体检这个指标“异常”，那要恭喜你了

很多人拿到体检报告后，看到红色箭头、加号就开始焦虑，自己是不是生病了，其实有些指标“异常”可能是健康的加分项。

体检时以下这个指标出现“异常”，可能还是身体健康的表现。

——那就是心率慢

心率是指心脏每分钟跳动的次数。正常情况下，心脏会按照人体需要自动调节跳动频率，在运动、情绪激动时会加快心率，睡眠和白天安静时会减缓心率。成年人正常心率是60~100次/分钟，静息状态下可降至50次/分钟。

——心率越慢的人越长寿是有科学道理的

社体君专门去查证了一番。只要白天活动的心率保持在50次/分钟以上，且没有供血不足等症状，就是很健康的状态。

近期，英国《科学报告》杂志刊文显示，无论男女，静息心率维持在正常且偏低水平的人更长寿。近年《中华预防医学杂志》曾刊登我国一项研究发现：与静息心率相对更低的老年人相比，那些静息心率相对更高的老年人全因死亡风险更高。

为什么心跳慢更易长寿？

静息心率最能反映心脏健康情况，也是整体健康状况乃至寿命长短的重要信号。静息心率在正常范围内相对较慢，说明心脏的泵血能力强、效率高，不需要快速跳动就能满足身体需求，身体状况更健康；反之，静息心率过高可能表明心脏承受了额外的压力，处于高负荷工作状态，长期如此更易出现劳损，预示着心血管病风险高。

如何把安静时的心率降下来？

既然静息心率在正常范围内慢一些更好，那如何让我们的静息心率慢下来呢？

有氧就是最好的方法，能够有效提升人体的心肺功能，社体君给您推荐三项运动。

• Top3挥拍类运动

挥拍类运动既护心脏又协调全身。《英国体育医学杂志》上一项研究发现，挥拍类运动可使全因死亡风险降低47%，同时可使心血管病死亡风险降低56%。

• Top2骑行

骑行可延缓大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳及跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

• Top1慢跑

通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8L上升到6.2L，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；提高心脏功能，长期慢跑可使安静心率减慢、血管壁的弹性增加；解压，慢跑可以缓解紧张和焦虑，有益健康。