三伏酷暑，热浪滚滚。诊室里因胃痛、腹胀、腹泻前来就诊的患者明显增多。很多人不解：“王主任，冬天胃不舒服我理解，怎么大夏天脾胃也这么娇气？” 其实，三伏天恰恰是脾胃最易受伤的时节！ 高温高湿的环境，加上人们为求一时凉快而采取的“任性”行为，都在悄悄伤害着您的“后天之本”。今天，就盘点三伏天脾胃最怕的5件事，看看您是否中招？避开这些“雷区”，才能安然度夏。

第一怕：冰饮冷食“透心凉” —— 直伤脾阳！

中招行为： 冰镇饮料、冰淇淋、冰啤酒“吨吨吨”，生冷瓜果（冰西瓜、冰梨）当饭吃，凉拌菜、沙拉顿顿有。

为何伤脾胃： 中医讲“脾喜燥恶湿”、“胃喜温恶寒”。三伏天人体阳气浮于体表，内里（尤其是脾胃）反而相对虚寒。此时猛灌冰饮、狂吃生冷，如同在脾胃虚弱的“小火炉”上浇一盆冰水，直接损伤脾阳（温暖的能量）和胃气。

后果速递： 胃脘冷痛、痉挛；腹胀、食欲全无；肠鸣、腹痛、水样腹泻（一吃凉就拉）；恶心、呕吐清水。

避坑指南：

l绝对禁忌： 冰镇饮品、冰淇淋。

l严格限制： 生冷瓜果（从冰箱拿出务必室温放至常温，且控制量）、凉拌菜、生鱼片。水果可选性平/温的（如苹果、樱桃、桂圆）。

第二怕：空调冷风“直吹腹” —— 寒邪直中！

中招行为： 空调温度开得很低（<24℃），冷风直吹头、颈、背、腹部；睡觉时腹部裸露；公共场所（地铁、商场）冷风强劲不避让。

为何伤脾胃： 三伏天人体腠理（毛孔）大开以散热，寒邪（冷风）极易乘虚而入，直中脾胃。腹部是脾胃的“根据地”，肚脐（神阙穴）更是元气的门户，此处受寒，后果最重。

后果速递： 腹部冷痛、发凉、拘紧感；遇冷胃痛腹泻加重；感冒（胃肠型感冒，上吐下泻）；女性痛经、月经不调。

避坑指南：

l空调温度： 设置在26-28℃，室内外温差不超过7℃。

l风向调整： 绝对避免冷风直吹身体！ 使用挡风板，或调整风向朝上/墙。

l重点防护： 时刻护住腹部（肚脐）！睡觉盖好薄被/穿睡裙，白天在空调房可穿背心或薄围腰。避免后腰（肾区）、颈背（大椎穴）受凉。

l公共场所： 随身携带薄外套或披肩护住肩颈腹部。

第三怕：贪食肥甘“助湿困” —— 湿邪困脾！

中招行为： 烧烤、油炸、小龙虾、火锅（麻辣）、奶油蛋糕、高糖冷饮不离口；觉得没胃口，就靠重口味食物刺激食欲。

为何伤脾胃： 夏季自然界湿气重（外湿），脾胃本就易被湿困。肥甘厚腻、辛辣刺激、过甜的食物，会内生“湿热”或“痰湿”，进一步困阻脾胃，使其运化水谷、水湿的功能雪上加霜。

后果速递： 脘腹胀满、沉重如裹；口中粘腻不爽、没胃口；恶心、呕吐；大便粘滞、臭秽、粘马桶；身体困重乏力；头昏沉；舌苔厚腻（黄腻或白腻）。

避坑指南：

l饮食清淡： 是夏季养脾胃的核心！多采用蒸、煮、炖、拌的烹饪方式。

l选择利湿食材： 薏米（炒过更温和）、赤小豆、绿豆（适量）、冬瓜、丝瓜、黄瓜、荷叶、陈皮等。

l严控重口味： 减少烧烤、油炸、麻辣火锅、高糖甜点、奶油制品的频率和量。

l调味宜轻： 少油、少盐、少糖、少辛辣刺激。

第四怕：熬夜大汗“耗阳气” —— 气随津脱！

中招行为： 高温难眠而熬夜；剧烈运动或在高温下劳作导致大汗淋漓；过度贪凉出汗后立即冲冷水澡。

为何伤脾胃： 中医认为“汗为心液”，“气随津脱”。过度出汗（尤其是夜间盗汗或大汗）会耗伤人体的津液和阳气（包括脾阳）。熬夜则直接损伤肝肾精血，暗耗脾胃之气。阳气不足，脾胃自然虚弱。

后果速递： 精神萎靡、极度乏力；气短、心慌；食欲不振、消化不良；稍微活动就出虚汗；怕风怕冷（尤其空调房）；免疫力下降，易感冒。

避坑指南：

l保证睡眠： 最迟23点前入睡，保证充足睡眠是养阳的基础。中午可小憩（15-30分钟）养心。

l运动适度： 选择温和的运动（散步、太极拳、八段锦），时间选清晨或傍晚凉爽时，强度以微微出汗、不感疲劳为宜。避免大汗淋漓！

l及时补液： 出汗多时，及时补充温开水或淡盐水，少量多次。

l汗后禁忌： 出汗后切勿立即吹强冷风、空调直吹或冲冷水澡！应先用干毛巾擦干汗，待汗止再用温水冲洗。

第五怕：烦躁焦虑“肝气逆” —— 肝木克脾土！

中招行为： 因天气炎热而心烦气躁、易怒；工作生活压力大，焦虑紧张；带着“火气”吃饭。

为何伤脾胃： 中医五行理论讲“肝木克脾土”。情志不畅（尤其是郁怒、焦虑）会导致肝气郁结。郁结的肝气横逆犯胃，就会影响脾胃的升降（脾升清、胃降浊）功能，导致“肝胃不和”。

后果速递： 一生气/紧张就胃痛、胃胀、两胁胀痛；嗳气、打嗝频繁；食欲时好时坏；肠鸣、腹泻或便秘交替；咽部异物感（梅核气）。

避坑指南：

l调畅情志： 是夏季养生的关键！学会“心静自然凉”。听舒缓音乐、练习深呼吸、冥想、与朋友倾诉。

l避免“情绪餐”： 绝不要在极度生气、悲伤、焦虑时进食。先平复心情再吃饭。

l疏肝理气小食方 感觉气闷时，泡杯玫瑰花茶（3-5朵）或陈皮水（3-5克）。

l保证休息： 睡眠不足会加剧烦躁。

三伏天是养护脾胃阳气的黄金期，但也是脾胃最易受伤的“多事之秋”。避开这“五怕”（贪冰饮、吹冷风、食肥甘、熬大夜、生闷气），就是在为您的脾胃健康筑起坚固的防线。记住，脾胃是“后天之本”，养好它，才能气血充足，安然度过酷暑，迎接秋冬的健康。快对照看看，您中招了几条？从今天开始，有则改之，无则加勉！