立春至！4招解锁养生密码，激活全年好状态

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齐鲁网·闪电新闻2月2日讯 “东风吹散梅梢雪，一夜挽回天下春”。立春，作为二十四节气之首，又称“打春”“咬春”，不仅是时序更替、冬去春来的重要标志，更承载着古人对生机与希望的期许。从物候角度而言，立春有三候：“一候东风解冻，二候蛰虫始振，三候鱼陟负冰”，意思是东风送暖，冰雪消融，蛰伏一冬的虫类开始苏醒，水中的鱼儿也顶着残冰游动，天地间的生机悄然迸发。从人体生理来看，此时阴寒之气逐渐消退，阳气开始生发，人体的气血也会随节气变化而趋于活跃，因此立春也是一年之中养生调护的关键起点，顺应春生之气，才能为全年健康蓄力。鲁南制药启达力健康提醒：立春养生核心在于“顺应春生”，循着节气节律调护身心，助力身体焕发机能、顺遂安康。

首先要防“春寒”侵袭，恪守“春捂”之道。立春时节，气温虽有回升，但冷空气仍会频繁来袭，昼夜温差较大，“乍暖还寒时候”最易引发身体不适，这也是民间“春捂秋冻”的由来。“春捂”并非盲目多穿，而是讲究科学保暖、循序渐进，重点护住颈肩、腰腹和脚部这三个关键部位——颈肩部位有诸多穴位，受凉后易引发头痛、肩颈酸痛，甚至诱发呼吸道疾病；腰腹是人体阳气汇聚的核心区域，受凉会影响脾胃运化与腰椎健康，尤其对于本身腰椎不适的人群，更要做好腰腹保暖；脚部是人体的“第二心脏”，远离心脏、血液循环较慢，受凉后寒气易入体，损伤阳气，导致畏寒、感冒等问题。因此，立春后切勿急于脱下厚衣物，可根据气温变化逐步减衣，早晚外出时及时增添外套、围巾和袜子，抵御春寒侵袭，守护身体安康。

饮食上，以温补疏肝、顺应春生为宜，拒绝生冷、兼顾健脾，实现“食养助阳”。春季属木，对应人体肝脏，肝气宜疏不宜郁，若肝气郁结，易出现情绪不畅、胸闷、乏力等不适；而脾胃是气血生化之源，春季阳气升发需依靠脾胃运化提供能量，因此立春饮食需围绕“疏肝、健脾、温阳”三大核心展开。可多吃韭菜、菠菜、萝卜、春笋、荠菜等应季蔬菜，它们新鲜多汁、富含维生素和膳食纤维，既能助力阳气升发，又能疏肝理气、清热润燥，其中韭菜被誉为“春菜第一味”，性温味辛，能温中散寒、疏肝开胃，非常适合立春食用；搭配山药、小米、南瓜、红枣等健脾养胃的食材，可通过煮粥、煲汤等温和的烹饪方式，滋养脾胃、补充气血，减少肠胃负担；同时要严格控制生冷、油腻、辛辣刺激食物的摄入，比如冰饮、生冷瓜果、油炸食品等，这类食物会损伤脾胃阳气，阻滞肝气疏泄，影响身体对营养的吸收。此外，日常可适量饮用温水或淡茶，也可泡一杯陈皮、玫瑰花茶，疏肝理气、健脾祛湿，助力身体新陈代谢，让身心更舒畅。

起居上，宜早睡早起、养足阳气，贴合自然节律，实现“起居顺春”。立春后，白昼渐长、黑夜渐短，自然界的阳气逐渐旺盛，人体应顺应这一变化，及时调整作息，避免熬夜、嗜睡。中医认为，“人卧则血归于肝”，每晚11点前入睡，能让肝脏得到充分的休息，养护肝气，避免因肝气过盛引发不适；早晨6-7点起床，此时自然界的清阳之气最盛，起床后可开窗通风，呼吸新鲜空气，让室内气息与自然春气相融，同时可简单活动肢体，唤醒身体机能，缓解冬季以来的慵懒乏力、精神不振。建议保证每天7-8小时的充足睡眠，避免熬夜追剧、久坐刷手机，养成规律作息；此外，睡前可适当用温水泡脚，加入少量生姜、艾叶等效果更佳，能促进血液循环、驱散体内残余寒气，缓解一天的疲劳，提升睡眠质量，让身体在睡眠中更好地滋养阳气、恢复机能。

运动方面，宜选择舒缓柔和的项目，量力而行、以动养气，实现“动则生阳”。立春养生，运动的核心是“舒缓”，不宜过于剧烈，以免耗损初生的阳气，反而不利于身体调护。可选择散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等舒缓的运动项目，在阳光充足的时段（上午9-11点、下午2-4点）进行，此时阳光温和，能补充人体阳气，同时促进气血流通、疏肝理气，帮助身体适应春季的阳气升发，缓解冬季久坐带来的肌肉僵硬、气血不畅等问题。运动强度以微微出汗为宜，不宜大汗淋漓，因为“汗为心之液”，过度出汗会耗损心气和阳气；运动后要及时擦干汗水、更换干爽衣物，避免吹风受凉，同时可适量饮用温水，补充水分，不宜立即饮用冰水或冷饮。此外，运动时可注重拉伸腰腹、肩颈和四肢，进一步舒展肢体、放松肌肉，助力身体焕发活力，为全年的健康筑牢基础。

除此之外，情志调护也不容忽视，需疏肝理气、心境平和，实现“心顺则气和”。春季属木，对应肝脏，肝气易郁，若长期情绪急躁、易怒、焦虑、生闷气，会影响肝气疏泄，进而影响脾胃功能与全身气血运行，甚至引发头痛、失眠、胸闷、消化不良等不适。因此，立春后应注重情志调节，保持心情舒畅、心境平和。可多走出户外，漫步在春日的阳光下，欣赏草木萌发、鸟语花香的美景，感受自然界的生机与美好，舒缓身心、释放压力；也可通过听舒缓的音乐、读书品茶、下棋练字等方式，调节情绪、平复心境，让身心处于放松的状态；与人相处时，多包容、少计较，保持平和的心态，避免与人争执，让肝气疏泄有度，身心达到平和舒展的状态。

立春不仅有养生之道，更有丰富的民间习俗，承载着古人对美好生活的向往。最具代表性的便是“咬春”，民间有“咬春咬秋，无病无灾”的说法，咬春的食材多为应季蔬果，北方以咬萝卜为主，寓意“咬去寒意、迎来暖意”，也有“咬得草根断，不怕苦日子”的期许；南方则多咬生菜、春笋，寓意“生生不息、节节高升”，部分地区还会吃春饼，将韭菜、豆芽、肉丝等食材卷入饼中，寓意“卷走烦恼、迎来福气”。其次是“打春”，古代会举行隆重的“迎春打春”仪式，人们用鞭子抽打“春牛”（用泥土制成的牛形器物），寓意“鞭打春牛、唤醒春耕”，祈求来年风调雨顺、五谷丰登，如今部分地区仍保留着这一习俗，寄托着人们对丰收的期盼。此外，还有“迎春”“祭句芒”的习俗，句芒是古代神话中的木神、春神，掌管草木生长和农事，人们会在立春这天祭祀句芒，祈求春神庇佑，让万物复苏、五谷丰登，家家户户都能顺遂安康。

鲁南制药启达力再次提醒大家：立春养生，重在“顺应春生”，从保暖、饮食、起居、运动、情志等多方面入手，循着节气节律调护身心，同时感受立春习俗的魅力，既能守护身体健康，也能在时序更替中，收获一份心安与美好，为全年的健康与顺遂开好头、起好步。

闪电新闻记者 董迪 报道