二中宋宏亮：孩子月考后情绪低落，如何把他“内耗”转为“内驱”

月考成绩陆续发布，今天接到不少私信和电话。跟我分享孩子的状态：“孩子把试卷揉在抽屉里，说‘物理分数拉垮到离谱，回来特别难受、自己无法接受这个成绩’”“以前主动聊学习，现在问一句答一句，眼神里都是丧”。

作为他们的老师，同时也是深耕学习治疗多年的教育者，我太理解这种焦虑了。咱们的孩子，从“初中的拔尖者” 通过自主招生进入青岛二中强基班，长期处于 “被肯定” 的环境中，第一次面对 “尖子生扎堆的排名落差”，极易触发 “自我价值否定” 的情绪 —— 这不是 “玻璃心”，而是“成就动机受挫”，是孩子成长中必经的心理关卡。

但请一定要记住：情绪不是“敌人”，而是 “信号”。孩子情绪的低落，恰恰说明他有“向上的渴望”。我们要做的，不是用 “加油”“别难过” 强行压下情绪，而是要先帮孩子“疏解情绪内耗”，再引导他 “具体拆解问题”，最终把 “受挫感” 转化为 “内驱力”。今天下午回家以后，我认真地备课，在这里想给大家分享3 个容易落地的方法，帮助孩子平稳度过这段时期。

第一步：用“情绪接纳技术”，帮孩子 “卸下心理包袱”—— 避免 “认知阻断”

当人处于强烈负面情绪中时，大脑会进入“认知阻断”状态—— 此时任何“讲道理”“提建议” 都是无效的，甚至会让孩子更抵触。很多家长急于 “解决问题”，却忽略了 “情绪先于认知” 的规律，导致孩子 “嘴上答应反思，心里却在对抗”。

所以，不评判，只描述很重要。别说“别难过了，一次考试而已”，试试说：“妈妈看到你回房间后，把书包扔在沙发上，一直盯着天花板，是不是这次成绩没达到你的预期，心里又委屈又着急？”这在学习治疗中叫 “情绪镜像”，通过描述孩子的行为和可能的情绪，让他感受到 “我的感受被爸妈理解了”，而不是 “他们只关心分数”。咱们班的孩子心思细腻，只有先“被看见”，才会愿意打开心扉。用 “情绪镜像” 让孩子觉得 “被看见”才是解决问题的开始。

“创伤正常化” 是缓解焦虑的关键。强基班的孩子容易陷入 “只有我考不好” 的思维误区。我们可以讲讲我们成长过程中遇到挫折时无助委屈的故事：“爸爸当年考重点大学时，第一次模拟考就从年级前 10 掉到 50 名，当时我躲在图书馆哭了一下午，觉得自己肯定考不上了 —— 后来才知道，班里一半同学都有过这种感受。”分享你类似的 “失败经历”，能让他明白 “情绪低落是常态，不是我不够好”，从而减少自我否定。

不追问，只陪伴，用“无压力空间” 给孩子 “情绪缓冲期”同样重要！给孩子“情绪留白” 的时间，是避免 “认知阻断” 的核心。咱班的孩子习惯了“高效解决问题”，但情绪需要 “慢慢消化”，逼他立刻 “反思”，只会让他把心门关得更紧。

第二步：用“问题拆解技术”，帮孩子 “跳出自我否定”—— 从 “我不行” 到 “我知道哪里要改”

等孩子情绪平复后，很多家长让孩子“反思”，却只说 “你好好想想为什么考差”—— 这种空泛的要求，会让孩子陷入 “我就是学不好” 的模糊否定中。其实，所有的学习问题，都能拆解为“具体可解决的小问题”，把“模糊的挫败感” 转化为 “清晰的问题点”，孩子才能找回掌控感。

给大家提供一个脚手架：“三维问题拆解表”。建议家长和孩子一起坐在书桌前，拿着试卷，每道错题都对应到具体维度，避免“笼统归因”。

关键提醒：用“具体问题” 替代 “否定评价”

别说“你物理没学好”，要说 “你物理第 3 题在‘平均加速度公式及单位换算’上有漏洞，咱们一起翻课本 P26 梳理一下”；

别说“你做题太粗心”，要说 “你第 4 题漏看了路程比例关系，下次咱们先圈出题干里的比例信息，再列公式，好不好？”。

这种“对事不对人” 的拆解，才能让孩子明白“不是我不行，是某个具体环节需要调整”，从而跳出“自我否定”的怪圈。

第三步：用“内驱力激发技术”，帮孩子 “重建目标感”—— 从 “不想学” 到 “我想试试”

很多孩子情绪低落，不仅是因为成绩，还因为觉得“差距太大，努力也没用”—— 这就是“习得性无助”。咱们班的孩子习惯了“努力就有回报”，一旦遇到 “努力后排名没提升” 的情况，就容易失去动力。

此时，我们需要帮孩子建立“阶梯式目标”—— 不是 “下次考进前 10” 的远大目标，而是 “跳一跳够得着” 的小目标，让孩子在 “实现小目标” 的过程中，逐渐找回 “努力就有收获” 的信心，从而激发内驱力。

再给大家提供一个脚手架：“1-2-3 阶梯目标法”

1 个 “当天可实现” 的微目标（聚焦 “具体动作”，不看结果）。比如孩子物理“受力分析” 薄弱，当天的目标可以是：“今晚花 20 分钟，把课本上 3 道受力分析例题的‘步骤’（画重力→画弹力→画摩擦力）写在笔记本上”；

若是“计算失误多”，当天的目标可以是：“今天写数学作业时，每道计算题算完后，用‘反向验算’（如用结果代入公式）检查一遍”。

微目标的核心是“可操作、无压力”，让孩子当天就能感受到 “我做到了”，比如 “我今天理清了受力分析的步骤，挺有收获的”，这种 “小成功” 会逐渐积累成自信。前一段时间，我让一个孩子给我讲解一道练习册上的综合问题，如果让他直接做，然后讲给我会比较困难。我通过把这道综合问题拆解成小的核心问题引导他思考，最终完成解答。其实也是在应用这个办法：把大目标分解成为目标，把大问题拆解成小问题，减小问题解决的坡度。

2 个 “3 天可验证” 的小突破（聚焦 “能力提升”，看变化）。比如：“3 天内，把数学错题本里 5 道‘函数’的错题，重新做一遍，确保步骤完整、结果正确”；“3 天内，早读时花 10 分钟背英语作文‘观点句模板’，能独立写出 2 个不同主题的观点句”。

3 天后和孩子一起 “验收成果”，哪怕只是 “5 道题对了 4 道”“能写出 1 个模板句”，也要用 “具体细节” 肯定他：“你看，这道函数题上次错在‘没求切线斜率’，这次不仅求对了，还标注了步骤，进步很明显！”这种 “看得见的进步”，能帮孩子打破 “努力没用” 的错觉，重建 “付出就有回报” 的信念。在跟家长交流的过程中，有家长反应很难做到。那就多跟老师沟通啊，让专业的人有的放矢地帮助你做到更容易。

3 个 “1 周可巩固” 的习惯目标（聚焦 “长期提升”，养习惯）。比如：“每天花 15 分钟整理当天的‘知识漏洞’（记在专门的本子上）”“每周五晚上花 30 分钟，把本周的错题按‘知识维度’分类（如物理分为‘受力分析类’）”“每天晚上睡前花 5 分钟，回顾‘今天学会了什么’（哪怕只是 1 个知识点）”。

“习惯养成”才是内驱力的核心。咱班的孩子需要的不是“短期冲刺”，而是 “长期稳定的进步”，这些习惯能帮孩子把 “被动学习” 变成 “主动梳理”，逐渐找到属于自己的学习节奏。

咱们这个班的孩子，从来都不缺“智商” ，他们最缺的是“面对挫折时的心理弹性”。这份弹性，不是孩子自己就能练出来的，而是需要我们用“科学的方法”慢慢滋养。

当孩子情绪低落时，别做“问题解决者”，先做 “情绪接纳者”。别用“空泛的道理”，要用 “具体的方法”，别定“遥远的目标”，要帮他 “实现小突破”。

请相信，这次月考的“低谷”，不是孩子的“终点”，而是他 “成长的起点”。当孩子感受到 “爸妈在意的不是我的成绩，而是我这个人”，当他看到 “只要我调整，就能进步”，那份属于孩子的自信和内驱力，一定会重新回来。

如果过程中遇到困惑，随时可以和我沟通。咱们一起帮助孩子走过这段“小小的挫折”，迎接更大的成长。

（宋宏亮 作者系青岛二中2025级4班班主任）