很多上了年纪的人习惯早起，总觉得“早起的鸟儿有虫吃”，但其实，到了七十岁以后，起太早反而可能是健康的隐患。

很多医生都提醒，老年人的身体不像年轻时那样能随意折腾，起床时间要根据身体状况、季节和血压变化来调整。

起得太早反而容易导致血压骤升、心脑供血不足， 甚至增加心梗和中风的风险。 这些年老年人猝发疾病的案例里，有不少都与清晨起床太早有关。

有些老人早上五六点就醒，觉得不起来可惜了时间。殊不知，这时候气温最低、血液粘稠度最高，血管弹性也最差。

尤其冬天，刚起床那一刻，体内的血压往往会上升得很快。早晨起得太猛，容易让血管受不了突然的压力， 对于高血压和心脏不好的人来说，这一刻是最危险的。 医生们常说，老年人不是不能早起，而是要“稳”着点起。

实际上，研究发现，老年人如果能保持在早上七点半到八点之间起床，身体的循环系统和代谢反应会更稳定。这个时间段阳光开始变强，气温也升高，身体更容易适应。

七点半左右起床，有助于血压平稳过渡， 同时也能让心脑供血得到缓冲。 有些调查甚至指出，那些长期在这个时间点起床的老人，心脑血管事件的风险比早上六点前起的人低了30%左右。

当然，起床时间也不能一概而论。有的老人晚上睡得晚，那自然不适合太早起，否则睡眠不足反而更糟。

老年人每天保证6到7小时的深度睡眠，比强行早起更重要， 因为缺觉会让血糖、血压、免疫系统都出现波动。

医生强调，早睡早起并非人人适合，关键是顺应自己的生物钟。人一旦上了年纪，褪黑素分泌减少，本就容易早醒，这时候如果强行逼自己起床，反而会打乱睡眠节奏。

除了起床的时间点，起床的方式也很关键。很多老人一起床就立刻坐起，甚至马上去洗漱、活动，其实这样很危险。

清晨起床过快容易引起体位性低血压， 短时间内血压下降，大脑缺血，就会头晕甚至摔倒。

特别是天气凉的时候，血管收缩更明显，心脏负担也会加重。在这种情况下，医生建议醒来后先在床上躺两三分钟，慢慢活动手脚，再慢慢坐起、下床，这样能让血液循环逐步恢复。

再者，早起后很多人喜欢马上去锻炼，比如晨跑、打太极、广场走路等，但七十岁以上的人如果血压不稳、血糖偏低，太早运动也不是好事。

空腹状态下运动容易引起低血糖和心率不齐， 特别是糖尿病患者，早晨血糖波动大，更容易出问题。

医学研究发现，老年人清晨运动时突发心脏事件的几率，是其他时间段的两倍。更合适的做法，是起床后先吃点清淡早餐，再活动一下身体。

同时，环境因素也得考虑。清晨空气质量未必是最好的，尤其冬天，地面冷空气重，污染颗粒容易滞留。

起得太早外出反而吸入更多粉尘，对呼吸系统是负担， 患有慢阻肺或支气管炎的老人更要注意。 因此医生一般建议等太阳升起一会儿，空气稍微流动再出门。

很多老人觉得自己起早能多做点事，比如做早饭、打扫卫生，其实这些活动本来没错，但早上是心血管负担最大的时间段。血压、心率、血糖、体温都在慢慢升高，如果这时候用力弯腰、搬重物，极易诱发心梗或脑出血。

老年人清晨的首要任务不是忙碌，而是保护心脑供血平稳， 保持放松比“早起干活”更重要。 医生甚至提到，早起后喝水的时机也要讲究，先漱口，再小口温水，不要一口闷。

另外，很多七十岁以上的人存在睡眠碎片化的问题，夜里多次醒来。这时候，清晨七八点能多睡会儿补眠，对身体反而是好事。

比起强迫自己早起，多一点高质量的睡眠更能延缓衰老， 也能降低血糖波动的风险。 睡眠与免疫系统、代谢系统紧密相关，长期睡不好，感染、炎症、认知下降的几率都会升高。医学上甚至发现，老年人每天睡够7小时，寿命平均比睡不到5小时的长3到4年。

在这种情况下，医生常建议，70岁之后，起床时间要遵循“自然醒”的原则，不用太拘泥于具体几点。只要每天的作息规律、起床后精神状态好，就比强迫早起健康得多。

身体发出的信号最真实，顺其自然比刻意调整更重要， 有时候“睡懒觉”反而是身体在自我修复。

当然，这并不是说老年人就该晚起到九十点。关键在于，醒后不要马上起，起得太早也别急着动。

理想的状态是七点半左右自然醒、缓慢起床、喝点温水再活动， 让身体有充分的时间从睡眠状态过渡到清醒状态。 这种节奏能让血压、血糖逐步平稳，也能减少清晨突发疾病的风险。

其实，很多人误以为“早起等于健康”，但这句话放在老年人身上并不完全对。年轻人早起，是在强化代谢；老年人早起太猛，却可能打乱循环节奏。

随着年龄增加，起床时间越“稳”，身体越安全， 而盲目追求早起反而可能适得其反。 这不是偷懒，而是顺应生理规律。

总的来说，过了七十岁后，起床最关键的不是早与晚，而是“稳”与“顺”。起得稳、动得缓、睡得够，这三点比任何所谓的“早起健康法”都管用。

清晨是人体最脆弱的时段， 保护好那十几分钟的过渡时间，就能远离很多危险。 换句话说，不怕起得晚，就怕起得急。年纪越大，越要学会让身体慢一点、稳一点，这才是真正的养生。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]李秋红.老年昼夜节律睡眠障碍原因及治疗现状的研究进展,世界睡眠医学杂志,2024-05-28