新年清单置顶！把骑行焊进日常，骑向远方，永远葆有对生活的热爱

老汉作为深耕骑行领域22年、带过数千新手蜕变为资深骑友的老教练，每年新年伊始，我都会被问同一个问题：新一年最值得坚持、最不费力、最能治愈生活的运动是什么？

我的答案永远只有一个：骑行。

刚翻开的新年日历，满是期待、flag与向往：想摆脱职场内耗、想逃离城市喧嚣、想多看人间风景、想找回热气腾腾的自己。可太多人把计划写得满满当当，最后却困在沙发里、耗在手机上，让「去远方」变成一句空口号。

今天我想认真跟所有热爱生活的人说：新的一年，务必把骑行运动计划，锁进你的必做清单！

它不用你挥汗如雨苦熬，不用你投入天价成本，只要车轮一转，就能吹散一整年的疲惫；只要骑在路上，就能守住对生活的热爱，不忘对远方的向往。

一、为什么新年，一定要把骑行放在第一位？

我见过太多人，新年立满运动目标：跑步、健身、游泳…最后通通半途而废。唯独骑行，是老少皆宜、零门槛、高治愈的「全民热爱」，更是新一年重启生活的最佳方式。

1. 骑行是最低成本的「治愈良药」

现代人的生活，被内卷、焦虑、琐碎填满：上班赶KPI，下班刷手机，连抬头看晚霞都成了奢侈。

而骑上车的那一刻，风掠过耳边，路延伸向远方，所有烦恼都会被甩在身后。不用想工作、不用愁琐事，只专注眼前的路、身边的景，这是独属于自己的「放空时刻」，是治愈精神内耗最直接的方式。

2. 骑行是零门槛的「远方入场券」

总说「生活不止眼前的苟且，还有诗和远方」，可远方从来不是遥不可及的跨省旅行。

骑上单车，穿老街、过河畔、逛郊野、爬浅山，家门口的小巷、城市边缘的花海、近郊的山野林间，都是触手可及的远方。骑行不限年龄、不限体力，新手能慢骑赏景，老手能竞速追风，人人都能靠两轮车轮，奔赴心中的向往。

3. 骑行是守住热爱的「生活仪式感」

人活着，最珍贵的就是「热爱」二字。

当骑行成为习惯，你会发现：清晨的晨雾、傍晚的落日、春日的繁花、冬日的暖阳，都能被车轮一一捕捉。它让你不再麻木度日，让你始终对世界好奇、对生活热忱，永远有出发的勇气，永远有奔赴的期待。

新的一年，别再让「想运动」「想出门」「想看世界」停留在嘴上，把骑行列入必做清单，就是给自己最好的新年礼物。

二、新年骑行「必做8件事」，照做就能越骑越热爱，越活越滚烫

老汉作为专业骑行教练，我不主张大家盲目打卡、攀比里程，快乐骑行、坚持热爱、奔赴远方，才是新年骑行的核心。这8件事，务必加入你的骑行计划，新手老手都适用！

1. 定一个「小而美」的目标，拒绝好高骛远

很多新手新年一上来就喊「每月骑100公里」「挑战长途骑行」，结果坚持三天就累到放弃。

骑行的初心是热爱，不是任务。新一年，定个触手可及的小目标：每周2次城市休闲骑、每月1次近郊短途骑、季度解锁一条小众骑行路线，不用拼速度、不用比里程，完成就是胜利，轻松坚持才是长久之道。

2. 头盔焊在头上，安全是热爱的底线

老汉作为教练，我必须把这句话放在第一位：骑行可以随性，但安全不能任性。

新一年骑行，第一件装备就是合格的头盔，它不是摆设，是守护生命的底线。无论短途通勤、周末休闲，还是长途远行，头盔不离头，平平安安出发，安安全全回家，才能一直骑向更远的远方。

3. 解锁「城市微骑行」，发现身边的诗与远方

总觉得远方在别处，其实最美的风景就在家门口。

新一年，别总想着骑去远方，先解锁城市微骑行：清晨骑去菜市场感受烟火气，傍晚沿河畔追一场落日，周末穿老街巷弄寻老味道，骑过公园、桥梁、街角，你会发现，自己生活的城市，藏着从未见过的温柔与美好。

4. 吃透省力技巧，轻松骑行不劝退

之前跟大家分享过8大骑行省力绝学，新年骑行一定要用上：保持90-100rpm黄金踏频、调整流线型姿势减阻、呼吸与踩踏同步、摇坐切换发力…

骑行从来不是拼蛮力，而是靠巧劲。掌握技巧，新手也能轻松骑十几公里不酸不累，只有骑得舒服，才会真正爱上这项运动。

5. 带上家人朋友，让热爱双向奔赴

独自骑行是放空，结伴骑行是欢乐。

新一年，拉上家人来一场亲子骑行，陪孩子认识花草树木；约上三五骑友周末组队，跟骑破风、边骑边聊；甚至带爱人骑遍城市角落，把浪漫藏在车轮里。骑行不是孤单的运动，让身边人一起感受快乐，热爱才会更有温度。

6. 记录每一段骑行，让热爱有迹可循

不用拍大片、不用剪视频，简单记录就好。

打开骑行APP记一段轨迹，随手拍一张路边的风景，写一句简短的骑行心情，久而久之，这些碎片就是你热爱生活的证明。回头翻看，每一段轨迹、每一张照片，都是新一年最珍贵的回忆，满是成就感。

7. 不卷速度里程，快乐永远是第一

我见过太多骑友，陷入「攀比怪圈」：比谁骑得快、比谁骑得远，最后把骑行变成压力，丢掉了最初的快乐。

新一年，记住：骑行是享受，不是竞赛。累了就靠边停车赏景，慢了就随心轻踏前行，风景比速度重要，快乐比里程珍贵，不忘初心，才能骑得长久。

8. 把骑行融入日常，让热爱变成本能

别把骑行当成「专门的运动」，要把它变成生活的一部分。

通勤短距离，骑车代替开车；买菜取快递，骑车出门；饭后散心，骑上单车转一圈。当车轮成为日常出行的伙伴，骑行就不再是计划，而是刻在骨子里的习惯，热爱自然会细水长流。

三、教练走心寄语：骑行不止是运动，更是新年最好的生活状态

新的一年，我们不必追求事事完美、样样圆满，不必逼自己活成别人眼中的样子。

只需要骑上单车，保持一份纯粹的热爱：爱清晨的风，爱傍晚的霞，爱路边的花，爱每一段向前的路；始终怀揣对远方的向往：想去看的山，就慢慢骑过去；想见的风景，就一步步靠近。

车轮向前，生活就不会后退；心怀热爱，日子就永远滚烫；向往远方，人生就永远有光。

骑行教会我们：出发，永远比空想有用；坚持，永远比放弃珍贵。新的一年，不用轰轰烈烈，只要推开门、跨上车，风会告诉你答案，路会给你惊喜。

写在最后

新的一年，清空过往的疲惫，放下无用的焦虑，把骑行列入必做清单。

让两轮车轮，载着你穿越四季；让每一次出发，都奔赴热爱与远方；让每一段骑行，都成为生活最美好的注脚。

愿我们：

骑过山河湖海，仍觉人间值得；

历经四季流转，永葆热爱滚烫；

车轮不息，向往不止，自在如风，岁岁欢愉。

【互动话题】

新的一年，你的第一个骑行小目标是什么？是骑遍城市老街，还是来一场近郊山野骑？评论区留言，我们一起出发！

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