持的。当肝血不足时，心血也会受到影响，无法充分滋养心脏，进而导致心慌、心悸、注意力不集中、甚至健忘等症状。

如何改善？

熨目法
将双手搓热，轻轻敷在眼睛上，每次5-10秒，重复3-5次。这有助于养心安神，缓解眼睛疲劳，也能有效调节视力。

健康饮食
推荐食用百合莲子陈皮瘦肉汤，这道汤有助于养心安神，特别适合那些因为长期熬夜或压力大而导致心烦失眠的人。它不仅能调理心脾，还能缓解由焦虑和劳累引起的不适。

制作方法：

莲子提前浸泡，百合和枸杞也提前浸泡。

猪瘦肉切块，凉水下锅焯水。

姜片煎香后与其它材料一起放入砂锅中，加入足量的水。

大火煮开后，转小火炖煮60分钟，加入枸杞再煮5分钟，最后调味。

注意事项：急性感染或高热期的人群不宜食用。

02 熬夜，透支心阳

熬夜已经成为许多人生活的一部分，尤其是周末或者假期，大家常常觉得可以“放肆”一晚，第二天再补觉。然而，熬夜不仅消耗精力，还会伤害心脏的阳气，长期如此，容易导致心阳不足。

为什么伤心？
熬夜会透支心阳，尤其是在深夜时段，心脏的功能处于最弱的状态，长时间睡眠不足，会导致心脏无法得到充分休息，进而出现心慌、畏寒、精神不振等症状。长期熬夜还会影响身体的气血流通，导致一系列健康问题。

如何改善？

早睡早起
最好每天在晚上23:00之前入睡，保证7-8小时的高质量睡眠。睡前不要玩手机或进行剧烈活动，给身体和心脏充足的恢复时间。

益气食疗
推荐食用黄芪党参炖鸡，这道汤可以益气健脾，特别适合熬夜导致身体虚弱的人群。

制作方法：

鸡腿去皮，切块，先焯水。

黄芪、党参、麦冬用黄酒浸泡30分钟备用。

锅中放水，加入鸡腿、姜片、黄芪、党参等，煮开后转中火炖煮60分钟。

注意事项：高血压、高血脂及痛风急性发作期的患者不宜食用。

03 久坐不动，气滞血瘀

现代人的工作和生活节奏快，长时间坐在办公室或沙发上，容易导致气血滞塞，尤其是脾胃气机壅滞，导致腹胀、食欲不振等问题。此外，久坐还会增加心血管疾病的风险，因为长时间静止会导致气滞血瘀，血液流动受阻。

为什么伤心？
久坐使得身体缺乏运动，气血流动缓慢，气滞血瘀，心脏的血液供应也会受到影响。这样不仅影响到身体的代谢，还可能导致心脏出现不适，甚至加速心血管疾病的发生。

如何改善？

定时活动
每隔40分钟起身活动一次，可以做一些扩胸运动或踝泵运动，促进气血流通，减少久坐引起的血液淤滞。简单的走动和伸展都可以缓解气滞，改善血液循环。

行气活血食疗
推荐食用陈皮山楂炖牛腱，这道菜能行气活血，帮助缓解气滞血瘀。对于久坐引起的血液不畅，它有很好的调理作用。

制作方法：

牛腱子肉切块备用，山楂、陈皮等材料提前泡水。

牛肉冷水下锅焯水，捞出沥干；锅中放少许油，牛肉煸炒至表面微黄后加入黄酒，再加入适量的水，放入陈皮、山楂等调料。

小火慢炖90分钟，最后加盐调味。

注意事项：高脂血症、痛风急性发作期及肾功能不全者不宜食用。

04 不良饮食习惯，痰瘀阻络

现代人生活忙碌，许多人习惯用高油脂、高糖分的食物来补偿自己，导致体内痰湿和瘀血堆积。这些不健康的饮食习惯会导致气血运行不畅，尤其是痰湿和瘀血阻滞心脉，可能会引起胸闷、气短、心悸等不适症状。

为什么伤心？
不良的饮食习惯会使体内湿气和痰邪过重，痰瘀阻滞心脉，导致心脏无法得到正常的滋养，影响心脏健康，容易出现各种心脏病症。

如何改善？

祛湿化浊茶
推荐饮用祛湿化浊茶，这款茶能有效清理体内湿气，行气活血，促进脾胃的健康。

制作方法：
取干山楂10克、干荷叶6克、丹参6克、茯苓10克，一起煮水喝。

注意事项：孕妇及脾胃虚寒者不宜饮用。

健脾祛湿食疗
推荐食用陈皮萝卜煲鲫鱼，它能健脾祛湿，理气和胃，适合湿气过重和脾胃虚弱的人群。

制作方法：

白萝卜去皮切丝，焯水备用。

鲫鱼煎至两面焦黄后，加入陈皮、白萝卜和姜片，炖煮30分钟。

注意事项：对鱼类过敏或高尿酸血症的患者不宜食用。

小结

冬季是心脏和血管健康最需要关注的季节。长时间玩手机、熬夜、久坐等行为，可能会对我们的心脏和气血造成严重伤害。通过调整生活习惯，适量运动和科学饮食，可以有效改善这些不良影响，保护我们的心脏健康。希望大家能够从今天起，采取健康的生活方式，让心脏得到更好的滋养和保护！