散步半小时错了，医生提醒：过了60，散步要尽量做到这5点！

老话说“饭后百步走，活到九十九”，但这真的适合咱们过了60岁的老年人吗？其实很多人走了一辈子，全走错了！

咱们老百姓总觉得散步是门槛最低的养生法，不需要器械，也没那么多讲究，哪怕在农村田埂上、城市马路边，抬腿就能走。但是您知道吗？医生最近就发出紧急提醒：人一旦过了60岁，身体零件都在老化，关节不灵光了，心脏也不如以前结实了，这时候要是盲目地走，不但不能养生，反而是在“伤身”甚至“要命”。

这可不是吓唬人，想要通过散步把身体练得棒棒的，这5个关键点您一定要记牢，比单纯傻走半小时管用多了！

第一：别跟风早起，避开“魔鬼时刻”

很多大爷大妈习惯天刚蒙蒙亮就出门，甚至空腹去溜达，觉得空气好。这其实是个大误区！清晨那会儿，咱们身体的血压正处于高峰期，再加上肚子空空的血糖偏低，这时候一出门，冷风一吹，很容易头晕、心慌，甚至出意外。

医生说了，最佳的散步黄金时间是上午9点到10点，或者是下午4点到5点。这时候外头气温舒服，咱们也吃过饭了，身上有劲儿，血压也平稳，走起来才安全。还有啊，吃完饭别抹嘴就走，特别是刚吃了大鱼大肉，那是给肠胃找罪受，起码歇上30分钟再动弹。

第二：速度要把控，别把自己走成“竞走选手”

过了60岁，咱们散步图个啥？图的是身心放松，促进血液循环。可有些人非要比谁走得快，觉得走到气喘吁吁才叫锻炼。

错！大错特错！步子迈得太快，膝盖承受的冲击力成倍增加，心脏也跟着受累。啥速度最合适？您得掌握个标准：一边走一边能跟旁边人顺畅地聊天。每分钟大概走60到70步，身上微微发热，呼吸不费劲就行。要是您走得上气不接下气，连话都说不出来，那赶紧慢下来，别硬撑。

第三：选对地儿，别拿关节去“硬碰硬”

您看看路边上，是不是很多老人喜欢沿着马路牙子走？车来车往的尾气多咱就不说了，那硬邦邦的水泥地，走起来对膝盖和脚底板的冲击特别大。还有些人喜欢去爬陡坡、走那种石子路，觉得硌得慌舒服，其实这特别容易崴脚脖子。

咱们得精明点，首选公园里的塑胶步道，或者小区里的土路、松软一点的地面，最好两边还有树荫，既能吸氧又安全。鞋子也得穿对，平底防滑的运动鞋是标配，千万别穿拖鞋或硬底皮鞋去散步，那是拿自己的脚开玩笑。

第四：姿势要帅，别走出个“罗锅”来

走在街上，经常看见有些老人背着手、弯着腰走，觉得这样省劲儿。其实这种姿势最容易累着腰，时间长了全身血液循环都不通畅。

正确的走姿得“昂首挺胸”，肩膀放松下来，双手自然地前后摆动。脚落地的时候也有讲究，先脚后跟沾地，再过渡到脚掌，这样能大大缓冲对膝盖的磨损。另外，走路的时候别老盯着手机看，万一绊倒了，那可就是大问题了。

第五：过犹不及，累了就赶紧歇菜

虽说生命在于运动，但过了60岁，身体的恢复能力那是肉眼可见的下降。每天走个30到40分钟就差不多了，一周走个5到6天就行，别觉得必须风雨无阻。

咱们得学会听身体的话，如果今天觉得特别累，或者膝盖有点疼，那就大大方方地休息一天。散步途中，一旦觉得头晕、胸闷，别犹豫，立马找个地儿坐下，情况不对劲赶紧去医院。记住，养生是为了健康，不是为了完成任务。

总之啊，散步虽好，但也是门技术活。 只有科学、合理地走，咱们的腿脚才能越来越利索，身体才能越来越硬朗。别让错误的散步方式透支了咱们的健康，从今天开始，改改习惯，走出健康长寿的新路子！