降温或超12℃！别让冷空气侵袭身体，中医专家帮您固护阳气

指导专家

湖南中医药大学第一附属医院老年病科\全科医学科主任医师 张稳

长沙市气象台刚刚发布，气温即将“断崖式”暴跌12℃，湿冷攻击来袭。长沙人民在经历“火箭式”升温后又迎来“俯冲式”降温，体验“满35℃减15℃”的威力。

面对骤降的气温，应该如何做好健康防护？中医药有什么方法？本文进行了详细介绍。

气温骤降 易染病邪

在秋季，大自然的阳气逐渐收敛，阴气开始增长。秋雨是这个转折过程中的“信使”，它带来的不仅仅是气温下降，更有三种关键的病邪。

寒邪

寒性收引，如同水遇冷结冰，它会使人体的气血、津液运行不畅，经络收缩。

人一旦感受寒邪，就会出现肌肉关节僵硬疼痛（尤其是老寒腿、颈椎病患者）、手脚冰凉、怕风怕冷、容易感冒、腹部冷痛、腹泻等情况。

湿邪

湿性重浊，容易阻碍气机，拖累身体运转的速度。一旦出现身体困重、头脑昏沉、四肢乏力、食欲不振、口中黏腻、大便不成形，多半是湿邪找上了门。

风邪

风被中医称为“百病之长”，常与寒邪、湿邪相伴，一同突破体表防线。关节疼痛、皮肤干燥瘙痒、咽干喉痒、突发性头痛或过敏，都是风邪作祟的信号。

病邪侵袭人体

风、寒、湿三者勾结，形成“组合拳”，在秋雨的掩护下，会侵袭身体相对薄弱之处。

颈

背

后颈和背部是人体阳经（督脉、膀胱经）循行的地方，是身体阳气的“交通要道”。此处受寒会损耗阳气，极易导致感冒、头痛、颈椎病。

腹

部

腹部内藏的脾胃，是全身气血生化之源。腹部受凉，最易损伤脾阳，导致运化功能失常，出现腹痛、腹泻、消化不良等问题。对女性而言，还易引发痛经。

关

节

膝关节、肩关节等部位皮薄肉少，气血相对不易到达。寒邪入侵会使局部气血凝滞，“不通则痛”，是老寒腿、关节炎在雨天加重的主要原因。

双

脚

脚是足三阴经的起点、足三阳经的终点，被誉为人体“第二心脏”。脚部冰凉，会迅速拉低全身的体温和气血循环效率，导致抵抗力下降。

面对“一场秋雨一场寒”，不能被动“挨打”，应主动调整，为身体筑起一道温暖的防线。医生介绍了以下几种中医方法，可养阴防燥，呵护健康：

01 穿衣御寒

“春捂秋冻”是养生智慧，但绝非让人盲目挨冻，前提是头、颈、腹、脚的保暖必须到位。

秋天要备一件外套或披肩，在早晚护住后颈和腹部；换上能盖住脚踝的裤子和袜子，不让寒邪有空可钻。

02 饮食温阳

秋季饮食应遵循“养阴防燥，辅以温阳”的原则。建议晨起喝杯温水唤醒阳气、温暖中焦。

多吃温热熟软的食物，如南瓜、山药、红薯、小米粥，以温养脾胃；适当在菜肴中添加辛温之品，如少量生姜、葱白、大蒜、胡椒粉等，有助散寒通阳。

03 运动起居

早卧早起，顺应阳气的收敛；坚持适度的有氧运动，如太极拳、八段锦、散步等，促进气血流通，运动至身体微微发热即可，切忌大汗淋漓，否则阳气随汗液外泄，更易受寒；可多晒太阳，尤其在阳光和煦的午后晒晒背，能有效补充阳气。

04 中医外治

每晚用40摄氏度左右的热水泡脚15-20分钟，水要没过脚踝，可加入几片生姜或艾叶。

每周可用艾条，温和施灸1-2次神阙穴（位于肚脐窝）和关元穴（肚脐下4指处），可培元固本，温通经络。

医生提醒，气温骤降，大家做好应变准备，一旦出现身体对气温变化的不适反应，如关节疼痛加剧、肠胃不适频发等，要及时调整生活习惯，寻求医生的帮助。

此外，情绪上也需做好调适，秋季易使人产生悲凉之感，可通过听音乐、与朋友聚会等方式来保持心情愉悦，防止因情绪“着凉”而影响身体健康。

END

张稳：中医学博士，博士后，主任医师，教授，博士研究生导师，博士后合作导师，湖南省首届临床型青年神农人才，长沙市卫生健康高层次专业人才，现任湖南中医药大学第一附属医院党委委员、副院长。兼任中国中医药信息学会人才信息分会副会长、湖南省中医药和中西医结合学会全科专委会主任委员等职。重视老年综合征的早期诊断和处理，对综合内科疾病的诊治有较丰富的临床经验，擅长老年心肺疾患等“多病一体”的诊治，如：高血压、冠心病、心衰、代谢综合征、慢性阻塞性肺疾病、肺源性心脏病、失眠等。

来源：生命时报

编辑： 裴翌尧

校对：陈双

审核：黄娟娟