人上了年纪后，很多事情都开始慢慢变得不同，比如吃饭口味清淡了，活动速度慢了，就连睡觉时间也早得惊人。

常常能看到不少五六十岁的人，晚饭刚吃完没几个小时就上床睡觉，甚至有的人晚上七点多就关灯躺平，觉得这样才是健康的生活方式。

然而，这种看起来“规律”“自律”的作息，其实对身体来说，未必是好事。医生近些年越来越强调，中老年人不要过早上床，尤其是55岁以后，睡得太早反而可能带来一连串健康隐患。

首先要明白的是，人体的睡眠节律并不是单纯的“越早越好”，而是有一套与激素分泌、神经调节和器官代谢相匹配的时间表。

熬夜会让人第二天疲惫不堪，而上了年纪后，很多人觉得早睡早起是“长寿秘诀”，殊不知，睡得太早有时反而扰乱了这套自然的生理节律。

研究显示，55岁以上的人，如果晚上8点前就入睡，反而更容易出现凌晨两三点醒来、再也睡不着的情况。

这种早醒现象在临床上被称为“睡眠前移综合”，意味着身体的昼夜节律发生了紊乱。

再者，睡得太早对心血管系统的影响也不容忽视。英国伦敦大学学院在一项针对8万多名老年人的睡眠研究中发现，每晚在9点前入睡的人，心脑血管疾病风险比晚上10点到11点入睡的人高出约24%。

原因就在于，人体的褪黑激素分泌高峰通常在晚间9点半到10点半之间，如果过早入睡，激素分泌与入睡时间错位，会造成内分泌系统反复调节，血压、血糖在夜间波动更大。

尤其是原本就有高血压、冠心病的人，这种波动对血管的负担更重。

与此同时，早睡还可能带来消化系统的问题。

中老年人的消化功能本来就逐渐下降，如果晚饭时间较早，睡得也早，胃部还未完全消化就进入休息状态，容易出现夜间反酸、腹胀甚至食物反流的情况。

消化科的数据显示，55岁以上的人中，晚饭后三小时内入睡的人，消化性不适发生率比延迟到四小时后入睡的人高出近30%。

换句话说，睡得太早可能让身体在“未准备好”的情况下被迫进入休息状态，反而让睡眠质量下降。

除此之外，还有一个容易被忽视的问题，那就是精神状态。

睡得过早，往往意味着晚上可用于社交、阅读、运动等活动的时间被压缩了，而这些恰恰是老年人维持大脑活跃、防止认知能力下降的关键。

美国神经学会曾发布一项长达12年的研究，结果显示，保持晚上10点到11点入睡的人群，患认知障碍的风险比9点前入睡的人低约21%。

原因在于，适度的晚间活动有助于神经系统的刺激和记忆巩固，而过早睡眠可能让大脑的“训练机会”减少。

另一方面，心理状态也可能受到影响。很多老人抱怨半夜醒来后再也睡不着，或者凌晨四五点就精神满满，却要等到天亮才能出门，这种“生物钟提前”带来的空窗期容易让人焦躁不安，甚至影响情绪。

长此以往，轻度抑郁和焦虑的风险都可能增加。心理学专家也提醒，合理延迟睡眠时间，保持夜晚适当的精神活动，对情绪稳定是有帮助的。

那么，什么时间入睡才算合适？综合各项研究结果来看，大多数医生推荐55岁以后的成年人，最好在晚上10点到11点之间入睡。

这个时间点有几个好处：首先，它和人体褪黑激素的分泌峰值高度吻合，能帮助更快入睡并延长深睡眠时间。

其次，它让晚餐有足够时间消化，避免胃部负担。再者，它也给大脑和心理留出活动的“余地”，让睡眠的质量和效率都更高。

当然，这里还有一个重要的前提：睡眠时间不仅要看入睡点，还要结合起床时间和总睡眠时长。

很多人晚上七点半就睡了，凌晨三四点醒来却抱怨“老年人睡眠浅”，其实那是因为身体早就“睡够了”。成年人每天平均睡眠时间在7小时到8小时之间，若入睡过早，势必导致早醒。

相反，如果控制在10点半左右入睡，起床时间大多会在早上六七点，既保证了充足睡眠，也避免了过早清醒带来的无聊和情绪低落。

需要注意的是，调整睡眠时间不应突然改变，否则可能会让身体短时间内更加紊乱。

医生建议，若过去习惯于晚上8点入睡，可以每隔三天延迟15分钟，让生物钟逐步适应新的节律。

同时，晚间适度的活动，比如散步、看书、和家人聊天，都有助于自然延后睡意。

此外，晚上不要过早关闭灯光和电子设备，这些行为会强化“夜晚尚未结束”的信号，从而帮助调整入睡时间。

当然，并不是所有早睡都是坏事。若一个人晚上九点多入睡但每天自然醒来在五六点，精神状态也很好，生活节奏稳定，那也没必要强行改变。

问题的核心在于，睡眠时间要和个人的生理节律、消化状态、精神需求相匹配，而不是盲目追求“越早越健康”。特别是对于那些半夜容易醒、情绪容易低落、晨起血压波动的人，过早入睡可能是症结所在。

从公共健康的角度看，睡眠并不是“越多越好”或“越早越健康”的简单逻辑，而是一门需要科学管理的身体工程。

随着年龄增长，睡眠结构本身就会发生变化，深睡眠时间减少，浅睡眠比例增加，生物钟更敏感。在这种情况下，合理安排睡眠时间比“早睡早起”更重要。

日本东京大学一项针对老年人睡眠与死亡率关系的调查就指出，入睡时间在晚上10点到11点的人群，十年内全因死亡风险最低，这一数据进一步证实了“最佳入睡时点”的科学性。

总的来说，老年人睡得太早确实可能带来很多问题，从内分泌失调到睡眠质量下降，再到心血管负担加重、情绪不稳，都不容忽视。

与其盲目追求“越早越健康”，不如在科学的时间点入睡，让身体各系统的节律和谐一致。对于55岁以上的人来说，晚上10点到11点这个时间窗口，也许才是既能保证睡眠质量、又能降低健康风险的“黄金时刻”。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于早睡您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考资料：

[1]张持晨.多重慢病老年人睡眠时间与健康的双向关系——午睡行为的调节作用, 人口与发展, 2023-07-29