8月7日立秋，今年立秋10年一遇，有4个好消息，3个要注意

2025年8月7日是立秋，这一天不仅是节气轮转的节点，更因为气候和天象的特殊交叠，被称为“10年一遇”的立秋。

今年的立秋，有哪些值得高兴的健康好处？又有哪些身体变化需要我们格外注意？

从饮食到作息，从疾病预防到环境适应，今天我们就来聊聊这个季节交替背后的健康秘密。

今年立秋的4个好消息，真的能让身体“松口气”

第一个好消息是，高温天终于要减弱了。

虽然立秋不等于“秋凉”，但从气象记录来看，2025年的这一轮高温出现拐点早，意味着中暑、热射病的发生率会随之下降。尤其对于心脑血管疾病患者来说，酷暑缓解后血压波动减少，猝死风险也会随之降低。

第二个好消息是，湿气减少，胃口会慢慢恢复。

夏天湿热交加，容易让人食欲不振，还会引发腹泻等肠道问题。立秋之后，空气中的湿度下降，人体代谢逐渐恢复正常，很多人会发现饭量有所增加，肠道功能也更稳定，特别是老年人和小孩，身体状态会明显好转。

第三个好消息是，呼吸系统负担减轻了。

酷热天气加剧空气污染，哮喘、慢阻肺、过敏性鼻炎等病在夏季高发。立秋后空气质量改善，尤其是夜晚温度降低，有助于减轻呼吸急促、咳嗽等症状，对老年人和有基础病的人群来说是一种缓解。

第四个好消息是，节气养生进入进补好时机。

俗话说“贴秋膘”，虽然现代人不需要大鱼大肉地进补，但适当吃些滋阴润燥的食物，比如百合、莲子、鸭肉等，可以帮助改善夏季消耗过大的体力，并预防秋季干燥引起的皮肤瘙痒、口干咽痛等。

但这3个变化，也不能大意

虽然立秋带来了不少好消息，但也有三个重要的健康问题必须引起重视。

首先是“秋老虎”仍在，别急着脱防晒衣。

立秋后气温并不会马上下降，尤其是午后仍可能出现35℃以上的高温天气，俗称“秋老虎”。这个阶段中暑、皮肤晒伤依然高发。中午外出一小时，紫外线灼伤的风险不比盛夏低，尤其是头皮和颈部最容易被忽略。

第二个要注意的是情绪波动。

气候由热转凉，人体激素水平和神经系统会出现短暂的调节滞后，容易引发焦虑烦躁、失眠、多梦等症状。加上秋季白昼变短，阳光照射减少，也会影响大脑中“快乐激素”——血清素的分泌。有基础心理疾病的人群尤其要小心。

第三要特别注意的是过敏高发。

立秋后空气中的花粉浓度升高，加上早晚温差大，容易诱发皮肤瘙痒、鼻塞、打喷嚏等呼吸道过敏反应。尤其是换季时衣物久置、床单未及时更换，容易滋生螨虫和霉菌，是诱发过敏的重要因素。

今年的“10年一遇”立秋，是怎么回事？

2025年的立秋被称为“10年一遇”，其实是因为今年的立秋不仅比往年早，还恰逢“早立秋、早晚凉”的气候特征。从气象数据上看，过去十年中只有两年立秋当天全国大部分地区气温拐点明显，而今年正好是其一。

特别是长江中下游一带，今年的立秋后两周内平均气温将下降3℃到5℃，比往年同期快了约10天。这对于高温相关疾病的预防是极大的利好。对比统计发现，入秋早的年份，中风发生率下降约12%，这并不是巧合，而是温度、血压和身体代谢三者相互协同作用的结果。

立秋后，这些饮食上的变化最值得注意

立秋虽然是进补好时机，但并不意味着随便吃。很多人一到立秋就想吃烧烤、红烧肉，这种高脂肪高蛋白的“贴秋膘”方式反而会增加肠胃负担。秋季肠胃功能刚刚恢复，最怕油腻食物刺激。建议多吃一些清润、养阴的食材，比如梨、山药、银耳、白木耳等，尤其适合口干、咽喉疼的人。

同时，立秋后人体容易出现“阴虚”，表现为五心烦热、夜间出汗、口唇干裂等。可以适量吃些带有润燥作用的食物，比如蜂蜜、百合、莲藕，这些不仅能缓解干燥，还能帮助改善便秘、皮肤干痒问题。

切记不要盲目进补。有三高、脂肪肝或者肥胖的人群，更不适合用红烧肉、牛肉汤等方式“贴膘”。可以选择清炖鸡汤或鸭汤，搭配一些枸杞、黄芪、党参等温和的食材，既能补气养血，又不会上火。

作息和运动也要跟着节气“换季”

立秋之后，昼夜温差逐渐增大，早晚变凉，最容易出现“着凉感冒”，尤其是睡觉开空调的人。建议晚上睡觉时在脚边盖一条薄毯，必要时穿上棉质睡衣防止夜间受凉。而清晨运动的人群，也要避免在露水未干时外出，湿气重容易诱发风湿、关节疼痛。

运动方面，夏天很多人习惯在早上5、6点出门锻炼，但立秋后太阳升起晚，建议稍微推迟到7点左右再运动。可以选择慢跑、太极、快走等温和的项目，不要突然增加强度，以免发生运动性低血糖或拉伤。

立秋也是“养肺”的黄金期。可以适当练习腹式呼吸、八段锦等舒缓运动，帮助强健肺功能，预防秋冬季节的呼吸道疾病。尤其是有慢性呼吸道疾病的人群，更应把握这个调整的窗口期。

本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献

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